Alergând pe bicicletă meciul de 7 puncte - Jogging-International
Scris
Sărbătorile se apropie, un bun prilej de deschidere către alte discipline. Mulți dintre voi includ ciclismul în programele dvs. de antrenament. Uneori chiar înlocuirea unei sesiuni de alergare cu o bicicletă. Avantajele acestui antrenament încrucișat sunt reale ... dacă vă dozați reciproc cu înțelepciune. Față în față în 7 puncte pentru a rezolva problema și a nu risca să vă săraci antrenamentul.
1/Tulpina musculară
Dacă o mare parte a mușchilor folosiți la alergare sunt la fel ca la ciclism, alergarea implică o masă musculară mai mare, în special abdominalele, brațele, pectorii și coloana vertebrală pentru echilibrarea și rolurile lor motorii. Partea superioară a corpului, în special brațele, ajută prețios picioarele să avanseze.
Pentru a te convinge, încearcă să alergi cu brațele legate de partea ta sau la spate, vei fi surprins! in orice caz, mersul pe bicicletă, cu o forță și o durată mai mari de contracție musculară pe care le generează, poate fi un antrenament bun pentru întărirea mușchilor pentru picioare (viței, paturi, ischiori și fesieri).
AVANTAJ RUNNING
2/Eficiența energetică
În timpul ciclului de alergare, cu alte cuvinte pasul nostru, trei faze se succed. O fază de amortizare (sau frânare) cu contactul piciorului pe sol care se face prin călcâi, în timpul căruia stocăm energie. O fază de derulare a piciorului în timpul căreia pelvisul (centrul de greutate) trece deasupra piciorului. O fază de împingere a antepiciorului care folosește energia stocată pentru a ne propulsa înainte.
Datorită acestei acțiuni elastice de stocare-eliberare a energiei - care nu există pe bicicletă - eficiența energetică (raportul dintre lucrarea mecanică și cheltuielile de energie) este mai mare la rulare, aproape dublu comparativ cu ciclismul.
AVANTAJ RUNNING
3/Consumul de oxigen
VO2 max (absorbția maximă de oxigen) este măsurată în timpul testelor de efort. În general, atunci când testele de stres sunt efectuate pe o bandă de alergat (cel mai reprezentativ test pentru un alergător), VO2 max este cu 10-15% mai mare decât cel măsurat în timpul unui test ergociclu (bicicleta utilizată pentru testele de stres).
Acest lucru se datorează masei musculare mai mari implicate în alergare. Cu toate acestea, dacă alergătorul are o experiență semnificativă (actuală sau trecută) cu bicicleta, VO2 max poate fi similar pe bandă de alergat și ergociclu. Și mai important pe bicicletă pentru unii bicicliști.