Alergare naturală
Alergatul sau joggingul sunt unul dintre cele mai bune sporturi pentru persoanele care doresc să se potrivească și, poate, să slăbească. Poate fi adaptat individual la condiția fizică respectivă, puteți alerga oricând în așa fel încât să nu fiți supra- sau sub-solicitați.
Dar pentru că totul este cam complicat în aceste zile, nu poți pur și simplu să începi să mergi. Mai întâi ai nevoie de pantofi de alergare. Și de aici începe problema. Cu pantofii iei o decizie fundamentală. Cel puțin asta ar trebui să știți înainte de a cumpăra pur și simplu oricare.
Până acum câțiva ani a fost și mai ușor. Era clar că pantofii de alergat trebuiau să amortizeze, să ghideze și să susțină. De câțiva ani, pantofii de alergat au fost destul de voluminoși. Până când s-a dovedit că tocmai aceste încălțăminte ortopedică atent gândite pot fi, de asemenea, cauza problemelor articulare, durerii și simptomelor supraîncărcării. De atunci, a existat o contramiscare care, în cazuri extreme, se propagă alergarea desculță sub denumirea de alergare naturală, dar include și alergarea în șosete speciale de alergare sau pantofi de alergare plate și moi.
Alergare naturală:
Nike Free 5.0
Pantofi de alergare pentru femei
Pur și simplu cumpărați de la
Alergare naturală și condițiile de funcționare de astăzi
Există așa ceva ca mersul natural. Dacă doriți să o vedeți, trebuie să urmăriți copiii alergând desculți. Ceea ce vedeți acolo pare a fi cu adevărat natural și merită să vă străduiți; oamenii sunt pregătiți pentru o astfel de alergare.
Cu toate acestea, există mai multe capturi. Adulții de astăzi care încep să alerge nu au fugit deloc de ani de zile, uneori de zeci de ani. Mușchii care permit alergarea naturală nu sunt antrenați în ei, sistemul musculo-scheletic nu este obișnuit cu sarcini mai mari.
În plus, suprafața naturală pe care se desfășoară mersul natural este dificil de găsit astăzi. Alergătorul mediu aleargă pe asfalt sau pe cărări pavate. Podeaua pădurii ar oferi amortizarea potrivită, dar chiar și în pădure potecile sunt pavate astăzi.
Oricine poartă pantofi de zeci de ani nu doar aleargă desculț de acum înainte. În cel mai bun caz, face câțiva pași desculți, foarte atent, pe peluza îngrijită cu grijă sau pe covorul din apartament.
Așadar, chiar dacă tendința de astăzi este alergarea naturală, ar trebui să vă gândiți de două ori dacă și în ce măsură puteți participa.
Pantofii de alergare potriviti
Pentru că nu este o întrebare totul sau nimic. Este o chestiune de grad și, cu un pic de gândire, puteți lua cu adevărat o decizie sensibilă și sensibilă.
În primul rând, fii sincer cu tine însuți. Oricine nu a alergat deloc de mult timp, care este poate ceva mai greu, care, ca să fiu sincer, nu este deloc un alergător, vrea să devină primul, ar trebui să poarte pantofi pentru a alerga. Încălțăminte cu talpă amortizantă, cel puțin atunci când asfaltul nu poate fi complet exclus ca suprafață de rulare.
Cu cât ești mai greu, cu atât ar trebui să fii mai atent la pantofii robusti și de susținere. Branțurile ortopedice trebuie luate în considerare dacă picioarele sunt nealiniate. Le poți pur și simplu pune în pantofii de alergat de astăzi. O pereche de pantofi de alergare nu va putea rezista oricum la întreaga viață a unui alergător, așa că poți viza ca următoarea pereche să fie ceva mai „naturală”.
Pantofii de alergat de astăzi au de obicei o picătură mai mică, adică mai puțin toc, decât acum câțiva ani. Acest lucru sa dovedit a fi mai benefic pentru mișcarea naturală de alergare. Dar dacă purtați pantofi cu toc de ani buni, trebuie să vă simțiți mai întâi drumul către experiența de alergare plată. Poate rezulta iritarea dureroasă a tendonului dacă începeți cu loviturile extrem de plate.
Pantofi pentru bărbați și pantofi pentru femei
Pantofii de alergare trebuie să se potrivească și picioarele și cerințele sunt foarte diferite. Deci, este bine că mulți pantofi de alergare sunt oferiți special pentru femei și bărbați. Acest lucru are sens, deoarece picioarele femeilor și bărbaților nu sunt doar diferite ca mărime. Cu toate acestea, există o situație în care poți sau ar trebui să te uiți la pantofii pentru sexul opus. Nu orice femeie are picioare tipice pentru femei, nu fiecare bărbat are picioare tipice pentru bărbați.
În plus, producția de pantofi se bazează pe presupunerea că femeile sunt mai ușoare decât bărbații. Femeile care cântăresc puțin mai mult și bărbații care cântăresc puțin mai puțin pot găsi uneori pantofi mai buni dacă nu le deranjează etichetele. Pentru că dacă și cât timp funcționează amortizarea pantofilor depinde de greutate. Cu unii producători, totuși, modelele pentru femei și bărbați diferă doar prin culoare.
Stiluri de alergare
Există o mulțime de discuții despre care este stilul de rulare potrivit. Singurul lucru sigur este că există diferite stiluri de rulare. Se face o distincție aproximativă între antepicior și posterior. Fie atingeți mai întâi mingea piciorului, fie mai întâi călcâiul. Între acestea există tranziții numite metatarsiene. Dacă privești din nou copiii, descoperi că nu sunt interesați de stilurile de alergare. Când mergeți, vă lăsați piciorul cu călcâiul și, cu cât ajungeți mai repede, cu atât mai mult acest punct de contact se deplasează spre antepic. Acesta pare a fi stilul natural de alergare. Așadar, astăzi ați scăpat din nou de anumite antrenamente de alergare. Depinde doar de viteza de rulare.
Ceea ce, desigur, are și consecințe pentru alegerea pantofilor de alergare potrivite. Deoarece pantofii de sprijin bine amortizați, care au predominat până acum câțiva ani, au încurajat în mod firesc un stil de alergare în care călcâiul este îmbrăcat mai întâi. Nu funcționează desculț sau cu șosete alergătoare, ar fi foarte dureros. O reducere a amortizării călcâiului și a respingerii călcâiului duce automat la o schimbare a stilului de rulare. Către un stil de alergare natural, așa cum îl puteți vedea neadulterat la copii.
Mișcarea spate a piciorului, promovată de pantofii super-amortizați, nu va mai apărea atunci când alergați, ci doar când mergeți. Se pare că este chiar acolo. Dimpotrivă, acest lucru înseamnă că această amortizare nu mai este necesară, deoarece nu are niciun efect asupra antepiciorului și metatarsianelor.
Cu toate acestea, metatarsianul și antepicioarele se bazează în mod natural pe un alt tip de amortizare: mușchii gambelor absorb impactul asupra impactului. Pentru a putea face acest lucru, trebuie să fie bine instruit, ceea ce nu este cazul începătorilor.
Antrenament pentru alergare și antrenament pentru picioare
Deci, are sens să începem cu un pic mai mult pantof. Puteți face antrenament pentru picioare și mușchi paralel cu antrenamentul pentru alergare. Pentru că există câteva motive care stau în calea alergării naturale menționate mai sus. Cel puțin unele lucruri pot fi schimbate prin antrenament.
Merge desculţ
Nu este recomandat să începeți să mergeți desculți. Este mai bine să începi în încălțăminte. Cu toate acestea, se poate antrena mersul desculț făcând acest lucru. Mai întâi acasă pe covor, cinci minute pe zi. Apoi, din ce în ce mai mult, apoi treptat pe suprafețe mai dificile. Talpa piciorului se adaptează și nu mai doare când intră în contact cu asfalt sau piatră. Tendoanele, ligamentele și articulațiile sunt întărite și se adaptează tot mai mult la noul tip de încărcare. Mușchii devin mai puternici și, după un anumit antrenament, pot rezista la stresurile care apar atunci când impactul mușchilor trebuie amortizat atunci când mergeți înaintea piciorului. De îndată ce puteți merge desculț normal, puteți începe să mergeți desculț. Cel mai bine este să o faceți treptat pentru a evita supraîncărcarea.
Pentru a facilita tranziția, poate fi util să mergeți desculț cât mai des posibil în viața de zi cu zi, sau în șosete de alergare sau pantofi de alergare naturali.
Picioare nealiniate
Datorită anilor purtând încălțăminte greșită, supraponderalității și lipsei de exerciții fizice și, din motive necunoscute, dezaliniile picioarelor și durerile picioarelor sunt destul de frecvente astăzi. Se manifestă, printre altele, în durere atunci când aleargă sau merg pe jos. Branțurile ortopedice ajută la multe dintre aceste plângeri. Te ușurezi. De asemenea, vă puteți antrena picioarele cu gimnastica piciorului. Acest lucru întărește mușchii și poate face treptat branțurile inutile. În orice caz, nu ar trebui să accepți doar durerile de picior, ci pot fi tratate.
Obezitatea
Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii încep chiar să alerge este dorința de a pierde în greutate. Așadar, alergătorul tipic novice cântărește puțin mai mult. Acesta nu este un obstacol fundamental, dar poate însemna o restricție în ceea ce privește luarea mai lentă. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât ar trebui să urmați mai mult un plan de antrenament care să răspundă nevoilor unui alergător începător supraponderal.
Cu cât cântăriți mai mult, cu atât mai repede ar trebui să purtați pantofi de alergare bine amortizați. Dar nu trebuie neapărat să deveniți un alergător în picioare.
Dezvoltare: Din ce în ce mai natural
Se poate spune că alergătorul tipic începător de astăzi este destul de departe de starea sa naturală. Poartă pantofi în mod constant, adesea cu tocuri înalte. Nu merge prea mult și stă toată ziua. Este o idee bună să te străduiești să faci mai mult exercițiu acum, inclusiv mai multă libertate pentru picioare. Dar nu se întâmplă de acum înainte. Cu cât te apropii de o stare naturală, cu atât vei face față mai bine alergării naturale. Deci este mai puțin o decizie ideologică decât un proces de dezvoltare. Antrenamentul adaptat este modalitatea de a-ți atinge obiectivul.
Cu cât ajungi mai bine, cu cât ajungi mai ușor, cu atât nivelul tău de fitness este mai bun, cu atât șansele tale sunt mai mari de a găsi exact ceea ce ți se potrivește cel mai bine cu alergarea naturală. Acest lucru poate fi influențat într-o manieră direcționată cu un antrenament special care întărește mușchii și în special picioarele.
Cu toate acestea, nu ar trebui să mergi desculț peste tot în aceste zile. Șosetele de alergare sau cel puțin un model de pantofi de alergare minimalist ar trebui purtate în multe locuri, altfel riscul de rănire este prea mare.
Din păcate, alergarea naturală își găsește limitele atunci când vine vorba de suprafața pe care se rulează. Astăzi aproape peste tot nu corespunde în niciun fel cu ceea ce poate fi considerat natural. Cu alegerea pantofului de alergare potrivit, puteți crea un echilibru, puteți obține amortizarea pe care asfaltul nu o oferă. Chiar dacă idealul este să alergi desculți, ar trebui să fii sensibil și să nu te străduiești pentru asta mereu și peste tot.
Cu câteva decizii sensibile și, mai presus de toate, cu exerciții fizice regulate, alergarea va fi ceea ce a fost: cel mai natural lucru din lume.