Alergând dimineața - funcționează cu aceste sfaturi; s Ahile alergând
> Antrenament> Alerga dimineața - funcționează cu aceste sfaturi
Jogging dimineața: motivația este încă adormită, ceasul intern protestează și micul dejun este greu în stomac. Așa reușește alergarea de dimineață.
Chiar dacă mângâierea de dimineață va protesta probabil reflexiv: o alergare dimineața devreme oferă multe. Aerul proaspăt și răcoros trezește corpul și capul, păsările ciripesc cântecele și străzile sunt încă goale.
Cu toate acestea, numai asta nu îi poate motiva pe mulți să se ridice din pat în zori. Poate că alergarea de dimineață va reuși cu următoarele sfaturi.
Cum mă motivez?
În iarnă:
Răsărit. In timpul alergarii. Cine știe că îl iubește și cine nu știe că ar trebui să-l ajungă din urmă cât mai curând posibil. Poate suna puțin eso, dar te simți ca și cum ai fi unit cu natura. Salutați ziua și vă puteți mândri devreme cu voi înșivă - un început de zi foarte bun.
De asemenea, îți impresionezi colegii când stai la birou proaspăt, activ și treaz. Ar trebui să funcționeze cel puțin o dată.
In vara:
Ce zici de niște matematici simple? Pentru începători, există doar două opțiuni pentru jogging vara: dimineața sau seara. Dar nici joggerii nu prea au de ales aici. Seara există adesea un grătar cu prietenii sau o scurtă vizită la piscina în aer liber.
Dacă totuși ești motivat, trebuie să șerpuiești între păturile de picnic din parc și să asculți urletele și șoaptele când faci o pauză de la mers. Așa că rămâne doar dimineața. Argumentul vorbește și pentru începători.
Cum dorm suficient?
Problema cu alergarea timpurie este somnul. Nu ajunge, dar să te culci la 21:00, astfel încât să poți face jogging la 5:30 a.m. Chiar dacă voința de a alerga dimineața este puternică în anumite puncte: Dacă nu reușiți de mai multe ori dimineața să vă legați pantofii de alergare în zori, ar trebui.
„Alergam prin pădure la ora 6 dimineața. Nu aș mai face asta pentru că este nefiziologic. Trebuie să pornim sistemele la prima oră dimineața și nu putem sări din pat și să începem să mergem ”, .
Dar există diferite tipuri și înclinații, recunoaște el. „Unora le place să alerge dimineața”. Sfat pentru cei care se ridică târziu: doar alergați dimineața în weekend. Totul până la 9.30 este încă considerat devreme.
Ce ar trebui să iau la micul dejun?
Alergatul fără micul dejun te ajută să slăbești - cel puțin asta vor să afle cercetătorii de la Universitatea din Birmingham. Deoarece organismul nu mănâncă alimente în timpul nopții, el cade înapoi pe rezervele de grăsime în loc de carbohidrați în timpul efortului de dimineață, cel puțin conform teoriei.
Ingo Froböse, om de știință sportiv la Universitatea Germană de Sport din Köln, crede că alergarea pe stomacul gol este o prostie. El recomandă să aveți cel puțin un spritzer de banane sau fructe înainte de alergare. O felie de pâine prăjită cu gem sau o bară de energie ușor digerabilă va face același lucru. Revista de specialitate „Runner’s World” recomandă, de asemenea, să beți două până la trei pahare mari de apă înainte de alergare.
Cât timp ar trebui să fug?
Acest lucru depinde de nivelul de performanță și de viteza de rulare. În general, jogging-ul dimineața este mai potrivit pentru a începe circulația decât pentru antrenament pentru cel mai bun timp. Organismul are nevoie de carbohidrați pentru repede.
Dacă doriți să aveți acest lucru înainte de a alerga dimineața, va trebui să luați un mic dejun extins și să așteptați mai mult de două ore. Asta ar însemna un lucru mai presus de orice: să te ridici mai devreme. Apoi este mai bine să mănânci ceva, să bei ceva, să tragi 45 până la 60 de minute într-un ritm confortabil - și apoi să te bucuri de zi.
Sfat suplimentar:
Puneți haine și pantofi de alergat chiar în fața patului. Cel mai greu somn chiar și în ținutele sportive. Apoi, să te miști din nou/să-ți schimbi decizia, se simte cu adevărat prost. Și zap, hai să mergem.