Alergare Ce să mănânc înainte, în timpul și după o cursă Căpitan

Ce să mănânci înainte, în timpul și după o cursă ?

Astăzi, am decis să abordez un subiect care va atrage toată lumea, începător sau experimentat, femeie sau bărbat: nutriție. Cu toții ne-am întrebat ce să mâncăm și ce să nu mâncăm înainte, în timpul și după o cursă. Sau chiar „ce să mănânci” înainte de un antrenament care rulează. Și dacă ne-am pus cu toții această întrebare, este pentru că, evident, nu avem întotdeauna răspunsul sau, în niciun caz, niciodată același răspuns.

Deși scriu acest articol, trebuie să ți-l recunosc imediat, eu însumi nu am răspunsul cel mai relevant și nu am de gând să-ți spun ce să mănânci înainte de cursa ta, nu. nu sunt nutritionist, medic sau antrenor sportiv. Voi doar să explic perspectivele mele, să vă spun ce știu despre acest subiect și cum abordez această problemă pentru uz personal. Această mărturie și acele sfaturi va fi util pentru începătorii care încă mai au această întrebare. Dar insist asupra faptului că suntem cu toții diferiți și, prin urmare, trebuie să vă cunoașteți bine înainte de orice.

Ce să mănânci înainte de cursa oficială ?

O competiție sau o cursă oficială trebuie pregătită cu săptămâni înainte. Fie în antrenament pur, fie la nivelul alimente. Idealul este să vă monitorizați și să vă gestionați dieta cu cel puțin 2 săptămâni înainte de Ziua D. Prin urmare, îi veți oferi corpului dumneavoastră timp pentru a asimila posibilele modificări ale dietei fără a vă grăbi prea mult. Trebuie să o iei încetul cu încetul, este foarte important.

La început, va fi în principal o chestiune de asimilare un pic mai mult glucide decat deobicei. Pentru asta nimic cu adevărat complicat, doar consuma mai multe alimente cu amidon. Se găsesc peste tot, de exemplu în:

cereale (orez, grâu, spelta, paste din grâu integral, pâine integrală etc.)
leguminoase (linte, naut, soia etc.)

Scopul din nou aici este bunăstarea și nu câștigul de performanță.

Dieta sportivului va depinde și de obiectivul cursei. Într-adevăr, nu este necesar să vă pregătiți dieta cu 2 săptămâni înainte dacă doriți să alergați cu 5 sau 10 km. Pentru acest tip de cursă mananca bine cu o zi inainte va fi de ajuns. De fapt, trebuie să rețineți că cu cât cursa este mai lungă, cu atât va trebui să vă anticipați mai mult dieta. De asemenea, este important să vă amintiți - este chiar important - să vă respectați aportul caloric zilnic. A mânca bine este important, dar suntem cu toții diferiți. Prin urmare, avem nevoi diferite și, prin urmare, este esențial să respectăm are nevoie de calorii. Acestea variază în funcție de persoană, sex, vârstă, construcție etc. Pe scurt, cel mai bun este să obțineți informații de la un profesionist pentru a se cunoaște și mai bine.

În timpul pregătirii pentru cursă, vă sfătuiesc, de asemenea, să includeți alimente bogate în proteine în cadrul dietei tale. Auzim adesea că ai nevoie de mai multe proteine atunci când faci mișcare. Mai exact culturism, dar acest lucru se aplică și sporturilor de anduranță. Proteinele vă vor ajuta mușchii să se refacă mai bine după diferitele eforturi pe care le depuneți. Prin urmare, este important să le reparați și să le păstrați corespunzător. De asemenea, vă va crește masa musculară. Din nou, fii atent, nu vei deveni un munte de mușchi, nu. Dar această veste obiceiurile alimentare și mai presus de toate una bună dieta echilibrata va fi un adevărat atu pentru corpul tău.

Ultimele 2-3 zile înainte de cursă

Cele mai importante zile din dieta ta vor fi ultimele 2 - 3 zile înainte de cursă. Acesta este momentul în care urmează să „suc” și acesta este momentul în care va trebui să fii mai atent cu privire la dieta ta. Dacă ați fost bun în ultimele săptămâni și nu ați consumat alcool sau prea multe grăsimi, atunci ultimele zile vor fi doar o formalitate pentru dvs. Continuați să mâncați alimente cu amidon (poate puțin mai mult decât de obicei sau, în orice caz, după mai multe mese) și mai ales continuați variați alimentele.

Pe de altă parte, dacă ați consumat alcool sau ați consumat prea multe grăsimi în timpul preparării, sfatul meu ar fi să opriți acest lucru cel puțin în ultimele zile (da chiar și berea). Alcoolul are un efect acidifiant asupra tendoanelor și acest lucru poate duce la rănire. Ar fi păcat să te rănești sau în orice caz crește riscul de rănire înainte sau în timpul cursei.
Consumul prea mult de grăsime are, de asemenea, un efect dăunător asupra organismului și cel mai bine este să lăsați 2-3 zile de „dietă” înainte de cursă. Acest lucru va preveni balonarea și va permite corpului să fie mai operațional pentru cursă.

Cursa cu o zi înainte: Pasta Party ?

Vedem o mulțime de „Pasta Party” cu o zi înainte de cursă. Și este adevărat, este un lucru bun a mânca paste înainte de un test de rezistență. Dar fii atent, dacă mănânci o mulțime de paste sau orez nu te va face să ai performanțe mai bune sau mai puternice în alergare. Depinde în principal de capacitatea corpului tău de a ingera și digera acest tip de alimente.

Sfatul meu: dacă vă simțiți confortabil și mâncați o mulțime de alimente cu amidon în viața de zi cu zi, atunci vă puteți răsfăța petrecere la paste și mâncați paste în timpul liber. Aceasta este o modalitate excelentă de a obține o doză de zaharuri lente la corpul tău. Și este ideal pentru un efort îndelungat.
Dar, în cazul în care nu îți este prea mult obiceiul să-l consumi, te-aș sfătui să nu-ți schimbi prea mult obiceiurile. Și consumă ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Deși recunosc că este bine vas de paste este simplu, dar foarte eficient !

Tu și numai voi sunteți capabili să știți ce este potrivit pentru dvs. în alimente și ce veți digera cel mai bine.

Ce să mănânci dimineața înainte de cursă ?

Cu cât cursa este mai lungă, cu atât efortul dvs. va fi prelungit în distanță și timp. Deci va trebui să mănânci mai mult sau, în orice caz, să aduci mai mulți carbohidrați și amidon organizare ca să o dureze.
De asemenea, este de multe ori recomandabil să evitați să consumați prea mult lapte. Într-adevăr, toate produsele lactate (fabricate din lapte de vacă) trebuie evitate sau, în orice caz, consumate cu măsură. Efectul lactozei poate crește numărul de leziuni și poate adăuga aciditate organismului. Acest lucru favorizează în special tendinita. Dar poate fi înlocuit cu ușurință cu „lapte” de migdale sau nucă de cocos.