Alergare - planul dvs. de alergare de 6 săptămâni pentru non-alergători - anne30plus

A treia săptămână de „carantină” Corona s-a încheiat și merg să alerg de 3 ori pe săptămână. Luni am mai adăugat câteva minute la traseul meu de antrenament. Cu toate acestea, intervalul a rămas același cu 1 minut de alergare și 2 minute de mers pe jos. Din a 5-a săptămână îmi voi regla din nou antrenamentul. Apoi, primele două intervale de rulare sunt schimbate de la 1 minut la 2 minute. Așa că intenționez să-mi schimb antrenamentul de alergare la fiecare 14 zile. Vrei să știi cum am început să alerg? Apoi citiți rapid primul meu articol: Alergarea pentru alergători

Plan de rulare (A) pentru primele 6 săptămâni pentru începători și complet lipsiți de experiență

Eu însumi vreau să devin mai sănătos cu antrenamentele de alergare, să mă sporesc condiția fizică și să reduc sau să evit atacurile de astm acut. De asemenea, vreau să mă montez în general și să îmi întăresc sistemul imunitar. Sloganul meu: Scăpați de pilulă și altele asemenea. Prevenirea prin exerciții fizice și nutriție ar trebui să ajute la menținerea sănătății corpului și a minții.

Sfaturi pentru motivația de a începe să alergi

Dacă doriți să slăbiți și să vă exercitați coapsele și fesele, mergeți la jogging. Alergarea îți activează metabolismul și strânge pielea, în special în zonele noastre cu probleme.
Vă veți simți mai în formă, mai vital și mai confortabil după antrenament. Deodată, și tu vei putea să sprintezi din nou în autobuz fără prea mult efort sau să poți urca scările fără prea mult efort. Aleargă de dragul sănătății tale.
Dacă sunteți stresat și epuizat, mergeți și voi la jogging. În timp ce alergi, gândurile tale se pot opri complet sau pot merge într-o călătorie mintală. După alergare, și tu te vei simți mai relaxat și mai relaxat. Alergarea eliberează hormoni ai fericirii și îți activează centrul de recompensă în creier. Și vei merge la muncă cu o vigoare reînnoită. Așa că îmi place să fac o unitate de rulare înainte de muncă.
Nu aveți nevoie de echipament sportiv și puteți alerga aproape oriunde fără a fi nevoie să respectați orele de deschidere. Pur și simplu îmbrăcați haine confortabile și pantofi de sport sau în aer liber și mergeți. Noi, femeile, ar trebui să căutăm și un sutien sportiv bun. Alegerea pentru o alergare este, prin urmare, ieftină pentru început. Și imediat ce ați atins primele etape, vă veți răsplăti cu pantofi sport, echipament de antrenament funcțional sau un alt sutien sport.

Interacțiunea motivației și a obiectivelor intermediare

Motivația ta este motorul pentru a începe să rulezi. Și pentru a nu-ți pierde motivația, ai nevoie de obiective. Pentru că, dacă știi exact ce vrei să obții, este mai probabil să rămâi pe minge. Stabilește-ți noi obiective intermediare din nou și din nou și conștientizează avantajele. Imaginați-vă cum veți arăta după un an. Vizualizați-vă obiectivele, lăsați să apară imagini în cap, cum vă veți simți după un an dacă veți persevera.

Primele mele două obiective intermediare sunt să alerg 5 minute la rând și să rulez la intervale de 20 de minute. De îndată ce restricțiile de ieșire Corona din magazinul de sport vor înceta, îmi voi lua pantofi de alergare sensibili.

Odată ce v-ați interiorizat motivația și obiectivele intermediare, faceți-vă cu planul de funcționare. Acesta poate fi planul meu sau tu îți poți pune la punct propriul plan de antrenament. Poate ești mai în formă și vrei doar să mergi 1 minut și să alergi 2 minute. Testează-te. Dar nu pierde distracția de a alerga. Dacă aveți chef să faceți multe, este mai bine să coborâți viteza. Dar rămâneți la curent. Acest lucru este important.

Folosiți o aplicație pentru a vă înregistra succesele. În prezent folosesc aplicația „du-te înainte”. Aplicația este potrivită pentru utilizatorii absolut neexperimentați. Am plătit 2,99 euro. Dar trebuie să vă confruntați cu unele puncte slabe. Deci, se poate întâmpla să opriți rapid. Cu toate acestea, acest lucru se datorează și optimizării active a bateriei. Acest lucru trebuie dezactivat în prealabil.

Și nu în ultimul rând, trebuie să vă organizați viața de zi cu zi și să vă integrați ferm timpul de antrenament în săptămână. Alerg luni, miercuri, vineri înainte de serviciu și uneori chiar duminică. Luați-vă în serios noul sport și păstrați aceste întâlniri cu voi înșivă. Discutați despre noul dvs. hobby cu partenerul și cu familia. Ei ar trebui să vă întărească spatele și să vă ofere posibilitatea de a nu fi deranjați în acest timp.

Care este motivația dvs. și care sunt primele dvs. obiective intermediare? Ce plan folosești? Nu ezitați să-mi lăsați un comentariu pe Facebook sub postarea relevantă.