Alergare Ce trebuie făcut dacă sunt probleme circulatorii, greață etc.
Unii alergători au probleme circulatorii sau stare de rău în timpul sau după alergare. Dar ce poți face în legătură cu asta? Cauzele sunt diferite, dar pot fi remediate cu patru reguli de alergare de aur la care fiecare alergător ar trebui să acorde atenție. Indiferent dacă ești începător sau devorator de kilometri de lungă durată.
De fapt, facem jogging pentru a face ceva bun pentru sănătatea și fitness-ul nostru. Cu toate acestea, se poate întâmpla din nou și din nou ca sportivii din Amețeli sau greață a fi bântuit. În acest caz, este esențial să reduceți ritmul de alergare și, în mod ideal, să opriți antrenamentul. Astfel de simptome pot apărea, deoarece nu se abordează cele importante Reguli pentru alergare A ținut.
4 reguli de funcționare: Cum să preveniți greața și problemele circulatorii
Bea suficient
În timpul alergării pot apărea probleme circulatorii, greață, cefalee etc., deoarece organismul a primit lichide insuficiente și este deshidratat. Prin urmare, o regulă importantă pentru a acorda întotdeauna atenție aportului adecvat de lichide în timpul oricărui antrenament de anduranță. Dacă alergi mai mult de 60 de minute, ar trebui să ai cu tine o sticlă de apă și să iei o înghițitură în timp ce faci jogging. În caz contrar, umpleți corect echilibrul fluidelor înainte și după alergare.
Nu faceți mișcare pe stomacul gol sau plin
Aici este important să găsiți media sănătoasă. Aceasta înseamnă că nu trebuie să începeți să alergați pe stomacul gol sau plin. Cei care aleargă dimineața devreme nu sunt de obicei nimic înainte. Nu există plângeri, bine. Pe de altă parte, oricine se plânge de probleme circulatorii ar trebui să bea mai întâi ceva ușor, cum ar fi pâine crocantă, pâine integrală sau altele asemenea, mâncare și apă. După o masă completă, ar trebui să așteptați aproximativ două ore înainte de a face orice sport - indiferent de ce.
Feriți-vă de suprasarcină
Nu opriți imediat, ci încălziți încet corpul. De asemenea, ar trebui să fii atent la forma zilei. Nu poți alerga lung și repede în fiecare zi. Antrenamentul prea intens duce rapid la probleme circulatorii, mai ales dacă propria performanță este suprasolicitată.
Fără antrenament când ești bolnav
Răceala este deosebit de populară toamna. Dacă ai fi prins, ar fi bine să stai în pat. Dacă aveți doar o răceală ușoară, exercițiile ușoare vă pot ajuta. După ce boala a dispărut, este necesară răbdarea și mai întâi corpul trebuie readus încet la sarcina sportivă.
Cei care respectă aceste reguli de aur, care se aplică nu numai antrenamentelor de alergare, ci și tuturor antrenamentelor sportive în general, nu ar trebui să aibă probleme de circulație, greață și altele asemenea. Dacă, în ciuda măsurilor de precauție, apar simptome, ar trebui să consultați un medic și să efectuați un test de stres medical.
Dacă tot știi sfaturi și reguli bune pe care trebuie să le urmezi dacă te simți amețit sau rău în timpul antrenamentului, te rog să postezi ca un comentariu. Mulțumesc și rămâi sănătos.