Alergând suficient de des pentru a slăbi
Îmi place să adaug alergarea la programul meu zilnic, dar îmi este greu să decid cât de des și cât timp este suficient pentru a progresa către scăderea în greutate. Am auzit că, dacă alergi mult la început, renunți și reduci cantitatea, s-ar putea să te îngrași.
Obișnuiam să alerg o oră în fiecare zi timp de aproximativ două săptămâni, dar acum alerg zile ciudate în săptămână sau alerg o zi, așa că nu alerg două zile și din nou!
Ceea ce trebuie să știu este cât de des, cel puțin, ar trebui să alerg într-o săptămână pentru a obține efectul „optim” de slăbire?
Inainte de - despre: Nu am abilități profesionale de alergare sau antrenor, este doar experiență.
Lungime
Stabiliți-vă o distanță care înseamnă că sunteți complet obosit la sfârșitul ei și încercați să o terminați într-un ritm constant, în funcție de dacă doriți să îmbunătățiți viteza sau distanța. În ceea ce privește distanța, în general alerg cât pot de mult în timp ce respir într-un ritm cu care pot vorbi în continuare și cresc treptat distanța în timp, păstrându-mi limitele de distanță pe măsură ce se îmbunătățesc. Pentru a vă antrena viteza, faceți același lucru, doar creșteți ritmul în care alergați pentru a vă păstra limitele. De obicei, vizez un minut/milă ceva mai mare de fiecare dată când merg pe o rută obișnuită.
Regularitate
Dacă neprofesionistul tău nu contează să lovești acel loc dulce pentru odihnă și reparații musculare. Alergă suficient de des pentru a te răni a doua zi și a fost greu, dar fii sigur că faci o pauză. Încerc să mă țin de o zi liberă, o zi liberă, o zi liberă, dar nu prea îngrijorată dacă îmi lipsește una din cauza unui weekend sau a unei zile de muncă aglomerate. Ridicați-l din nou cât mai curând posibil și nu încercați să împingeți din greu pentru a „compensa”, de obicei acest lucru ajunge să vă facă să pierdeți mai multe curse prin accidentare.
Este important
beneficiu. Dacă nu-ți place, vei vrea să renunți. Aleargă prea des și vei avea prea multă durere, nu este plăcut. Aleargă prea puțin și nu te vei îmbunătăți, nu plăcut. Variați cât mai mult locurile pe care alergați, deși îmi place să păstrez trasee regulate pentru a-mi măsura progresul. Dacă nu-ți place, singurul lucru care te împiedică să ieși este dorința de a-ți atinge obiectivul.
Mai important din nou,
stabiliți-vă obiectivele. Chiar dacă este doar un termen scurt, care rulează cu un ritm de y mile sau pe termen lung, „Aleargă un maraton de 12 luni”, vei avea nevoie de ceva pentru a lucra. Deci, atunci când ninge, îngheață, durere, e mult de făcut și devine dificil să te bucuri, poți continua să-ți urmărești obiectivele.
În funcție de dispoziție, înregistrarea alergărilor prin GPS și păstrarea unui jurnal pe termen lung pot fi, de asemenea, o motivație excelentă. Poate fi și un demotivator dacă nu te înțelegi cu tehnologia sau înregistrarea datelor:)