Antrenează picioarele musculare la subțire - doar 3 exerciții pentru a-ți atinge obiectivul!
Construcția musculară vegană și antrenamentul de forță sunt o cârpă roșie pentru multe femei. Următoarele gânduri vă străbat imediat prin cap: Picioare musculare! Dar nu trebuie să fie, deoarece există nenumărate exerciții și metode pe care le puteți folosi pentru a antrena picioarele musculare slabe. Voi folosi 3 exerciții și câteva sfaturi și trucuri pentru a vă arăta cum vă puteți atinge obiectivul de a obține picioare subțiri. Aceste exerciții vă vor surprinde pozitiv. Verifica acum.
Cum funcționează un player media extern Sfaturi pentru picioarele slabe și musculare
bea multa apa
Pentru a avea picioarele puternice subțiri, trebuie să beți multă apă. Cantitatea recomandată este de 1 litru de apă la 20 de kilograme de greutate corporală. Cu o greutate corporală de 60 de kilograme, ar fi 3 litri. Sursa imaginii: Unsplash
Dacă aveți succes și permanent slăbi vegan și picioare subțiri este foarte important să bei mult. Doar apă sau ceai neîndulcit și fără băuturi răcoritoare sau alcool.
În funcție de vârstă, persoana este formată din 50-70% apă. Aceasta înseamnă că corpul tău trebuie să consume multă apă. apă stimulează metabolismul, este important pentru Circulatia sangelui, acceptă digestie, a ta Pielea devine mai frumoasă și mai groasă, tu simti instalator și poate chiar o durere de cap pentru a atenua.
Dar cât ar trebui să beți pe zi?
Este un Regula generală care spune că poți ar trebui să consume 1 litru de apă la 20 kg greutate corporală. Asta înseamnă: cântărești 60 kg și ar trebui să bei 3 litri de apă pe zi. În funcție de tipul de corp și de nivelul de activitate, acesta variază și poate fi mai mult.
Un mic indiciu: Bea apa rece! Acest lucru stimulează de fapt arderea grăsimilor 😉 + LEMON
Mănâncă corect!
O dietă vegană sănătoasă și echilibrată este o necesitate dacă doriți să vă mențineți coapsele musculare subțiri. Mai presus de toate, o mulțime de proteine sunt importante pentru a vă menține mușchii. Sursa imaginii: Unsplash
MULTE PROTEINE
Proteinele vegane sunt foarte importante pentru corpul tău, mai ales atunci când trebuie să construiești mușchi, deoarece majoritatea mușchilor tăi sunt alcătuite din proteine. Cât de mult ar trebui să consumi este diferit pentru femei și bărbați.
Dacă sunteți într-un deficit caloric ca femeie, deci ați prefera să slăbiți, vă recomand unul Câștig de proteine de 2-4g pe kg de greutate corporală. Dacă doriți să construiți mușchi în mod specific, puțin mai puțin.
Exemplu: Cântărești 50 kg și vrei să consumi 4 g de proteine, atunci asta înseamnă 50 kg x 4 g/kg = 200 g
Acesta este modul în care obțineți cantitatea de proteine: Exemplu: aproximativ 100g tofu, 100g tempeh și 200g linte pe zi. Cu astfel de alimente veți obține necesarul zilnic de proteine.
FYI:
- Femeile au nevoie de 15-20% mai puține proteine decât bărbații.
- Persoanele în vârstă au nevoie de mai multe proteine decât persoanele mai tinere. Prin urmare, orientați-vă întotdeauna pe limita superioară.
- Dacă sunteți supraponderal, calculați necesarul zilnic de proteine pe baza masei slabe.
MAI MULTE CARBOHIDRATI
Dacă doriți să vă faceți coapsele musculare subțiri, tăiați-vă carbohidrații. Aveți un metabolism sănătos și faceți exerciții fizice în mod regulat și consumați 2-6g de carbohidrați pe kg de greutate corporală. Sursa imaginii: Pixabay
Mai întâi trebuie să faci distincția între carbohidrații „buni” și „nu buni”. Există câteva produse cu carbohidrați care vă vor ajuta să slăbiți, apoi există unele care încetinesc și chiar opresc procesul.
Câți carbohidrați din care surse ar trebui să mănânci nu se pot spune în termeni generali, deoarece toată lumea reacționează diferit la carbohidrați. Se poate mânca mai mult din el, iar alții îl iau imediat pe șolduri. Dar câți carbohidrați poți mânca dacă vrei să slăbești?
Aici am următoarele reguli generale pentru dvs.:
Dacă sunteți cineva care nu se mișcă atât de mult și/sau care nu se îngrașă imediat, dacă sunteți carbohidrați, adică rezistent la insulină, atunci vă recomand să consumați 50-150g de carbohidrați.
Cu toate acestea, dacă aveți un metabolism sănătos și faceți un antrenament intensiv regulat, atunci vă recomand 2-6g carbohidrați pe kg greutate corporală să te ducă la tine și 30-40g grăsimi sănătoase, precum nuci, avocado, ulei de măsline etc.
Dacă aveți un metabolism sănătos și faceți exerciții fizice în mod regulat, puteți folosi aceste reguli generale ca ghid:
Proteine 2-4g kg greutate corporală
glucide 2-6g kg greutate corporală
Grăsimi 30-40g grăsimi sănătoase
Trebuie să consumi aceste cantități PE ZI, apoi vei slăbi vegan și vei atinge obiectivul dorit. După cum am spus, aceste reguli generale vă oferă o bază pe care vă puteți orienta. Toată lumea reacționează diferit la carbohidrați.
De aceea este cu atât mai important să încercați și să experimentați în consecință. Dacă observați că vă simțiți obosit și complet epuizat sau senzația de foame fluctuează, reduceți sau măriți aportul de calorii. Cât de mult trebuie să afli singur.
Ascultă-ți corpul!
Un alt mic sfat dacă vrei să slăbești: Puneți mai mult accent pe legumele verde închis și respectați regula 90/10 😉