Alergare - Întrebări frecvente!

Alergatul te ajută să slăbești? Cât de repede ar trebui să călătorești? La ce ar trebui să fii atent? Am rezumat câteva fapte despre alergarea pentru dvs.!

Lansat: 5 mai 2014 | 00:00

Ce rost are să alergi?

Exercițiul moderat întărește sistemul cardiovascular. Studiile arată că joggingul scade riscul unui atac de cord cu aproximativ 50%. Secretul din spatele acestuia este printre altele: mai mult oxigen!

Pentru comparație: Un cartof neantrenat antrenează aproximativ o jumătate de litru de oxigen pe respirație. Tunurile sportive active își umple plămânii cu dublul cantității. Puteți lua până la șase litri de oxigen pe respirație. Fluxul sanguin crescut ca rezultat îmbunătățește funcția celulară și reduce în mod demonstrabil stresul.

Ce mușchi sunt vizați atunci când aleargă?

Când alergi, mușchii picioarelor - picioarele superioare și inferioare - precum și fesierii sunt deosebit de activi. Cu toate acestea, mușchii brațului sunt greu folosiți. Dacă doriți să le întăriți în același timp, ar trebui să purtați mansete în timp ce alergați. Cu toate acestea, acestea sunt recomandate numai pentru alergătorii avansați.

Spatele și gâtul trebuie să amortizeze impactul, motiv pentru care este recomandat un antrenament suplimentar de întărire. Un aparat de sprijin bine construit contracarează dezechilibrele musculare și ajută la prevenirea leziunilor.

Cum rulez corect?

Ai urmărit vreodată alți alergători? Vei descoperi că fiecare are propriul stil de rulare și că modelele de mișcare diferă între ele. În ciuda diferențelor, stilul dvs. de alergare ar trebui să fie în concordanță cu tehnicile de alergare de bază. Motivul pentru aceasta: o tehnică învățată incorect pune o presiune asupra sistemului muscular și articular, iar durerea poate fi rezultatul.

La ce ar trebui să fii atent? Încercați să alergați cât mai ușor și mai ușor posibil și să acordați atenție unei posturi verticale. Imaginați-vă doar că există un fir invizibil atașat la ceafă. Bazinul este înclinat ușor înainte ca urmare, asigurând o parte superioară a corpului verticală. Cu toate acestea, dacă pelvisul se scufundă înapoi, performanța este afectată. Brațele trebuie să fie relaxate și să se balanseze înainte și înapoi în direcția de mers. În plus, asigurați-vă că umerii vă sunt liberi. Umerii trageți înapoi prezintă riscul tensiunii musculare.

Pot slăbi alergând?

Pe termen lung, alergarea afectează întreaga biochimie a organismului. Rezervele de grăsime sunt reduse și mușchii sunt acumulați. Metabolismul dvs. învață să lucreze „mai eficient”. Metabolismul grăsimilor funcționează la viteză maximă, mai ales imediat după exercițiul de anduranță. Procentul mai mare de mușchi are la rândul său un efect pozitiv asupra consumului de calorii în repaus.

Vreau să slăbesc! Ar trebui să alerg repede sau lent?

Arderea grăsimilor are loc în principal în intervalul de antrenament moderat, adică cu un puls scăzut. Putem obține recomandarea „dacă vrei să slăbești, trebuie să mergi încet”? Răspunsul este da, dar!

În principiu, este adevărat că organismul tinde să extragă energia de care are nevoie din rezervele sale de grăsime în timpul efortului scăzut. În acest context, se vorbește despre o relativă ardere a grăsimilor. Cu toate acestea, echilibrul general este decisiv. Cu cât vă exercitați mai puțin în timpul exercițiului, cu atât mai puțină energie este arsă în echilibru. Și invers: cu cât exercițiul fizic este mai intens, cu atât corpul tău consumă mai multe calorii.

Linia de jos: Un consum ridicat de calorii duce automat la o ardere absolută mai mare a grăsimilor. Confuz? De exemplu, dacă aveți o frecvență cardiacă de 110, consumați în jur de 8 calorii pe minut - dintre care 5 provin din celulele adipoase. Cu o frecvență cardiacă de 150, consumul de calorii este semnificativ mai mare. Aproximativ 16 calorii pe minut sunt lăsate pe marginea drumului - aproximativ 7 dintre ele sunt furnizate prin arderea grăsimilor.

Pericol: Nu ar trebui să fii tentat să treci peste limitele tale, mai ales că exagerarea blochează arderea grăsimilor.

Toată lumea poate alerga?

Persoanele care sunt supraponderale ar trebui să prefere sporturile blânde, cum ar fi mersul pe jos și înotul, în locul alergării. Pentru ei, este recomandabil să pregătiți corpul și articulațiile pentru stresul mecanic și să vă apropiați încet. Același lucru este valabil și pentru persoanele care nu practică niciun sport de mult timp. Un test de sânge precis și un EKG (de stres) oferă informații despre starea de sănătate și permit o recomandare de instruire derivată din acesta.

Ce ar trebui să ia în considerare persoanele cu probleme articulare?

Începătorii cu dureri la nivelul articulațiilor ar trebui să consulte cu siguranță un medic înainte de a începe antrenamentul. Cele mai frecvente motive pentru durerea articulară sunt obezitatea, uzura naturală a articulațiilor și nealinierile piciorului. Unele dintre cauzele enumerate pot fi eliminate sau îmbunătățite vizibil prin măsuri specifice.

O analiză de alergare oferă informații despre mișcările de rulare incorecte, precum și poziționarea incorectă a picioarelor. Vă ajută să găsiți pantoful potrivit și să evaluați dacă sunt recomandate branțuri suplimentare. Benzile speciale au, de asemenea, un efect de ameliorare asupra structurii articulațiilor.

În general, trebuie să vă asigurați că evitați solurile asfaltice și, în schimb, să folosiți subsolul pădurilor sau al câmpului. În plus, alergarea nu ar trebui să fie singurul sport pe care îl faci. Combinați-le cu sporturi ușoare, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul și înotul și completați unitățile de exerciții cu antrenament de forță. Un corset muscular stabil are un efect stabilizator asupra articulațiilor și, de asemenea, previne problemele.

Articole similare

Oricine poate alerga! Este adevărat? Răspunsul este „da, dar!” Vă vom spune ce greșeli puteți face în alergare și cum le puteți scoate din cale.

Bine ați venit la KiloCoach ™!

KiloCoach ™ oferă cunoștințele și instrumentele pentru pierderea în greutate cu succes. Fara diete radicale, fara efect yo-yo - recomandat de asiguratorii de sanatate si confirmat stiintific.

Calculați-vă IMC

beneficii

Slăbește fără foame
Fără cerințe de dietă
Fără efectul yo-yo
Cu sprijinul experților
Comunitate motivantă

Înregistrați-vă aici

Studii științifice

Schimbarea comportamentului de sănătate cu ajutorul unui program de slăbire online