Oprirea pierderii părului Ce ar trebui să mănânc sfaturile de sănătate ale Bankhofer

Părul se subțiază și cade - așa merge lumea. Nu trebuie să fie așa: poți mânca împotriva căderii părului. Cu o dietă potrivită, puteți aborda părul subțire și plictisitor, chiar fragil și căderea părului. Deoarece lipsa nutrienților, vitaminelor și oligoelementelor importante poate duce la căderea părului. Ce să mănânci Cum să-ți menții părul sănătos.

oprirea

Rădăcinile părului sunt importante

Cel mai important lucru pentru părul puternic și frumos este rădăcinile sănătoase ale părului. Nutrienții ajung acolo odată cu sângele, care este transportat la papila părului. Acolo sunt create noi celule capilare. Dacă lipsesc nutrienții potriviți, formarea de celule noi este restricționată sau chiar împărțită - căderea naturală a părului nu mai este înlocuită. Și la un moment dat scalpul strălucește. Pur și simplu avem nevoie de minerale, vitamine, proteine ​​și oligoelemente pentru un păr sănătos și plin.

Ce poate provoca deficit de nutrienți?

  • Abuzul persistent de alcool.
  • Boala intestinului și diareea, care previne absorbția nutrienților din alimente.
  • Dietele unilaterale care duc la simptome de carență.
  • Tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia.

Vitamine B pentru părul tău

Pentru a menține părul sănătos și plin, avem nevoie de anumite vitamine. Majoritatea le putem ingera prin mâncarea noastră. De exemplu biotina (vitamina H). Botina asigură strălucire și o structură sănătoasă a părului. Căderea părului poate apărea dacă există un deficit de biotină. Deoarece Botinul este relativ rezistent la căldură, doar câteva procente (aproximativ 20) se pierd la gătit. Acestea sunt alimente care conțin cantități semnificative de botină:

  • arahide
  • drojdie
  • Boabe de soia
  • Pâine cu cereale integrale și paste, orez brun și fulgi de ovăz
  • lapte și produse lactate
  • Ciuperci
  • Germene de grâu
  • gălbenuș de ou
  • Maruntaie, cum ar fi ficatul și rinichii

Vitaminele din grupul B sunt, de asemenea, foarte importante. Vitaminele B3 (niacina), B5 (acid pantotenic), bitamina B și B6 (piridoxina) susțin sănătatea părului. Aceste vitamine reglează activitatea glandelor sebumice pe scalp, activează procesele metabolice importante în rădăcinile părului, protejează împotriva inflamației și mențin scalpul în general sănătos. Aceste vitamine le găsim în:

  • Nuci
  • drojdie
  • gălbenuș de ou
  • Carne slabă
  • Germene de grâu
  • Leguminoase

Vitamina A pentru creștere

Aveam nevoie de vitamina A pentru creșterea părului. Dar trebuie să aveți grijă: deficiența duce la creșterea scăzută, dar supradozajul poate contribui și la căderea părului. Vitamina A este în:

  • unt
  • Brânză grasă (parmezan, Edam)
  • Morcovi, cicoare, broccoli, spanac și morcovi

Pentru a elimina vitamina A din legume, acestea trebuie tăiate în bucăți mici și fierte bine. Vitamina A poate fi absorbită numai dacă utilizați grăsimi (ulei sau unt) în preparat.

Minerale și oligoelemente importante

Acum ajungem la cele mai importante oligoelemente și minerale de care avem nevoie pentru un păr sănătos și strălucitor.

Acest lucru este important pentru alimentarea cu oxigen și energie din celule. Deficitul de fier poate deteriora arborele părului și poate duce la căderea părului. Apare deficiența de fier:

  • În timpul sarcinii
  • Cu o dietă strict vegetariană
  • După operații cu pierderi mari de sânge
  • Dacă aveți sângerări menstruale foarte grele
  • Pentru boli de stomac și intestinale

  • carne
  • peşte
  • ficat
  • O mulțime de vitamina C (varză acră, kiwi, citrice)

Evitați cafeaua, ceaiul și produsele lactate dacă aveți probleme cu aprovizionarea cu fier.

Acest lucru este important pentru o structură puternică a părului. Dacă există o deficiență, apar tulburări de formare a părului și păr subțire și casant. O dietă săracă în proteine ​​și prea mult calciu sau zinc reduc eficacitatea cuprului în organism. Cuprul se găsește în principal în:

  • Seminte de floarea soarelui
  • ficat
  • Leguminoase
  • ovaz
  • Fructe uscate (caise)
  • Nuci
  • Produse din cereale integrale
  • Drojdie uscata

Sistemul nostru imunitar are nevoie de acest oligoelement. Este antiinflamator și ajută la procesele metabolice ale celulelor. O deficiență cronică de zinc poate duce la căderea părului. Părul este format din Kerstin, care la rândul său este format din proteine. Prin urmare, este importantă și o dietă bogată în proteine ​​pentru păr. Obțineți zinc și proteine ​​din:

  • vită
  • Lapte și produse lactate
  • Pești și crustacee
  • Ouă
  • Cartofi
  • Cereale (cereale integrale)
  • Leguminoase