Alergare și slăbire Câte sesiuni pe săptămână Jogging-Plus Running, de la alergare la maraton
Aici ne adresăm alergătorilor începători, nu sportivilor experimentați care doresc să piardă grăsime pentru a-și îmbunătăți performanța.
Câte sesiuni pe săptămână pentru a vedea acul pe scară scade ?
Pentru a pierde în greutate, un memento de bază:
Evident, dar pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.
30 de minute de jogging pentru un începător, cam 400 de calorii arse ... și asta sunt și 3 fursecuri cu ciocolată. Nu are rost să alergi dacă nu ești în același timp foarte atent la dieta ta. Aveți grijă să nu compensați efortul fizic mâncând mai mult !
Pentru a pierde 1 kilogram, trebuie să arzi în jur de 9.000 de calorii
Deci, ce zici de slăbit în timpul alergării? Cu toate acestea, este opusul:
- Pe lângă caloriile pierdute, mușchii jogging, teaca. Un corp ferm arată subțire.
- A începe să alergi este o disciplină. Ne îngrijim, ieșim, respirăm, schimbăm și se simte bine.
- Alergarea îmbunătățește foarte rapid starea fizică. Te întorci în formă și nu ezita să mergi mai mult, să iei scările, să mergi cu bicicleta cu copiii ... pe scurt, sportul duce la sport și cheltuielile calorice.
- Ultimul punct, foarte important: te simți mândru că poți alerga 20 de minute, apoi 30, apoi 45. Stima de sine este esențială pentru a menține o dietă în timp !
Ritmul ideal: 3 până la 4 sesiuni pe săptămână
3-4 sesiuni pe săptămână este ideală. Dincolo de asta, riști să te obosești și să renunți rapid la obiectivele tale. 1 la 2 sesiuni nu sunt mult, dar este mai bine decât nimic !
Ceea ce contează este să durezi și să fii consecvent. Scăderea în greutate va fi vizibilă doar pe termen lung, așa că uitați de obiectivele de nesuportat precum „Voi alerga în fiecare dimineață înainte de micul dejun” sau „de acum înainte în fiecare prânz în loc de prânz” ...
3 până la 4 ședințe vă permit să ardeți suficiente calorii pentru a vedea un rezultat după 3 săptămâni.
Cât trebuie să dureze fiecare sesiune ?
Apoi trebuie să perseverezi și să încerci să ajungi la 45 de minute. Cu cât alergăm mai mult, cu atât atacăm mai mult grăsimea. Considerăm că înainte de 30 de minute, ardem la fel de multe grăsimi ca și carbohidrații. De la 45 de minute, ardem în principal grăsimi, pierderea în greutate este crescută. Se merită !
16 comentarii
Bună ziua și vă mulțumesc pentru acest articol.
Cu toate acestea, aș dori să pun o întrebare de urmărire: sincronizarea cursei afectează performanța? Practic, este mai bine să alergi dimineața sau seara ?
dimineața este la latitudinea tuturor, dar citisem un articol care spunea că de la ora 17:00 nu mai ești într-o formă bună, totul depinde de persoană și de programul tuturor
pe ambalaj. exemplu de ardei congelati scrie 19 kcal la 100g Mananc 300g asa ca am consumat 57 kcal. k înseamnă 1000, așa că, în adevăr, am luat 57000 de calorii. ne-ați spus că alergarea timp de 30 de minute arde 400 de calorii, nu este o problemă undeva?
se spune că consumul zilnic este între 2000 și 3000 cal/zi. nu lipsește și K-ul?
Trebuie să vă amintiți să puneți K în fața celor 400 de calorii, dacă nu, este confuz în fața industriașilor care vorbesc în limbaj științific. maine o agentie imobiliara imi cere 100keuros pentru o casa, ii dau 100 euro ^^
Bună seara Laurent, caloria este o unitate foarte mică. Folosirea greșită a limbajului calorie „în loc de kilocalorie” este acceptată în mod obișnuit. Din fericire, cu mai puține consecințe decât în exemplul pe care îl citați 🙂