Insulina - CrossFit cu aromă
La fel ca cortizolul, insulina este adesea denigrată, dar este de fapt un superhormon care îndeplinește o mare varietate de funcții dincolo de aducerea excesului de zahăr în celulele adipoase. De fapt, insulina îndeplinește mai multe sarcini importante care nu au nimic de-a face cu glucoza. Sarcini care sunt mult mai puțin eficiente atunci când glucidele sunt excesiv restricționate.
Metabolismul mușchilor scheletici:
Insulina este esențială pentru metabolismul proteinelor în țesutul muscular și are un efect anabolic (de construcție) și anti-catabolic (antidegradativ). Este esențial pentru creșterea și repararea mușchilor. Crește rata de transport a aminoacizilor în țesutul muscular și le face disponibile pentru sinteza proteinelor musculare. De asemenea, reduce defalcarea proteinelor musculare.
Funcția tiroidiană:
Hormonul tiroxină (T4) este produs în glanda tiroidă și apoi transformat în hormonul mai activ triiodotironină. Acest proces este reglat în sus de insulină și este semnificativ mai scăzut în perioade de restricție excesivă de calorii sau carbohidrați.
Sănătatea oaselor:
Celulele numite osteoblaste creează țesut osos nou și remineralizează matricea osoasă existentă. Insulina crește activitatea osteoblastelor, proliferarea, diferențierea și supraviețuirea în timp ce crește sinteza colagenului pentru a îmbunătăți integritatea țesutului conjunctiv.
Răspunsuri imune sănătoase:
Când nivelul de insulină este crescut, celulele imune devin mai stabile. Insulina activează celulele imune numite neutrofile (prima linie de apărare împotriva infecției sau rănirii) și alte celule din sistemul imunitar. Mărește chiar eficacitatea celulelor ucigașe naturale care distrug celulele infectate sau canceroase. De asemenea, activează celulele T ajutătoare, care ajută la atacurile imune, și celulele T reglatoare, care modulează răspunsurile imune și previn bolile autoimune.
În schimb, blocarea insulinei poate reduce rata de creștere a celulelor tumorale și migrarea celulelor T reglatoare. Prin urmare, nivelurile ridicate de insulină pot duce la inflamații în organism, în timp ce rezistența la insulină sau nivelurile de insulină suprimate în mod constant sunt legate de problemele autoimune și de suprimarea sistemului imunitar.
Sănătatea sistemului nervos central:
Insulina poate traversa bariera hematoencefalică și se poate atașa la receptori din diferite zone ale creierului. De exemplu, poate sta la receptorii din hipotalamus și hipocamp, unde apoi reglează foamea și nivelurile de energie și, în același timp, poate îmbunătăți funcțiile cognitive, cum ar fi neuroplasticitatea, învățarea și memoria. Prea puțină insulină din creier a fost legată de afectarea cognitivă, demența și boala Alzheimer.
Reglarea hormonilor:
Insulina acționează cu factorul de creștere 1 asemănător insulinei (IGF-1) și cu hormonul foliculostimulant asupra producției de estrogen și testosteron în așa fel încât crește extrem de mult. Scade nivelul hormonului globulinic compus, care se leagă de testosteron și estrogen din sânge și îi face inactivi.
Aceasta înseamnă, până la un punct, că nivelurile mai ridicate de insulină duc la mai mulți hormoni sexuali, îmbunătățind astfel biodisponibilitatea acestora. Insulina interacționează, de asemenea, cu cortizolul, hormonul de creștere și glucagonul, precum și cu neurotransmițători precum dopamina, serotonina și melatonina.
Din toate aceste motive, vă rugăm să vă asigurați că consumați cantități naturale și sănătoase de carbohidrați, de preferință seara în zilele mai active fizic.
Vrei să-ți atingi obiectivele? Vrem și asta!
Vrem ca CrossFit să vă ajute și să vă facă bine, astfel încât să puteți atinge noi obiective. De exemplu, stabilirea unui nou record personal, pur și simplu simțindu-vă mai bine în viața de zi cu zi sau slăbind. Știm că a face acest lucru singur poate fi uneori dificil. Dacă aveți nevoie de ajutor, vă rugăm să nu ezitați să ne contactați. Suntem bucuroși să ne așezăm cu tine și să te ajutăm să îți atingi obiectivul.
autorii
Suntem Hannah, Janice și Jan - dependenți de CrossFit, fanatici ai tehnologiei și pasionați de exerciții fizice.
Vrem să te ajutăm să mănânci sănătos, să te simți bine în corpul tău și să treci fără durere în viața de zi cu zi.
căutare
Etichete
Și apoi o să o iau de la capăt
Studiouri de fitness, cluburi, piscine. Toate locurile unde poți face sport sunt închise în timpul celui de-al doilea blocaj COVID-19. Mulți nu fac deloc niciun sport în acest timp. Cât de repede vă pierdeți forma și condiția fizică? Este acum pentru a doua oară în.
Testosteronul nu este doar pentru mușchii mari
Testosteronul face muschii mari. De aceea, dopajul nu are loc doar în sportul profesional de mult timp. Chiar și în sălile de gimnastică locale, produsul este vândut în secret și utilizat în rândul sportivilor de forță. Cu toate acestea, hormonul produs sintetic are adesea unele dezavantaje.
Ce se află în spatele tendinței: nutriția Pegane
Vegan, vegetarian, paleo, keto și acum și pegan. Nu, nu ne-am asumat niciun angajament. Dieta pegan este o combinație de diete vegane și paleo. Deci mâncare proaspătă, neprelucrată, multe fructe și legume și carne de înaltă calitate.