Alergare - Leziuni sportive
Alergatul, un sport popular de anduranță.
Din ce în ce mai mulți oameni îmbracă pantofi de alergare și se bucură de avantajele acestui sport:
- rezistență îmbunătățită
- tensiune de sange scazuta
- sistemul imunitar întărit
Pe lângă beneficiile fizice, antrenamentul regulat de alergare are și efecte pozitive asupra psihicului - ridică starea de spirit și reduce stresul.
Riscuri în alergare
Riscurile nu sunt nesemnificative, mai ales pentru alergătorii fără experiență. Deviza „mai puțin este mai mult” se aplică aici, iar falsa ambiție nu numai că încetinește dorința de a alerga, dar prezintă și riscuri pentru sănătate:
Dacă un alergător neantrenat își supraestimează starea și dorește să înceapă de la zero la o sută, în cel mai rău caz fără încălzire înainte de sesiunea de antrenament, riscul de accidentare crește: pot rezulta leziuni musculare și ale tendonului, precum și probleme articulare. Riscul este crescut dacă alergătorul are leziuni anterioare sau articulații deja deteriorate, de ex. are articulații genunchi extrem de stresate.
Consecințele pot fi iritații dureroase, revărsături articulare sau glezne rănite.
Mai ales când alergătorii își finalizează sesiunea de antrenament în aer liber, departe de zgomotul traficului și de drumurile pavate, se apleacă adesea. Dacă distanța este prea mare și gradul de oboseală este crescut, stilul de alergare devine mai puțin dinamic și crește probabilitatea ca alergătorul să fie rănit, de exemplu sub formă de entorse, entorse, ligamente rupte sau chiar o fractură a gleznei exterioare.
„Genunchiul alergătorului” în limba germană „Läuferknie” este răspândit.
Cei afectați se plâng de dureri de genunchi. Poate avea diverse cauze, de ex. o deteriorare a cartilajului la rotula și/sau rulmentul său glisant pe coapsă sau o inflamație locală.
Probleme musculare
Problemele musculare pot rezulta din alergarea obosită sau a încălzirii insuficiente. Tensiunile musculare, rupturile de fibre musculare sau rupturile musculare ar trebui menționate aici în special. Ameliorarea este asigurată prin ridicarea și răcirea zonelor dureroase, precum și aplicarea unui bandaj de compresie.
Pe lângă pantofii de alergat din dulapul pentru pantofi, echipamentul inițial pentru alergători ar trebui să includă și o compresă de răcire în congelator și un bandaj de compresie în dulapul pentru medicamente.
Fracții
poate apărea atunci când alergătorul este copleșit, de exemplu atunci când se pregătește pentru un maraton, deși nivelul său de pregătire nu este încă suficient. Se vorbește aici de fracturi de oboseală sau de stres.
Acest lucru afectează adesea oasele metatarsiene, mai rar gambele și tibiile mai robuste. De asemenea, statura generală pare să joace un rol; aceste fracturi sunt deosebit de frecvente la femeile foarte subțiri.
Desigur, vă puteți răni și brațele și umerii căzând în timp ce alergați, dar acesta este un tip de leziune relativ rar.
epuizare
până la prăbușire poate fi o altă consecință a alergării în plus față de diverse leziuni, în special pe distanțe mari, în căldură și fără aport adecvat de lichide.
Deci, trebuie să vă asigurați întotdeauna că alimentarea cu lichid este asigurată - este recomandabil să luați cu dumneavoastră o sticlă mică de apă sau o centură de băuturi.
prevenirea
Un control medical sportiv poate dezvălui în prealabil boli sau riscuri necunoscute. Vă recomandăm în mod special să verificați: