Alergând pe stomacul gol - revista - # 1 platformă de rulare în Austria
Ce trebuie să luați în considerare atunci când vă antrenați pe stomacul gol
Unii jură, pentru alții este o imposibilitate - antrenarea pe stomacul gol. „Antrenamentul postit” se mai numește și antrenament sobru. Acest tip de antrenament este conceput pentru a reduce depozitele de grăsime. Dar ce se întâmplă când te antrenezi pe stomacul gol? Corpul are nevoie de energie, mai ales atunci când face mișcare. În caz contrar, performanța maximă nu este posibilă. Întrebarea este când trebuie completată stocarea de energie? Înainte de antrenament sau mai bine după antrenament?
Când faceți mișcare pe stomacul gol, nivelul zahărului din sânge este scăzut. Deoarece noaptea scade nivelul insulinei și glicogenul hepatic. Deci, atunci când începeți o alergare de dimineață, corpul obține cea mai mare parte a energiei sale din glicogenul stocat în mușchi. Corpul își obține energia din rezervele de grăsime. Deci, aparatul de ardere funcționează la viteză maximă. Dacă vrei să slăbești, antrenamentul pe stomacul gol este benefic pentru pierderea în greutate. Mulți sportivi consideră că antrenamentul pe stomacul gol este oricum mai plăcut.
Când grăsimea arde
Pe măsură ce antrenamentul progresează, depozitele de carbohidrați sunt în mare parte golite. Organismul este astfel obligat să-și schimbe alimentarea cu energie și să folosească din ce în ce mai mult acizii grași liberi drept combustibil. Efectul dorit de ardere a grăsimilor se obține numai dacă vă creșteți și performanța. Abia atunci depozitele de grăsime vor fi atacate dacă depozitul de carbohidrați este gol. Practic, însă, nu contează dacă faci antrenamentul pe stomacul gol sau după ce ai mâncat. Aprovizionarea cu energie din corp are loc întotdeauna în același mod.
Bilanțul energetic contează atunci când pierdeți în greutate: ați ars mai multe calorii decât ați consumat? Aceasta înseamnă că unitățile de rulare de intensitate ridicată sunt preferabile antrenamentelor pe stomacul gol atunci când vine vorba de slăbit.
Riscurile antrenamentului sobru
Ar trebui să o evitați dacă suferiți de probleme circulatorii. În acest caz, poate exista o scădere masivă a performanței, riscați o slăbiciune inutilă și riscul de rănire crește. Amețeli și stare de rău sunt primele semne ale acestui lucru. Dacă sunteți deja slab, exercițiul pe stomacul gol poate duce la un deficit de zahăr și atunci poate apărea hipoglicemie. Simptomele hipoglicemiei sunt bătăile rapide ale inimii, transpirația și tremurăturile. În caz de urgență, o bucată de glucoză vă va ajuta.
Aprovizionarea cu energie după antrenament
După antrenament, depozitele de energie goale trebuie întotdeauna umplute. Nu contează dacă obiectivul este pierderea în greutate sau construirea mușchilor. Acesta este singurul mod în care corpul se poate recupera și se poate construi țesut muscular nou. Depozitul de glicogen din mușchi are nevoie în special de nutrienții potriviți pentru a se regenera. Alimentele recomandate includ: cartofi, orez, ouă, pește, carne, brânză de caș slab sau shake-uri proteice.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța, sesiunile de antrenament pe stomacul gol nu sunt recomandate. Durata antrenamentului și intensitatea exercițiului sunt foarte limitate de lipsa glicogenului. Stimulul de antrenament stabilit este destul de scăzut. O unitate de înaltă calitate cu o durată mai mare sau o intensitate mai mare este mai utilă pentru a crește performanța. Nu există nimic împotriva unei alergări scurte pe stomacul gol, atâta timp cât acordați atenție unei surse suficiente de energie după antrenament și mențineți intensitatea antrenamentului scăzută. O alergare goală poate fi o schimbare binevenită în antrenament. Este logic, mai ales pentru oamenii de dimineață, să facă o unitate de rulare înainte de micul dejun. Cu siguranță ar trebui să beți un pahar de apă înainte de alergare.