Alergare sobră - cunoscută sub numele de FIT pentru revista LIFE

Cele mai importante puncte despre alergarea sobră

Alergatul pe stomacul gol mărește metabolismul grăsimilor. Cu condiția ca cursa sobră să aibă loc în ritmul potrivit și nu pentru prea mult timp.

Un lucru mai întâi: Oricine a descoperit cândva cât de eliberant și răcoritor poate fi să mergi confortabil pas cu pas în ziua ca prima activitate, va iubi acest sentiment, indiferent dacă este ultimul antrenament sau pur și simplu un întreg alergare obișnuită de rezistență.

Dar, mai întâi, în primul rând: dimineața după ce te-ai ridicat, depozitele de glicogen nu mai sunt complet pline și nivelul de insulină este scăzut. Dacă te antrenezi în această stare, conform teoriei, atunci metabolismul nu funcționează în „modul carbohidrați”, ci organismul folosește din ce în ce mai mult grăsimea ca combustibil și astfel își antrenează metabolismul grăsimilor. În sporturile de anduranță, cu cât metabolismul grăsimilor funcționează mai economic, cu atât rezervele de carbohidrați pot fi folosite cu mai multă atenție. Pentru a putea performa cât mai mult posibil în unități lungi și/sau competiții, este logic să vă antrenați metabolismul grăsimilor. De asemenea, sportivii competitivi o văd așa, de exemplu, cei mai buni alergători din Kenya, de exemplu, finalizează întotdeauna prima lor cursă de anduranță pe stomacul gol înainte de micul dejun.

Ce trebuie luat în considerare cu teoria arderii grăsimilor: organismul poate obține energia din rezervele de grăsime numai dacă este disponibil suficient oxigen. Cu alte cuvinte, alergările sobre trebuie făcute într-un ritm relaxat, astfel încât să puteți vorbi cu ușurință. Dacă călătoriți prea repede, veți reveni din ce în ce mai mult la rezervele de carbohidrați. Un alt punct: antrenamentul pentru metabolismul grăsimilor nu are, practic, nimic de-a face cu pierderea în greutate. Arzi mai multe grăsimi într-un ritm moderat decât cu antrenamentul intensiv, dar în termeni absoluți arzi mai puțin, deoarece antrenamentul intensiv necesită, de asemenea, mult mai multă energie decât antrenamentul lent. Cele mai importante puncte despre cursa sobră:

Viteza de vorbire, frecvența cardiacă ± 120 este suficientă, dușul cu oxigen nu numai că reîmprospătează corpul, ci și mintea.
Fără antrenamente la intervale sau tempo. După ce se ridică, mulți se simt în continuare rigid și imobil, așa că este obligatoriu să te apropii de alergarea sobră foarte relaxată. Pornirea la rece a mușchilor prea intens poate duce la răniri. Și tendoanele, ligamentele și articulațiile ar trebui, de asemenea, să se pregătească pentru ziua mai lent.

Dimineața, pe stomacul gol, fără micul dejun, imediat după ce te-ai ridicat. Mai bea o gură de apă sau ceai, dar apoi îmbracă-ți pantofii de alergat și pleacă! Dacă trebuie să începeți circulația cu o cafea mai întâi - continuați!
Ultima masă trebuie luată cu cel puțin 6-8 ore înainte.
Dacă este încă întuneric - nu uitați farul!

Dacă nu sunteți (încă) familiarizat cu procesul de post, ar trebui să începeți într-o manieră dozată și poate începe cu 20 de minute. Simțiți-vă încet drumul și vedeți dacă circulația dvs. merge.
În funcție de rezistența și starea de sănătate, o puteți crește la 40-60 de minute. Și cei care au suficient timp și sunt obișnuiți să ruleze sobri își pot face și alergarea LSD (L.ong S.scăzut D.timp de până la două ore. Dar, cel mult cu o rație de urgență care conține carbohidrați în pungă pentru toate cazurile în care există o amenințare de foame.

Dacă este posibil, direct de la ușa din față. Nu urcați mai întâi în mașină, doar complică pornirea inutil și ocupă timp.
Alergările sobre sunt potrivite peste tot, chiar și în vacanță. Nu este nevoie de nimic în afară de haine și încălțăminte. Cunoașteți Turnul Eiffel, Broadway sau Copacabana la 5:30 dimineața? Cu alergări sobre, veți cunoaște un mediu complet nou, mai ales în zori. Alegeți o tură care se potrivește intervalului dvs. de timp.

Da, desigur, întotdeauna, chiar și pe vreme rea. Sau și mai mult, pentru că atunci într-adevăr sunt doar băieții duri. Iar micul dejun are un gust și mai bun după o vreme rea!

Toată lumea are 24 de ore disponibile în fiecare dimineață până a doua zi dimineață - inclusiv dvs.! Nu este timp!

Alergarea sobră este excelentă pentru trup și suflet, dar ca un conținut de alergare unul dintre mai multe instrumente de antrenament. Prin urmare, nu trebuie practicat exclusiv. Alergatul pe stomacul gol este folosit pentru a vă relaxa și a stabili un nou stimul de antrenament și pentru a aduce varietate antrenamentelor de zi cu zi. Cel mai bine este combinat cu alte antrenamente de alergare în alte momente ale zilei.

Concluzie: alergările sobre nu doar stabilesc noi procese de adaptare fizică în mișcare în corp, ci exercită și o fascinație specială în ceea ce privește experiența. Aerul dimineața devreme este cu mult mai bun decât seara, agenda este încă curată, setea de acțiune este încă acolo, bateriile pline, creativitatea excelentă. Veți vedea: Cele mai bune idei vă vin dimineața devreme, puteți structura ziua viitoare și sunteți cu un pas înaintea tuturor - nu doar cele atletice.

După ce îl veți obține, nu veți mai dori să rămâneți fără el. Și cel mai bun lucru în acest sens: după o alergare goală, deviza recomandată pentru sănătate „să ia micul dejun ca un împărat” se aplică de două ori!