Alergare și creștere în greutate - Forum RUNNER’S WORLD

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

Alergare și creștere în greutate

Sunt un alergător novice, am 30 de ani și 179 cm înălțime și cântăresc 89 kg. Alerg de 2-3 ori pe săptămână de aproximativ 3 luni. Alerg 12 kilometri într-o singură sesiune, în 2 ore și 5 minute, cu o frecvență cardiacă de 160 și, așa cum am spus, de aproximativ 2-3 ori pe săptămână.

Am următoarea problemă. De când am început să alerg am îngrășat peste 3 kg! Îmi dau seama că creșterea musculară înseamnă o greutate mai mare, dar când cântarul va coborî și nu este prea mult? Mă simt mai în formă și nu am nevoie de altă centură, dar asta este demotivant. Are cineva aceeași problemă sau există valori empirice cu privire la momentul în care începe pierderea în greutate.

Vă mulțumesc foarte mult și îmi pare rău pentru întrebarea mea pentru începători.

Nu, te duci la o plimbare plină de viață!

Ori de câte ori consumați mai multă energie decât vă hrăniți corpul prin alimente. Veți obține o scădere în greutate pe termen lung numai în legătură cu o schimbare a dietei.

în forum!

6 km/h este un ritm alert de mers - o fac în fiecare zi! Dar nu scot nimic - de ce ar trebui?.

Odată ce începi să alergi, greutatea ta va scădea!

Cheltuielile de energie la rulare sunt aproximativ proporționale cu viteza. Dacă menține distanța de 12 km, nu va consuma mai multă energie alergând mai repede.

Tind să mă lupt cu greutatea subponderală și când am început să alerg am fost fericit să mă îngraș puțin.

Asta a dispărut de mult și am revenit la vechea mea greutate, hrănindu-mă mereu cu prea puține kilograme. Așadar, șansele de a pierde în greutate nu sunt rele.

Ești sigur că vremurile tale sunt corecte? Cred că 12 km în mai mult de 2 ore. cam lent pentru M30. Sau există un motiv specific pentru care călătoriți atât de încet?
Sincer să fiu, îmi este chiar greu să-mi imaginez că s-ar putea suspecta creșterea musculară, cu excepția cazului în care ați fi în prealabil cartoful antrenor absolut. Vă rog să nu mă înțelegeți greșit.

„Domnul Ringel crede că Max s-a luptat mai rău decât la antrenament și s-a temut Frica concurenței."

A fost odată, cu mult, mult timp în urmă, de asemenea, m-am gândit că, dacă ai de gând să alergi, vei pierde în greutate și, pentru că mergeam atât de sârguincios, m-am tratat mereu cu o bere și câteva chipsuri după aceea. Adică, dacă îți încurci corpul așa, trebuie să-l tratezi cu ceva bun. A fost o prostie, greutatea mea a crescut, dar ar trebui să scadă. Oarecum prost toată treaba.
Când faci jogging, trebuie să alergi aproximativ 70 km pentru a pierde un kilogram. O mulțime de ce? Corpul nostru este tăiat pentru a folosi cât mai puține calorii posibil pentru a alerga. Suntem vânători și culegători și a trebuit să parcurgem mulți kilometri pentru a ne aduce mâncare.
După cum sa menționat deja, trebuie să vă asigurați că ardeți mai multe calorii decât mâncați. Poate fi necesar chiar să vă revizuiți și să vă schimbați obiceiurile alimentare pentru a alerga pentru a avea efectul potrivit.

Da, nici construirea musculară nu are loc chiar acolo, ar fi frumos. Corpul tău va reacționa la încărcătura necunoscută și va depune glicogen în mușchii tăi, astfel încât energia necesară să fie chiar acolo când apare următoarea încărcare. Acest lucru se întâmplă într-un raport de 1: 5 cu apă. Deci nimic cu mușchii.

În locul tău aș scrie câte calorii consumi în fiecare zi și aș căuta care este necesarul tău zilnic.

Am început să slăbesc la mijlocul lunii septembrie și între timp

10 kg pierdute. De asemenea, am efectul peste 1 - 1,5 săptămâni, cu creșterea în greutate în spatele meu. Efectul glicogen.
Vă sfătuiesc să înlocuiți complet o masă cu fructe și să beți apă, cât mai rece posibil. Cu celelalte mese, asigurați-vă că nu conțin prea multe calorii, apoi greutatea va scădea.

Deci, din păcate, nu este atât de simplu.

Vă mulțumesc foarte mult și îmi pare rău pentru întrebarea mea pentru începători.

Pe parcursul întregii zile greutatea ta fluctuează cu aproximativ 2 kg (aport de alimente/aport de apă) și dacă ești pe drum timp de 2 ore, ești cu 1-2 kilograme mai ușor după antrenament decât înainte de antrenament (pierderea de apă).
Nici o schimbare bruscă a metabolismului (de la 0 la alergare) nu este o catastrofă .
Alergă regulat de 3 ori pe săptămână și vei fi bine, doar să ai răbdare .
Ai tendința de a nu construi mușchi după câteva luni de alergare, cel puțin nu în intervalul de kilograme .

Salutări de la Duisburg

A fost odată, cu mult, mult timp în urmă, de asemenea, m-am gândit că, dacă ai de gând să alergi, vei pierde în greutate și, pentru că mergeam atât de sârguincios, m-am tratat mereu cu o bere și câteva chipsuri după aceea. Adică, dacă îți încurci corpul așa, trebuie să-l tratezi cu ceva bun. A fost o prostie, greutatea mea a crescut, dar ar trebui să scadă. Oarecum prost toată treaba.
Când faci jogging, trebuie să alergi aproximativ 70 km pentru a pierde un kilogram. O mulțime de ce? Corpul nostru este conceput pentru a folosi cele mai puține calorii posibile pentru alergare. Suntem vânători și culegători și a trebuit să parcurgem mulți kilometri pentru a ne aduce mâncare.
După cum sa menționat deja, trebuie să vă asigurați că ardeți mai multe calorii decât mâncați. Poate fi necesar chiar să vă revizuiți și să vă schimbați obiceiurile alimentare pentru a alerga pentru a avea efectul potrivit.

Da, nici construirea musculară nu are loc chiar acolo, ar fi frumos. Corpul tău va reacționa la încărcătura necunoscută și va depune glicogen în mușchii tăi, astfel încât energia necesară să fie chiar acolo când vei încărca următoarea. Acest lucru se întâmplă într-un raport de 1: 5 cu apă. Deci nimic cu mușchii.

Dacă aș fi în locul tău, aș scrie câte calorii consumi în fiecare zi și ți-aș căuta necesarul zilnic.

Am început să slăbesc la mijlocul lunii septembrie și între timp

10 kg pierdute. Efectul peste 1 - 1,5 săptămâni cu creșterea în greutate este, de asemenea, în spatele meu. Efectul glicogen.
Vă sfătuiesc să înlocuiți complet o masă cu fructe și să beți multă apă, cât mai rece posibil. Cu celelalte mese, asigurați-vă că nu conțin prea multe calorii, apoi greutatea scade.

Deci, din păcate, nu este atât de simplu.

Dacă nu ar fi 100 km pentru 1 kilogram de masă corporală, nu contează că nu este atât de precis

Salutări de la Duisburg

Conform acestei părți, un consum suplimentar de calorii de aproximativ 900 kcal are loc cu TE. Este vorba de aproximativ 700 g file de piept de curcan cu o garnitură de cartofi de 300 g. În plus, un alergător nu arde mai mult pentru acești 12 km într-o oră.

Sau 2 sticle. 0,33 l bere și 100g chips-uri, flip-uri de arahide sau nuci.

Ritmul cardiac la vârstă + greutate, cumva nu se potrivește cu ritmul de alergare. Sau există vreo boală?

Dacă cei 12 km sunt cu adevărat în plus în loc să te uiți la televizor sau să navighezi pe internet și mănânci exact ca înainte, ar trebui totuși să slăbești, chiar dacă este doar 0,3 până la 0,5 kg pe săptămână.

De asemenea, mi se pare ciudat acest tip de performanță, aceleași (astăzi 27) m-am antrenat din aprilie 2011 de la 102 kg la 1,79 m și 30 de țigări cu multă muncă grea în luna mai a acestui an pentru debutul meu la maraton la Gelsenkirchen. A început (a fost declanșatorul acestei tăieturi severe) a fost un telefon nou cu aplicația runtastic. 3x 800m cu pauză de 3-4 minute, cusătură laterală etc.
https://www.runtastic.com/de/use. taeten/2002876

După aceea, în primele câteva săptămâni, am lucrat până la 3 și apoi la 5 km în jurul orei 06:00 - 06:30 min/km.
Aproximativ la acest ritm, un kilometru a fost adăugat lună de lună, până când la sfârșitul anului 2011 a fost prima dată cu două cifre.
https://www.runtastic.com/de/use. taeten/7144117

Am vrut să abordez totul cu atenție și încet din cauza excesului de greutate.

Bună crihof, ia legătura din nou!
Alerg de 2-3 ori pe săptămână de șase luni, dar nu am alergat niciodată 12 km dintr-o singură mișcare. Acum cele 2 ore ale tale sunt într-adevăr foarte lente, ceea ce ar fi o plimbare rapidă pentru mine. Alergi cu adevărat la această viteză sau mergi foarte alert?
Te doare puțin sau ești foarte lipsit de respirație?
89 kg la 179 cm sună ca supraponderal la început - purtați mult exces de grăsime cu voi în exterior sau sunteți în general un tip foarte puternic, ați făcut deja ceva sport în prealabil (în mod regulat/acum și apoi)?
Și: cum mănânci? O dietă sănătoasă și echilibrată este esențială. Nu presupun că ai chipsuri și ciocolată sau șnițel/cartofi prăjiți tot timpul, dar ceea ce s-ar putea întâmpla este că vrei să spui: dacă ai fost pe drum de două ore, ai putea cu adevărat să sapi și să mănânci mai mult decât înainte. Asta ar putea fi capcana! Și dacă acesta este cazul, aflați despre o dietă echilibrată și încercați să vă adaptați dacă aveți/sunteți mai degrabă un „dinte dulce” în ciuda/numai prin alergare. De asemenea, este important să beți mult - ar trebui să fie de cel puțin 2 litri și ușor posibil cu apă sau ceai neîndulcit. La început ar putea fi o chestiune de obișnuință, pentru că ar trebui administrată pe tot parcursul zilei pentru a nu fugi în sat la fiecare 5 minute, dar este posibil!;)

Apropo, balanțele mele au indicat, de asemenea, că eram mai greu. Nu am probleme cu a fi supraponderal, dar totuși mă întreb. Nu mă cântăresc regulat, doar sporadic și îl notez în jurnalul meu de antrenament. Curba îmi arată că fluctuează până la 3 kilograme în cursul săptămânii - depinde și de momentul în care te cântărești. Dar ce vă spune o scară convențională? Nu știi nimic despre procentul de grăsime corporală, masa musculară, greutatea apei etc.
Dacă mănânci conștient, continuă să alergi și poate faci un alt sport, vei observa la un moment dat că poți strânge centura la un moment dat sau că stomacul tău arată mai mic decât în urmă cu câteva luni - balanțele mele nu mi-au arătat nici asta și l-am văzut abia după o vreme!

În caz contrar, ar trebui să decideți să nu alergați la fel de mult, dar mai scurt și, prin urmare, puțin mai repede, astfel încât să existe cu adevărat momente în care ambele picioare sunt de pe sol. Începeți să alergați și după 15 minute vă întoarceți și alergați înapoi. Indiferent cât de departe ai ajuns, urmează o durată. Sau alergă timp de 20 sau 25 de minute și apoi întoarce-te. Așadar, alergi timp de 30 sau minute la un moment dat, dar în acest timp alergi „corect”, i. H. mai repede decât mersul rapid și alergatul arde mai multe calorii decât mersul pe jos.

Dacă aveți dureri articulare sau altele asemenea dacă ar trebui să fiți supraponderali, poate aș solicita mai întâi sfatul medicului. Poate că un alt sport decât alergarea se pune în discuție dacă vrei să slăbești și să fii blând cu articulațiile.