Alergare Un sport care îți îmbunătățește performanța la box MotivaBoxe
Muhammad Ali, Floyd Mayweather, Manny Pacquiao, Conor Mcgregor și multe altele, au trecut prin toate vedetele sporturilor de luptă și concurenții de tot felul alergând pentru a-și îmbunătăți performanța de box.
În acest articol, veți descoperi 3 tipuri de antrenamente pentru alergare pentru: slăbi, îmbunătăți-ți rezistența și dezvolta-ti explozivitatea.
Cum să slăbești datorită alergării ?
Aici scopul nu este să vă îmbunătățiți rezistența, ci să vă îmbunătățiți Pierzând greutate ! În vremuri de concurență este uneori necesar să pierzi câteva kilograme.
Pentru a le pierde rapid în timp ce îți întărești picioarele, joggingul pe stomacul gol s-a dovedit a fi cea mai bună alternativă pentru mine !
Alergarea pe stomacul gol vă va „șoca” corpul, deoarece veți avea nevoie de un efort din trezire fără a-i fi dat hrană și alți nutrienți. Pentru a continua efortul, corpul tău va trage direct din rezervele de grăsime și zahăr în timpul joggingului. Și pe tot parcursul zilei va continua să ardă grăsimi.
Vă rugăm să rețineți că trebuie respectate câteva reguli pentru acest tip de jogging:
- Nu se mănâncă sau bea orice înainte de a pleca la fugă (cu excepția apei desigur), altfel nu va face jogging pe stomacul gol și nu va funcționa! (Nici măcar un suc de portocale 😉).
- Beți cel puțin 1 pahar de apă înainte de a pleca (limitează riscul de crampe și vă va hidrata mușchii înainte de exercițiu).
- Nu alerga repede ! Alergarea prea rapidă va avea efectul opus și corpul tău va crea rezerve pentru că ai cerut prea mult efort. Așa cum v-am spus, aici nu lucrăm la cardio, așa că alergați astfel încât să puteți purta o conversație în timp ce faceți jogging. Fugi fără să-ți fie respirația.
- Durata ideală pentru un jogging pe stomacul gol este între: De la 25 de minute la 45 de minute.
- 2 până la 3 jogging pe stomacul gol pe săptămână este perfect pentru a avea rezultate semnificative după câteva săptămâni !
- Mănâncă în decurs de o oră de la jogging este esențial, pentru că altfel corpul tău va face și rezerve. Chiar dacă nu este mult, este important să mâncați după ce ați făcut jogging pe stomacul gol !
Pe scurt, aleargă liniștit pe stomacul gol o jumătate de oră bună în timp ce mănânci un mic dejun bun în decurs de o oră de la alergare, vei slabeste in timp ce iti construiesti picioarele.
Alergând, cel mai bun prieten al tău pentru a-ți îmbunătăți rezistența !
Alergarea este bine cunoscută pentru dezvoltarea rezistenței pentru sportivii care o practică.