Alergând iarna - trebuie să știți că Foodspring Magazine - EN
Aflați cum vă puteți motiva să alergați iarna și să vă mențineți nivelul de fitness. Cu sfaturile potrivite despre îmbrăcăminte și bunăstare generală, joggingul la frig este distractiv!
Nimic nu este mai demotivant decât să ne dăm seama la începutul sezonului cât de mult condiție suferit peste iarnă. Se degradează mai repede decât se acumulează. Același lucru este valabil și pentru greutatea inversă. Creșterea în greutate prin lunile inactive de iarnă are loc mai repede decât pierderea în greutate.
Când alergi iarna arzi mai multe calorii și depășește-ți blues-ul de iarnă cu activitatea suplimentară. Următoarele sfaturi vă ajută să vă mențineți capul liber când alergați iarna:
1. Încălziți și răcoriți
În niciun caz nu trebuie să evitați faza de încălzire și încălzire, în special la temperaturi scăzute. Datorită temperaturilor scăzute, membrele dvs. sunt mai puțin bine alimentate cu sânge și mai rigide. Circulația sângelui și metabolismul sunt încetinite de temperaturile scăzute. Răceala reduce senzația de durere, ceea ce înseamnă că este posibil să nu observați răni suficient de repede și să continuați să vă antrenați normal. Puteți contracara aceste leziuni observând încălzirea și răcirea.
2. Partener de formare
Mai ales când e inconfortabil afară, trebuie să fii depășit. Faceți o întâlnire cu un prieten bun sau cu prieteni iubitori de sport, cărora nu le deranjează condițiile meteorologice nefavorabile. Alergarea în timpul iernii necesită depășirea propriului vostru ego mai slab. Ce altceva este în calea antrenamentului tău când cineva te așteaptă?
3. Respiră prin nas
Mai ales la temperaturi scăzute, este mai plăcut și mai sănătos să respiri prin nas. Aerul este preîncălzit și umezit de sinusurile paranasale și particulele grosiere se lipesc de părul nazal. Acest filtru natural și acest sistem de preîncălzire vă împiedică să inspirați direct aerul rece de iarnă și să vă împovărați inutil căile respiratorii.
4. Tur fix
Joacă-l în siguranță rulând un tur predefinit în lumina zilei. Deci, știi exact unde alergi și cât va dura să te întorci acasă. Știți suprafața pistei și unde vă aflați. În acest fel, minimizați riscul de cădere și nu sunteți surprinși de întuneric.
Îmbrăcămintea potrivită pentru a alerga iarna
A Antrenament în aer liber la peste -10 ° C nu este o mare problemă pentru corp. Depinde doar de îmbrăcămintea potrivită, de cantitatea de antrenament și de stimularea potrivită a motivației. La temperaturi sub -10 ° C este timpul să treci la sporturi alternative la cald. Aici, de exemplu Ciclism în interior sau înot la.
„De regulă, atunci când alergi, ar trebui să te îmbraci întotdeauna ca și când ar fi fost cu 10 ° C mai cald afară decât este de fapt. Deci -10 ° C devine doar 0 ° C. "
Trebuie să rețineți că performanța este limitată la frig. Contracțiile musculare puternice nu pot fi efectuate la fel de eficient ca la temperaturi calde. Avantajul dvs. este că corpul menține temperatura corpului consumă mai multă energie . Tampoanele de grăsime se topesc mai ușor când alergi iarna.
Următoarele sfaturi vă vor ajuta dreapta Alegerea hainelor când alergi iarna:
1. Încălțăminte robustă
Cel mai important echipament pentru alergarea în timpul iernii este încălțămintea potrivită, care trebuie să reziste condițiilor alunecoase, cum ar fi frunzele toamna târzie și zăpada și gheața iarna. În plus, pantoful de iarnă trebuie să fie impermeabil și bine izolat pentru a evita picioarele reci și umede.
2. Protejați membrele și extremitățile
Membrele tale sunt cele mai sensibile la frig. Capul, mâinile și picioarele trebuie protejate în mod adecvat atunci când aleargă iarna. Prin urmare, nu faceți niciodată fără mănuși calde și articole de acoperit capul adecvate sau chiar un pasaport (aceasta vă protejează și gâtul de frigul înghețat). Dacă picioarele tale îngheață rapid, branțurile calde din piele de miel vă pot ajuta.
3. Îmbrăcăminte respirabilă
Veți face o sudoare chiar și în elementele de bază. Aerul iernat și rece leagă mai puțină umiditate, motiv pentru care vei transpira mai mult. Este cu atât mai important să acordați atenție textilelor funcționale cu membrane respirabile.
Acest lucru asigură că umezeala este eliberată activ în mediu. Avantajul: nu vă răciți prea mult, deoarece umezeala se evaporă imediat și nu vă îmbibă hainele. De asemenea, ar trebui să vă concentrați asupra culorilor semnalului și Vizibilitatea îmbrăcămintei fii atent în timpul sezonului întunecat.
4. Lenjerie termică
Lenjeria termică menține căldura aproape de corp și asigură un transport eficient al umidității. Nu ar trebui să lipsească, mai ales la temperaturi în intervalul de o singură cifră. Îmbrăcămintea termică lungă poate duce la șosete și mănuși și astfel protejează complet corpul de frig și vânt.
Cantitatea de antrenament când alergi iarna
În timp ce kilometrii au fost colectați vara și toate competițiile au fost contestate, iarna este important să se mențină starea. Acest lucru se descompune mai repede decât era de așteptat. Pentru a nu începe din nou la 0 în fiecare an, este important să faceți sport de anduranță în mod regulat, chiar și la temperaturi înghețate.
Cu toate acestea, alergarea poate fi redusă oarecum iarna. Nu este nevoie să rulați unități de antrenament de mare intensitate în zilele incomode. Doar asta Bucuria în mișcare contează.
Un antrenament casual în Zona de bază (60-70% din ritmul cardiac maxim) este suficient în lunile reci de iarnă. Datorită stării pe care ați obținut-o, este, de asemenea, mai ușor să începeți pregătirea specifică a competiției sub formă de intensități și volume de antrenament ridicate într-un stadiu incipient. Avantajul este că vremea rece te întărește. Acest lucru întărește sistemul imunitar și obișnuindu-se cu frigul, sezonul următor poate începe mai devreme.
Începe să alergi! Nimic nu te satisface mai mult decât sentimentul că te-ai învins pe tine și pe sinele tău mai slab. Cu sfaturile noastre, alergatul în timpul iernii nu mai este o problemă.
Ce faci pentru a te menține în formă și motivat iarna?