Alergare: cum începeți?
FINAL, m-ai întrebat, am făcut-o ! Am proiectat un program BEGINNER BBL RUNNING cu antrenamente audio, cardio-ul meu ghidat! Atât de fericit că am ajuns în sfârșit după toate aceste capcane ... Înainte să vă spun mai multe, aș vrea să vă asigur că DA, oricine poate alerga ! Trebuie doar să o luați ușor. Iată sfaturile bune pentru a învăța să profitați de acest sport universal, accesibil și mai presus de toate super eficient. !
Alergarea înseamnă mai mult decât a pune un picior în fața celuilalt! Pentru a începe, trebuie să vă planificați debutul (sau recuperarea) pentru a evita să vă dezgustați și/sau să vă răniți. Nici o chestiune de a face totul înapoi, ideea este să avansezi un pas după altul.
Sfatul nr. 1: Faceți un control medical
Aflați dacă aveți o sănătate bună. Acesta este primul lucru de făcut înainte de a pune încălțămintea. În timpul acestei evaluări, medicul analizează sistemul cardiovascular (detectarea posibilelor palpitații, disconfort, durere etc.) și analizează toate articulațiile. Un test de forță sau rezistență este, de asemenea, adesea efectuat.
Dacă totul merge bine după control (pentru a fi făcut la medic sau într-un centru sportiv specializat), ar trebui să începeți încet! Nu mergeți timp de 30 de minute de alergare simultan. Când nu mai ești obișnuit să faci sport, trebuie să reînveți treptat. Programul potrivit? Alternează mersul pe jos și alergatul și lucrul mai precis la așezarea picioarelor, brațelor sau chiar a respirației (ghid complet în noul meu program).
O altă opțiune: controlul te definește ca fiind potrivit, dar ești un caz special. Dacă începeți antrenamentul cu excesul de greutate, ar trebui să aveți grijă să vă încălțați pantofi buni cu modele cu amortizare maximă. Pentru mamele tinere, reabilitarea perineului trebuie făcută în mod absolut pentru a începe. În cele din urmă, dacă vă recuperați de la o vătămare, kinetoterapeutul dvs. trebuie să-și dea acordul pentru a relua alergarea (în general, ar trebui să începeți cu activități fizice fără impact). Aceste măsuri de precauție vă înmoaie sesiunea și, mai presus de toate, limitează riscul de rănire.
În cazul supraponderalității, întrebarea pusă în mod regulat este: ar trebui să slăbești mai întâi? Dacă IMC-ul dvs. este sub 30, nu este: puteți începe imediat cu programul meu potrivit pentru alergare pentru începători. Pentru a fi combinat cu o dietă echilibrată, desigur.
Sfatul # 2: Echipați-vă bine
Fizic, corpul tău este pregătit. Așa că este timpul să începeți! Punctul de plecare este evident: fiecare alergător are nevoie de echipament sportiv bun. Iar accesoriul numărul 1 de ales este perechea ta de adidași. Uitați de modelul dvs. preferat din anii 2000, tehnica a evoluat foarte mult în ultimii ani și acum există pantofi sport accesibili ȘI de calitate mai bună! Avansuri de remarcat? Distribuție mai bună a greutății datorită amortizării pe spate, dar și pe partea din față a piciorului, precum și a materialelor mai ușoare pentru o rulare mai ușoară. Mergeți la magazinul dvs. preferat pentru a vă găsi viitorii cei mai buni aliați.
