Bilanțul de calorii - cheia pentru a pierde în greutate
Realizează greutatea și silueta visului!
Dacă doriți să slăbiți, trebuie să obțineți un echilibru caloric negativ - adică să consumați mai multe calorii decât să slăbiți. Aflați aici cum puteți calcula și îmbunătăți echilibrul caloric.
Calculul bilanțului caloric nu este dificil
În zilele noastre, oricine dorește să slăbească trebuie să aleagă între sute de concepte de dietă diferite. Câteva exemple: fără grăsimi, fără carbohidrați, mâncați jumătate din mâncare ca înainte, post de foame, dieta vârstei pietrei, dieta hamburgerilor și multe alte diete serioase și curioase. Care dintre acestea ajută cu adevărat este controversat.
Cu toate acestea, un fapt este dovedit științific și incontestabil. Dacă vrei să slăbești, trebuie să arzi mai multe calorii decât obții din mâncare și băutură. Se vorbește aici despre „echilibrul caloric”. Bilanțul caloric poate fi calculat foarte ușor:
Bilanț caloric = aport caloric - consum de calorii
- În Aportul de calorii toate caloriile consumate trebuie luate în considerare. Acestea sunt pur și simplu caloriile din alimente și băuturi ingerate. Pentru a calcula aportul zilnic de calorii, trebuie să numărați caloriile pentru toate alimentele și băuturile. Pentru aceasta aveți nevoie de o masă cu calorii și un cântar de bucătărie.
- Consumul de calorii este alcătuit din rata metabolică bazală și rata metabolică a travaliului. Rata metabolică bazală este cantitatea de calorii de care ai avea nevoie dacă nu ai face nimic - depinde în mare măsură de greutatea corporală și de vârsta ta. Volumul de lucru reprezintă toate caloriile consumate prin exerciții fizice și sport.
Dacă arzi mai multe calorii decât ai consumat, se numește echilibru caloric negativ. Puteți pierde în greutate doar cu un echilibru caloric negativ.
Cum se realizează un echilibru caloric negativ
Pentru a obține un echilibru caloric negativ, există practic două opțiuni:
- Reduceți aportul de calorii - mâncați mai puține calorii:
Pentru a reduce aportul de calorii, trebuie să mănânci și să bei mai puține calorii. De asemenea, puteți mânca mai puține grăsimi, mâncați mai puțin zahăr, evitați băuturile bogate în calorii și, în general, mâncați mai puțin. - Creșteți consumul de calorii - faceți mai mult exercițiu:
Chiar mai bine este un consum mai mare de calorii - trebuie să faci mai multă mișcare și sport. Dacă vrei să arzi multe calorii, poți să te uiți la lista sporturilor cu cel mai mare consum de calorii. Practic, fiecare activitate fizică contează - inclusiv ieșirea la plimbare sau efectuarea treburilor casnice.
Dar fii atent - cele două metode nu sunt echivalente. Dacă mănânci doar mai puține calorii și obții astfel un echilibru caloric negativ, organismul se va adapta la aceste obiceiuri alimentare după câteva săptămâni și va consuma, de asemenea, mai puține calorii (deoarece rata metabolică bazală scade). Acest fenomen este efectul yo-yo.
Pentru a pierde în greutate permanent, trebuie să obțineți un echilibru caloric negativ, dar, în același timp, să rămâneți peste rata metabolică bazală a corpului dumneavoastră. Acest lucru funcționează, însă, doar făcând activitate fizică! Doar Mănâncă mai puțin ”nu funcționează.