CAROSERIE - antrenament funcțional - arderea grăsimilor
antrenament funcțional de forță
Mitul arderii grăsimilor:
În plus față de faptul că antrenamentul funcțional ne face corpul mai stabil și agil, acest tip de antrenament arde de fapt mai multe grăsimi decât antrenamentul cardio normal.
Motivul este că antrenamentul de intensitate ridicată, în care sunt implicați aproape toți mușchii, este atât de stresat încât homeostazia (echilibrul muscular) este perturbată. Acest lucru are ca rezultat o „fază post-arsură” mult mai lungă decât cu antrenamentul cardio clasic. Drept urmare, organismul are o rată metabolică bazală mai mare după exerciții, deoarece mușchii trebuie să fie alimentați cu substanțe nutritive.
Acest lucru înseamnă că chiar și persoanele care doresc să piardă în greutate își pot îndeplini cu siguranță scopul prin antrenament funcțional - pe termen lung și durabil, fără a fi nevoie să se chinuiască cu așa-numitul „puls de ardere a grăsimilor” pentru ore de antrenament cardio.
Aș dori să îl citez pe autorul Mark Lauren în acest moment:
„Dacă metabolismul nostru ar fi suficient de ineficient pentru a arde calorii la ritmul pe care îl susțin reclamele pentru echipamentele de fitness, nu am fi supraviețuit niciodată atât de mult timp și cu siguranță nu am fi supraviețuit greutăților epocii glaciare. Caloriile pe care le-am fi consumat la vânătoare și adunare ne-ar fi înfometat cu mult înainte de a ucide primul mamut ".
Pentru a explica câteva exemple de calcul:
Un bărbat obișnuit consumă aproximativ 300 kcal pe bandă de alergat în 45 de minute cu așa-numitul impuls de ardere a grăsimilor de 110-130. Acum această valoare nu este consumul suplimentar datorat rulării, ci consumul total. Aceasta înseamnă că acest om mediu consumă în jur de 100 kcal în aceeași perioadă de timp când doar se află pe canapea! Aceasta corespunde metabolismului de bază, adică consumului de bază în repaus. Astfel, consumul suplimentar pe banda de alergat este de aproximativ 200 kcal.
Asta înseamnă că trebuie să alergăm 45 de minute 17 urși gumosi a consuma. (51 g urși gumosi = 200 kcal).
O femeie care cântărește 65 de kilograme poate păstra teoretic ritmul cardiac al antrenamentului cardio clasic timp de 15 ore cu energia a jumătate de kilogram de grăsime - aceasta corespunde la aproximativ 4.500 kcal.
Aceste fapte despre metabolismul nostru arată că trebuie să petreceți o cantitate incredibilă de timp pentru a pierde grăsime semnificativă prin antrenament de anduranță. De asemenea, se observă că pierderea de grăsime devine mai dificilă cu cât alergi mai mult. Acest lucru se datorează faptului că rezistența musculară nu se îmbunătățește în timp, ci mai degrabă că munca musculară devine mai eficientă. Mușchii care nu sunt necesari pentru alergare sunt, de asemenea, defalcați, reducând astfel metabolismul de bază, deoarece mai puțini mușchi folosesc mai puțin în repaus.
Prin urmare, trebuie să alergi din ce în ce mai mult pentru a arde aceeași cantitate de grăsime.
Încă devii mai ușor, dar mai ales prin pierderea mușchilor inutili și a apei legate în fiecare celulă musculară.
Acest lucru poate fi determinat dincolo de orice îndoială dacă nu se folosește greutatea ca indicator pentru slăbit, ci compoziția corpului. În practică, mulți dintre clienții mei au arătat că, după câteva luni de antrenament, greutatea lor rămâne adesea aproape aceeași, dar dimensiunile hainelor scad. Compoziția corpului sa schimbat în favoarea mușchilor (masa corporală activă) și în detrimentul depunerilor de grăsime. Deoarece greutatea specifică a țesutului muscular este mai mare decât cea a țesutului adipos, greutatea totală se schimbă puțin, dar corpul devine tot mai slab și mai definit.
Un alt dezavantaj al antrenamentului cardio clasic este că poftele apar de obicei după sesiunea de antrenament, deoarece depozitele de glicogen sunt goale și corpul încearcă să le umple cât mai repede posibil pentru a proteja rezervele prețioase de grăsime. Acest „comportament” corespunde programării noastre genetice originale.
În plus, metabolismul revine la normal relativ rapid după antrenamentul cardio. Pe de altă parte, cu antrenamentul funcțional de forță, nu există pofte și metabolismul rămâne ridicat ore în șir după antrenament, pentru a alimenta mușchii cu substanțe nutritive.
Aceasta înseamnă că metabolismul de bază și, prin urmare, arderea grăsimilor în repaus este crescută mult timp după antrenament. În plus, antrenamentul funcțional de forță construiește mușchii, ceea ce la rândul său duce la o ardere și mai mare a grăsimilor în repaus.
Dacă doriți să vă creșteți și mai mult metabolismul grăsimilor, puteți combina antrenamentul funcțional cu antrenamentul pe intervale sau antrenamentul HIT ( H igh I. intensitate T plouă).
În acest moment trebuie spus că nu vreau să alerg, să merg cu bicicleta, să înot etc. Ca fost atlet, știu foarte bine ce fel de ambiție poți dezvolta. Dar tocmai acesta este punctul. Dacă cineva face un sport de anduranță de dragul sportului, obiectivul este complet diferit de cel al cuiva care vrea să slăbească. Astfel de oameni vor să-și îmbunătățească performanța, să devină mai rapid, să câștige competiții. Cu toate acestea, dacă obțineți performanțe de rezistență numai sub aspectul arderii grăsimilor, v-aș sfătui urgent împotriva acestuia. Te va frustra pentru că succesul dorit nu se va materializa. De asemenea, pierdeți mult timp prețios, în care puteți face mult mai mult pentru arderea grăsimilor dvs. prin antrenament funcțional, mai ales în legătură cu antrenamentul HIT și antrenamentul pe intervale și, mai presus de toate, nu vă descompuneți, ci construiți mușchii. În plus, acest tip de antrenament este mult mai complex din punct de vedere muscular și necesită nu numai un sport specific, ci aproape toți mușchii.