Alergare și fotbal sesiunile potrivite pentru a progresa
Alergarea este o practică excelentă pentru rezistența la construire. Vă permite să progresați destul de repede pe teren, dacă faceți sesiunile de alergare potrivite. Toți jucătorii de fotbal tineri au auzit că alergatul este foarte bun pentru fotbal. Cu toate acestea, puțini oameni știu cu adevărat de ce. De ce alergarea vă poate ajuta să vă ridicați la nivel și să progresați mai repede decât alții. Și mai presus de toate cum. Cum să găsiți sesiunile de rulare potrivite ?
Avantajele alergării pentru fotbal
Înainte de a înțelege cum să alergi și ce sesiuni vei face pentru a progresa mai repede decât celelalte, vom vedea avantajele alergării care te vor face în mod direct mai bun pe teren.
Rezistență
Aceasta este prima și cea mai importantă calitate. Alergarea îți va dezvolta rezistența, capacitatea de a alerga rapid și pentru o lungă perioadă de timp.
Chiar dacă nu veți alerga în fața unui peisaj extraordinar, alergarea vă poate duce în locuri frumoase.
Când începi să alergi puțin, vei obține corpul tău să țină mult timp.
Știți această situație: sunteți într-un meci, iar noi suntem în ultimele minute din a doua repriză. Echipa ta tocmai a pierdut mingea în timp ce întregul bloc a fost montat. Adversarii intră pe contraatac și știi că trebuie să revii la apărare. Dar picioarele îți dau drumul și nu mai poți fugi.
Aceasta este situația pe care o vom evita făcând sesiunile de alergare potrivite.
Explozivitatea
Unele sesiuni de alergare vor fi optimizate pentru rezistență, altele vor fi optimizate pentru explozivitate.
Aceste sesiuni vă vor permite să începeți mai repede pe teren și să sprintiți.
Explozivitatea este o calitate din ce în ce mai importantă în fotbal. Cu cât trec mai multe sezoane, cu atât jucătorii sunt mai favorizați mai repede și cu atât mai încet, cu atât jucătorii mai încet sunt puși pe margine. Nu vrei să fii în a doua categorie? Deci va trebui să lucrați la explozivitatea dvs. datorită antrenamentului potrivit.
Mentalul
Când veți începe să alergați, nu va fi ușor. Vei suferi, vei avea dureri la picioare, vei avea cusături laterale, vei avea dificultăți la respirație.
Și totuși, veți continua să lucrați și să vă faceți sesiunile.
Te vei îmbunătăți în timp, pentru a deveni mai bun.
Alergarea îți va antrena cu siguranță forța mentală. Va trebui să te confrunți cu durerea și să continui, atunci când vrei să renunți.
Gândiți-vă la forța și persistența mentală ca la mușchi la care puteți lucra. Pe măsură ce alergi, le dezvolți astfel încât să poată fi utilizate ulterior.
Când te afli într-o perioadă mai puțin bună de fotbal, perseverența ta te va împinge să continui să lucrezi.
Respiraţie
Alergarea face ca respirația să funcționeze. Când alergăm, punem mult stres pe plămâni, pentru a furniza aer mușchilor. În timpul activității fizice, mușchii au nevoie de mai mult oxigen și, prin urmare, vor crește volumul de aer care trece prin plămâni.
În timpul unui joc de fotbal, accelerați și s-ar putea să vă regăsiți un pic de aer la un moment dat. Dar tot ce trebuie să faci este să scoți balonul acolo unde se îndepărtează mult de tine și vei avea ceva timp să-ți respiri.
Când alergi nu te poți opri pentru a-ți inspira respirația la fiecare 3 minute. Prin urmare, trebuie să învățăm să o gestionăm și să respirăm corect.
Ștergeți dublele expirații și așa ceva. Scopul tău este să respiri bine, lung și profund.
Corpul tău este făcut pentru asta, deci va fi în mod normal instinctiv.
Dacă doriți să lucrați mai mult, nisipul vă poate ajuta.