Alergarea a revenit la trend
Alergând în tendință
La alergare, antrenamentul regulat poate obține cele mai bune rezultate în ceea ce privește rezistența și condiția fizică.
Niciun alt tip de sport nu este la fel de eficient în termeni de fitness, rezistență și pierderea în greutate cu aceeași perioadă de timp.
Alergarea te ajută să slăbești mai bine decât majoritatea dietelor.
Consumul mediu de energie în timpul alergării este
15 minute - 228kcal
30 minute - 456 kcal
60 minute - 912 kcal.
Nu doar trupul, ci și sufletul beneficiază de alergare. Stresul și agresivitatea sunt reduse. Devii mai calm și mai echilibrat. Alergarea creează încredere în sine. Este un echilibru ideal pentru munca sedentară și întărește sistemul cardiovascular.
Jogging-ul este un sport „simplu” care poate fi practicat aproape oricând și oriunde.
În plus față de pantofii de alergare potriviți, purtați haine calde și absorbante de transpirație.
De asemenea, este important să vă încălziți (încălziți) și să vă prăbușiți (colaborați) din alergare!
ÎNCĂLZIRE:
Nu începe niciodată să alergi fără o încălzire. Fă-ți circulația cu mișcări ușoare. Apoi, câteva exerciții de relaxare și exerciții de întindere servesc drept pregătire.
RĂCIRE:
Nu opriți niciodată să fugiți brusc. Faza de încălzire trebuie efectuată în ordine inversă.
Reduceți încet stresul până când ritmul cardiac se normalizează (valoarea inițială).
La sfârșitul antrenamentului, ar trebui să faceți câteva exerciții de întindere pentru a normaliza tonusul muscular.
Acest lucru accelerează regenerarea și crește efectul de antrenament.
RELAXARE:
După alergare, ar trebui să vă delectați cu o odihnă și relaxare. Masajele și dușurile alternante sunt utile pentru a favoriza circulația sângelui.
Puteți compensa pierderea de lichide cu multe lichide (apă, ceai).