Alergare nordică alergare cu bețe ▷ sfaturi despre tehnică ✓
În funcție de care caz de performanță Ați realizat și care dintre ele obiective Pe măsură ce urmăriți, mersul nordic este adesea mult mai mult decât o simplă plimbare pe îndelete. Pentru că întotdeauna decideți singuri ce dificultăți individuale doriți să stăpâniți atunci când mergeți. Odată ce ai Stăpâniți tehnica de bază în siguranță, apoi tehnici avansate de mers și noi provocări sunt doar lucrurile pentru dvs.: de exemplu aleargă cu bețe! Alergarea nordică sau joggingul sunt completarea ideală pentru mersul de zi cu zi pentru schiorii avansați.
Video de rulare nordică
Acest videoclip ilustrează tehnica alergării nordice.
Aleargă la o viteză mai mare
Cu nordic walking poți Creșterea intensității antrenamentului nu numai Creșteți cerințele, dar și ritmul. Dacă crești ritmul, mersul nordic devine mai mult sau mai puțin Alergare nordică sau jogging. Atunci când alergați cu bețe, bastoanele de mers nordic susțin în special faza de împingere. Încorporați întotdeauna unități de jogging nordice în antrenament pentru a crește pe scurt sarcina, de exemplu în timpul Antrenament pe intervale. În acest fel vă veți îmbunătăți enorm starea.
tehnică de bază diagonală ține pasul și cu joggingul nordic. Cu toate acestea, la un ritm puțin mai mare nu mai merge pași atât de lungi iar picioarele sau picioarele tale au o fază de zbor. În plus, îndoiți mai mult articulația genunchiului în timp ce faceți jogging nordic, astfel încât și dvs. nu mai veni atât de abrupt cu călcâiul. Această variantă de mers pe jos este foarte obositoare la început, chiar și pentru nordici și pentru alți sportivi de anduranță.
„Nordic walkers aduc varietate mersului de zi cu zi cu jogging nordic. Alergătorii beneficiază, de asemenea, de bețe în îmbunătățirea tehnicii de alergare. "
Dar alergătorii pot beneficia și de alergarea nordică: cu Îmbunătățirea tehnicii de alergare. Pentru că mulți alergători își leagă greșit brațele în fața corpului. Cu bastoanele, totuși, alergătorii sunt obligați să facă acest lucru Mutați brațele lateral peste corp si Îndoiți coatele în mod optim.
De asemenea, mulți alergători fac jogging Disconfort și durere, deoarece corpul este stresat incorect sau nu în mod regulat. Atunci wogging-ul poate fi o alternativă utilă la echilibru, deoarece bastoanele au un efect de susținere
Unități de alergare mai lungi: alergare nordică cu bețe speciale
Dacă nu mergi doar ocazional crește ritmul, pentru a crește încărcătura, atunci funcționează deja nordic. Atunci nu mergi mai ales, ci practic mergeți cu bețe. Dacă doriți să alergați pe distanțe atât de mari dintr-o singură mișcare, este recomandabil să faceți și unul lungime mai mare a bățului a alege.
Factorul regulii degetului mare cu care propria înălțime în centimetri pentru lungimea optimă a stâlpului ar trebui să fie înmulțit, atunci nu mai este de 0,66 ca la nordic walking, ci de la 0,75 la 0,8.
Bastoane de alergare nordice ar trebui, prin urmare, să ajungă sub umăr și, dacă este posibil fără bastoane telescopice fi. Există, de asemenea, bastoane nordice speciale de alergare pe lungimea corespunzătoare. Alergarea nordică, joggingul nordic și wogging-ul sunt utilizate sinonim în acest articol.
Un alt videoclip despre alergarea nordică
O altă mișcare lentă către tehnica nordică de jogging.
Tehnica corectă pentru alergare nordică sau jogging
Cu cât vrei să mergi mai repede, cu atât devine mai dificilă coordonarea succesiunii mișcărilor. De aceea cel mai bine este să crești întotdeauna ritmul lent. Niciun Maestru nu a căzut încă din cer! Bastoanele dvs. de nordic walking sunt încă importante. Bastoanele oferă suport suplimentar atunci când jogging cu bastoane, în special pe suprafețe inegale, impracticabile și alunecoase. Riscul de rănire redus deci tu însuți.
"În timpul tranziției de la mers pe jos la alergare, pasul de mers se transformă într-un pas de alergare: genunchiul din față este mai puțin întins și nu urci la fel de abrupt cu călcâiul."
Trecerea de la mers pe jos la alergare este fluent. Etapa de alergare este în cele din urmă cea mai mare diferență între nordic walking și jogging nordic și se produce automat la un ritm mai mare. Când alergi, întâlnești mai puțin cu călcâiul decât cu metatarsul pe podea pe. Amprenta cu mingea piciorului în sus este mai intens decât atunci când mergi.
În cele din urmă, utilizați asta Nordic walking bastoane ca mersul pe jos: cu tehnica diagonală și cu Închiderea și deschiderea mâinilor. Cu toate acestea, bastoanele de mers nordic sunt utilizate mai concis, iar brațele se leagănă înainte și înapoi mai repede, prin care Faza de oscilație înapoi nu este atât de pronunțat. Spatele oscilant se poate termina practic la înălțimea taliei.
Datorită forței respingătoare a mersului cu bețe, ușor Flexia corpului superior din șold favorizat. În Cursuri avansate de mers, mai ales în orașele mai mari, puteți utiliza Tehnica nordică de jogging Aflați pas cu pas, cum ar fi aici la Hamburg.
Efecte pozitive la jogging-ul nordic sau la wogging
Cu cât mergi mai repede, cu atât va fi mai mare ritmul cardiac. Cu toate acestea, nu are sens dacă o faci acum antrenează-te permanent într-un interval de ritm cardiac prea mare, deoarece atunci în timp ai tendința să te supraîncărci pe tine și pe Efectele de antrenament se dezvoltă negativ. Așadar, introduceți ocazional noi stimuli pentru a vă întări și mai mult sistemul cardiovascular, dar nu exagerați niciodată.
Datorită utilizării stâlpilor de asemenea, vă puteți antrena umerii și gâtul în timp ce faceți jogging nordic, dar prin închiderea și deschiderea mâinilor relaxați aceste zone în același timp. Pentru a face acest lucru, Articulații nu la fel de stresat folosind stâlpi ca atunci când faci jogging. Toate acestea sunt avantaje importante. De asemenea, îmbunătăți-l pe al tău rezistență aerobă, ceea ce vă va aduce în cele din urmă beneficii nu numai cu nordic walking.
De la mers pe jos la legănare la jogging
Dacă obiectivul este joggingul, mersul nordic este cea mai bună bază. Multe alergători neinstruiți ar beneficia enorm de mult dacă începi cu Nordic Walking în loc să faci jogging imediat. Pentru că, în calitate de Nordic Walker, le acordați o atenție deosebită de la început tehnica corectă de mers. mișcarea diagonală a corpului superior si desfășurarea corectă a brațului ajută mult mai târziu când faci jogging.
„Starea de bine în sporturile de anduranță este un proces pe termen lung: cei care stabilesc noi stimuli de antrenament pas cu pas fără a se suprasolicita și ascultă semnalele corpului se vor distra pe termen lung și sănătos cu mersul nordic, alergarea și alergarea nordică”.
În contrast, mulți fac jogging Începători fără pregătire tehnică dă-i bătaie. Foarte puțini alergători completează chiar unul în timpul carierei lor de alergare Curs de tehnologie; rezultatele negative sunt apoi clar vizibile pe traseele de alergare și la evenimentele de alergare. Antrenat tehnic Nordic walkers, pe de altă parte, beneficiază de jogging a tehnicii de mers pe care ați învățat-o. Alergarea nordică poate fi apoi un pas intermediar suplimentar util.
Practic, acest mod este chiar mai bun, dacă este așa Joggingul este obiectivul tău real ar trebui să fie. Pentru că corpul tău poate face față perseverenței și obișnuiește-te ușor cu sarcinile mai mari. În acest fel, evitați supraîncărcarea corpului și astfel preveniți rănile, astfel încât motivația dvs. să rămână ridicată pe termen lung.