Alergare și supraponderalitate - Sfaturi de alergare
- laurine94
- Autorul subiectului ->
- Deconectat
- Postări: 5
- Mulțumiri primite 1
laurine94 a creat subiectul: Alergare și supraponderalitate
Conectați-vă sau creați un cont pentru a vă alătura conversației.
- Patrick57
- -->
- Deconectat
- Postări: 20075
- Mulțumiri primite 3038
Patrick57 a răspuns la subiectul: Alergare și supraponderalitate
Bună seara și bine ai venit pe forum !
. și bravo pentru început !
Poate te surprinde, dar cred că alergi prea repede (ca mulți oameni care încep să alerge). Nu cred că mă înșel mai ales dacă spui că nu mai ai respirație după doar 5 '.
Trebuie să înveți să alergi încet la început pentru a-ți dezvolta inima și a putea alerga mai repede mai târziu. În cazul tău, trebuie să alternezi cu siguranță mersul pe jos și alergarea pentru o vreme. Deci, veți câștiga rezistență și vă veți atinge obiectivul de a pierde în greutate pe termen lung
Aici există planuri de instruire adaptate la asta, nu ezitați să le urmați
Pentru HR este important când începi, da, dar pentru a ști dacă te afli în zona cardio potrivită, trebuie să poți purta o conversație fără griji când alergi! Dacă nu este cazul, este pentru că alergi prea repede (trebuie să poți respira).
Conectați-vă sau creați un cont pentru a vă alătura conversației.
- Julian66
- -->
- Deconectat
- Postări: 42
- Mulțumiri primite 6
julien66 a răspuns la subiectul: Alergare și supraponderalitate
Este minunat să fi revenit la sport, bună inițiativă !
Poate că îl voi contrazice puțin pe Patrick57 în raport cu ritmul, deoarece 6,5/7 km/h este deja un ritm foarte lent, pentru a rula la aceste viteze îl știu foarte bine. X)
În caz contrar, am avea nevoie, mai presus de toate, de vârsta, înălțimea și greutatea dvs. pentru a ne evalua aspectul și sentimentele.
Dar deja, problema este mai presus de toate durata cursei, corpul tău nu mai este obișnuit cu efortul și ai nevoie deja de un efort de la el. Nu aș spune super-uman, dar deja imens, normal că ai durat doar 5 minute max fără să sfârșească fără suflare !
Trebuie să bâjbâi și să mergi treptat, începe deja făcând seturi de 30 "/ 30" ("= secunde și '= minute) timp de 2 săptămâni, apoi 45"/30 ", apoi 1'/30" apoi 3 '/ 1', etc.
De asemenea, aveți nevoie de pantofi buni specializați în alergare pentru a evita rănile.
Dar sunt de acord că nu numai că trebuie să mergi treptat, dar trebuie să fii și lent pentru a putea fi în ușurință respiratorie, trebuie să ai la sfârșitul zilei senzația că ai fi putut face mai mult.
Recomand acest document: drive.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWN. jg2/view? usp = sharing care te va ajuta enorm în procesul tău.
Curaj și mai ales: Răbdare - Perseverență - Progresivitate sunt cele 3 cuvinte cheie ale alergării! Nu trebuie să omitem pașii.
Un ultim lucru, dacă sunteți supraponderal, alergarea vă poate ajuta să pierdeți kilogramele în plus, dar știți că totul se întâmplă și pe farfurie, sportul contribuie la aceasta, dar dacă nu vă reechilibrați dieta, nu veți reuși să pierdeți aceste kilograme în plus. sau vei pierde mai puțin.