Alergând pe stomacul gol - Sport pe stomacul gol

A face cardio pe stomacul gol ar arde grăsimile mai eficient, dar ferește-te de riscurile pentru sănătate !

Pe stomacul gol, corpul nostru, lipsit de zaharuri care sunt ușor disponibile în sânge, este mult mai înclinat să consume grăsimi. Un fenomen interesant a priori pentru a pierde mai ușor câteva kilograme în plus. Cu toate acestea, această practică recunoscută nu este lipsită de riscuri. Pentru a juca un sport pe stomacul gol este nevoie de avertismente și precauții pentru a evita plictiseala. Explicații și sfaturi.

Mai multe grăsimi arse pe stomacul gol

Combustibil pentru mușchi

Mușchii noștri folosesc carbohidrați pentru funcționarea combustibilului. Această energie provine în principal din:

Zaharuri din alimente și furnizate de sânge după masă;
Rezerve de glicogen disponibile în mușchi și ficat;
De la degradarea acizilor grași sau a lipidelor, cu alte cuvinte grăsimile. Acest proces este lent și singur nu este suficient pentru a oferi eforturi intense. Cu cât este mai mică intensitatea efortului, cu atât este mai mare procentul de grăsimi consumate (vezi articolul nostru despre Cum să arzi în mod eficient excesul de grăsime). Degradarea lipidelor crește semnificativ după câteva minute de activitate.

După masă, o mare parte din energia furnizată mușchilor provine din carbohidrații produși prin digestie și transportați prin sânge. Această aprovizionare cu energie înlocuiește rezervele de glicogen și, de asemenea, încetinește semnificativ procesul de degradare a lipidelor.

Aici intervine interesul pentru sportul de post. După o noapte de somn, rezervele ficatului, utilizate pentru menținerea unui nivel constant de zahăr din sânge și pentru furnizarea de energie organelor noastre, inclusiv creierului, sunt slăbite. Practicarea unei activități fizice în aceste condiții determină corpul să atragă mai mult grăsimile, în special pentru a menține nivelul zahărului din sânge. Vom consuma la fel de multă energie la final, dar cantitatea de grăsime arsă va fi mai mare proporțional.

Această teorie este confirmată de mai multe studii, inclusiv unul efectuat la Universitatea de Stat din Kansas în 1995 pe indivizi tineri și în formă fizică.

Studiul concluzionează că, pentru aceeași activitate, grăsimea este arsă mai repede prin exerciții fizice dimineața pe stomacul gol decât după masă, chiar dacă se consumă aceeași cantitate de energie în ambele cazuri. Procentul de grăsime arsă este într-adevăr mai mare pe stomacul gol, ajungând la 67% față de doar 50% după ce a mâncat. (Sursă: Wilcox, Harford & Wedel Medicine & Science in Sports and Exercise, 17: 2, 1985)

Avantajele antrenamentului de post

A priori, antrenamentul pe stomacul gol are două avantaje principale:

Prin optimizarea procesului de degradare a grăsimilor (lipoliză), face posibilă scăderea în greutate mai ușor, un atu atât pentru sănătate, estetică, cât și pentru a câștiga în performanță.
Acesta obișnuiește și antrenează corpul pentru a fi mai eficient în mobilizarea grăsimilor, adică transformarea lor în energie utilizabilă de mușchi. Acest punct este deosebit de interesant în sporturile de anduranță de lungă durată, precum ciclismul sau maratonul, care epuizează rezervele de glicogen în câteva ore (vezi cum să eviți faimosul perete de 30 de kilometri din maraton).

Sportul pe stomacul gol: riscurile pentru sănătate

Datorită conținutului ridicat de cofeină, guarana Boutique Nature vă ajută corpul să-și stimuleze capacitatea naturală de a-și arde rezervele de grăsime. În plus, te ajută să lupți împotriva oboselii fizice și intelectuale. Piloselle și Green Tea Boutique Nature sunt completările sale naturale. 12,50 € pentru 90 de capsule la Boutique Nature.

Avertizări

Antrenamentul pe stomacul gol este puternic descurajat atât pentru persoanele care nu practică în mod regulat sportul de rezistență și nici nu reiau o activitate după o oprire prelungită, precum și pentru persoanele cu o stare de sănătate slăbită. În orice caz, trebuie să solicitați sfatul medicului dumneavoastră. Citiți și articolele noastre Sport și dietă: este compatibil? și postul intermitent: ar trebui să vă intereseze ?

Rezerve hepatice limitate

Carbohidrații sunt esențiali pentru ca organismul nostru să își mențină funcțiile vitale și să asigure sarcinile fizice și intelectuale zilnice. Zaharurile stocate în mușchi sub formă de glicogen pot fi utilizate numai local de către mușchi. Organele noastre, inclusiv creierul, sunt alimentate cu glucoză din sânge menținută la nivel constant de către ficat.

Prin urmare, ficatul joacă un rol esențial în menținerea unui nivel constant de zahăr din sânge din propriile sale rezerve de glicogen: rezervele hepatice. Acest aport este deosebit de important pentru creierul nostru, care singur consumă 4 până la 5 grame de carbohidrați, sau echivalentul unei bucăți de zahăr, pe oră. După o noapte de somn sau un post, rezervele ficatului (60-100 g maximum) sunt slăbite sau chiar epuizate. Acest lucru are mai multe consecințe care trebuie înțelese pentru a le înțelege mai bine. Pe cele principale le enumerăm mai jos.

Acest ceas multisport high-end a fost special conceput pentru alergare și triatlon. Ultra-complet și ușor, cu o mare autonomie (36h în modul GPS), cu cartografie, muzică, sistem de plată, oximetru, va fi de un interes deosebit pentru sportivii pretențioși care doresc să obțină numeroase date despre activitatea lor și un asistent de antrenament., Analiză și monitorizarea performanței.