Alergând să slăbesc Bruno Heubi
Dacă există un fenomen observat frecvent pentru a explica motivațiile începătorilor (adulților) în alergare, acesta este cel legat de pierderea în greutate. Acesta este într-adevăr unul dintre principalele motive pentru începători. Alergarea este, fără îndoială, o alegere relevantă, deoarece este una dintre activitățile fizice cu cel mai mare cost total de energie.
Monitorizați intrările și ieșirile
În primul rând, trebuie să știți că fluctuațiile greutății noastre corespund unui dezechilibru între intrările și ieșirile de energie. Dacă luăm mai multe calorii decât ardem, ne îngrășăm și invers. Este la fel de simplu ca asta. Cu excepția faptului că nu suntem cu toții egali, încă o dată, în fața acestor fenomene de intrări și ieșiri.
Dacă este important să știți ce mâncați, trebuie să puteți evalua ceea ce cheltuiți! Există mai multe moduri de a estima caloriile pe care le ardem. Acestea sunt utile pentru a vă cunoaște nevoile și pentru a evalua numărul de calorii inutile, chiar dacă aceste metode de estimare nu sunt întotdeauna perfect fiabile.
Consum de energie
Este alcătuit din trei factori:
1) Cheltuieli energetice în repaus (denumite și metabolismul bazal). Aceasta este cheltuielile minime necesare corpului nostru pentru a menține funcționarea organelor în repaus. Acesta corespunde cu 2/3 din cheltuielile de energie pentru 24 de ore.
2) Efectul termic al alimentelor. Este energia necesară procesării alimentelor (de exemplu, pentru a produce mușchi sau combustibil pentru aceasta). Aceasta corespunde cu 10% din cheltuielile totale pe parcursul a 24 de ore.
3) Cheltuieli legate de activitatea fizică. Reprezintă restul, care variază foarte mult de la un individ la altul.
Inegal în termeni de cheltuieli
Mai mulți factori explică variațiile cheltuielilor de energie în funcție de individ:
- Greutate: cu cât greutăm mai mult, cu atât mai multă energie consumă corpul nostru. Aceasta este o veste aproape bună dacă sunteți supraponderal: veți arde mai multe calorii prin exerciții fizice. !
- Vârsta: cu cât îmbătrânim, cu atât cheltuim mai puține calorii.
- Sex: un bărbat cheltuie mult mai multe calorii decât o femeie, chiar dacă au aceeași greutate.
- Mărimea.
Ecuațiile lui Black:
Bărbați: Metabolism bazal (în Kcal) = 1,083 x Greutate 0,48 x Înălțime 0,5 x Vârstă-0,13 x 1000/4,1868.