Slăbește rapid Dieta de 24 de ore - un raport de teren

Jenny din Hamburg spune: „Două sau trei kilograme ar trebui să plece, apoi totul s-ar potrivi din nou perfect.” Dar nu are nicio dorință pentru programe dietetice îndelungate și nu se simte confortabilă cu dietele accidentale, așa că până acum a câștigat mai mult decât a slăbit. Așa că începe încercarea de dietă de 24 de ore ...

„Sunt un biciclist dornic și după câteva minute încep să transpir. Deci: plecați la ergometru! "

Experții: "Acum depozitele de carbohidrați trebuie golite, metabolismul începe. Mâncați prânzul în mod normal cu o zi înainte, dar cu două ore înainte de antrenament nu mai trebuie să consumați alimente sau cofeină."

„De fapt, nu prea îmi este foame acum, dar mă țin de program și pregătesc somonul într-un pat de spanac. Deși porțiunea nu a fost deosebit de generoasă, sunt plin de hârtie. "

Un beneficiu suplimentar al antrenamentului special pe intervale este că reglează hormonii foamei/sațietății. În plus, felurile de mâncare din dieta de 24 de ore sunt sărace în carbohidrați, dar bogate în proteine. În timp ce carbohidrații favorizează foamea, proteinele te îmbolnăvesc mai repede și mai mult. Prin urmare, în ciuda dietei, Jenny are mai puțin apetit în general.

„De obicei sunt câine obosit seara, dar astăzi sunt încă treaz și în formă. De ce?"

Declarația nutriționistului: "S-ar putea să fiți un pic manivel și activ la toate exercițiile fizice și la dieta bogată în proteine seara. Deoarece proteinele sunt un stimulent, carbohidrații, pe de altă parte, favorizează somnul. În plus, corpul dvs. arde acum multe grăsimi. Încercați să vă odihniți cât mai bine Nu mai beți băuturi cu cofeină noaptea târziu (de exemplu, espresso, cola, ceai negru sau verde), deoarece vă trezesc și. Ceaiuri de plante calmante precum fenicul sau amestecuri cu lemn dulce sunt mai bune.

Ar trebui să dormi cel puțin șapte ore - deoarece lipsa somnului îți face foame! Atunci când există un deficit, organismul scade hormonul de sațietate leptina și în același timp produce o grelină mai apetisantă. Apropo: dormitoarele întunecate promovează producția de hormon de somn melatonină, care ne permite să dormim profund și odihnitor. "

„Când mă ridic, sunt total surprins: am senzația că mi s-a topit puțin stomacul. Să vedem dacă impresia mea este confirmată pe cântar ".

Cei doi nutriționiști prezic: „Este garantat că vor dispărea niște grăsimi, deoarece prin antrenamentul intensiv și cina cu conținut scăzut de carbohidrați căile metabolice sunt setate la arderea maximă a grăsimilor peste noapte. Printre altele, creierul activează eliberarea de hormoni de creștere importanți, care promovează arderea grăsimilor, regenerarea musculară și anticorpii. o dată: Pentru un succes optim în greutate trebuie să dormi suficient! "

A cantari

Dacă vă cântăriți cu un cântar de grăsime corporală: nu vă iritați de creșterea valorilor grăsimii corporale - chiar și cea mai mică pierdere de lichid (de exemplu, prin exerciții fizice) duce la date inexacte. Deci, nu intrați în panică, ci mai degrabă bazați-vă pe sentimentul corpului!

- Am câștigat-o.

În această zi sunt patru mese:
Mic dejun, prânz, cină și, dacă este necesar, o gustare ușoară între mese. Jenny începe ziua cu un mic dejun bogat în proteine pentru a nu încetini pierderea de grăsime. Iaurtul și oul nu trebuie să lipsească în meniu.

„Nu-mi place deloc să fac jogging - prefer ciclismul! Dar astăzi sunt super motivat să fac o cursă lungă. Mai ales că ar trebui să mă mișc foarte ușor. În primii câțiva metri, însă, mă simt destul de obosit. Dar am și impresia că metabolismul meu este în plină desfășurare. Între timp, merg puțin când nu mai pot - așa trec destul de bine prin unitate. "

Experții spun: "Chiar dacă sunteți puțin eliminat de exercițiile fizice intense de seară și de schimbarea dietei, ar trebui să vă motivați să faceți un antrenament ușor dimineața. De data aceasta nu mergeți la limită, mai degrabă antrenați-vă moderat. Dacă este posibil fără înclinații extreme, mai degrabă pe terenuri neexigente: ar trebui să vă Cei care se simt în mod excepțional slăbiți pot merge, de asemenea, sau merg rapid. Scop: mișcare relaxată pentru a trece la arderea maximă a grăsimilor după ce ați mâncat - fără a ataca mușchii. "

„Prânzul este suficient și sunt plin.

Hormonul insulină joacă un rol central în timpul dietei de 24 de ore. Transportă în primul rând zahărul în celule, unde este folosit pentru a genera energie. Dar, de asemenea, controlează arderea grăsimilor și ajută la determinarea dacă ne îngrășăm sau slăbim. Pentru a nu bloca descompunerea grăsimilor, vasele din dieta de 24 de ore sunt sărace în carbohidrați și astfel mențin secreția de insulină foarte scăzută.

În loc de garniturile tipice cu amidon, cum ar fi pâinea, chiflele, cartofii, orezul, pastele, acum ar trebui să mănânci o mulțime de verdeață sub formă de salată sau legume. Volumul mare de fit-fit fit-maker contribuie bine la sațietate și nu deranjează și mai mult arderea continuă a grăsimilor.

"Acum pot să mă răsfăț cu un mic lucru."
Gustări bogate în proteine, cum ar fi câteva înghițituri de lapte (aprox. 125 ml), 8-10 cuburi de brânză (aprox. 100 g Appenzeller) presărate cu puțină boia de ardei, sunt permise quark-uri cu bețe de legume. Și luați-vă timp în timp ce mâncați - deoarece creierul trimite primele semnale de sațietate doar după 20 de minute.

Sfatul expertului: "Luați o pauză completă de trei până la patru ore între mese. Dacă vă este foame, beți doar un pahar mare de apă minerală sau apă plată. Și cel mai bine este să nu vă uitați nici măcar în frigider!"

Aceasta este ceea ce prof. Dr. Hamm și ecotrofologul certificat Sam despre tabuul carbohidraților:

„Pentru ca arderea grăsimilor să rămână la maximum, ar trebui să mănânci devreme (de preferință înainte de ora 19.00) cu un conținut ridicat de proteine: carne, pește, leguminoase sau legume și salată în loc de cartofi, paste, orez și pâine. Ciuguleli precum chipsuri, dulciuri sau una O băutură în fața televizorului după serviciu este de două ori nefavorabilă: nu numai că oferă calorii suplimentare, dar promovează și producția de insulină chiar înainte de culcare.

Întotdeauna merită să aruncați o privire la lista nutrițională de pe ambalaj, deoarece zahărul și carbohidrații au multe pseudonime. Deci, stați departe dacă următoarele ingrediente sunt: dextroză, farină, fructoză, galactoză, glucoză, miere, caramel, lactoză, sirop de porumb, maltodextrină, maltoză, amidon, zahăr rafinat, zaharoză și tot felul de siropuri. "

„Da, am slăbit 2,1 kilograme cu dieta de 24 de ore - și mă simt minunat! Pantalonii se închid din nou, bikiniul nu se mai ciupe, valizele sunt ambalate. Vacanță, vin și vă aștept cu nerăbdare! "

Grăsimea arsă este și va rămâne departe - aceasta este părerea celor doi oameni de știință. De asemenea, completează: „Cu condiția, desigur, să nu hrăniți caloriile economisite de două sau trei ori. Puteți încorpora dieta de 24 de ore în viața de zi cu zi până când ați atins greutatea dorită - dar ar trebui să acordați corpului dumneavoastră două-trei zile de odihnă unde mănânci „normal”. ”