Alergarea imediat ce te trezești Este bine atât pentru rezistență, cât și pentru rezistență - Jogging-International
Scris
Cu ajutorul zilelor însorite, alergarea devreme dimineața înainte de a merge la serviciu este o soluție plină de farmec și interes practic pentru alergătorul care ești. Și mai multă rezistență și rezistență sunt posibile la scurt timp după ce te-ai ridicat. Sfaturi de top pentru a fi un alergător de dimineață.
După un somn bun, corpul nostru și-a revenit din oboseala provocată de activitățile din ziua precedentă. Există un beneficiu real în a vă antrena dimineața devreme la scurt timp după ce v-ați trezit și înainte de a merge la serviciu. Corpul nostru are o prospețime fizică și intelectuală pe care nu o are la sfârșitul zilei, mai ales când a fost deosebit de stresant și dureros, din toate motivele pe care le întâlnim. După o zi foarte călduroasă, nu vrei neapărat să mergi la antrenament, chiar dacă dimineața este încă răcoros, ești relaxat, odihnit, temperaturile de primăvară și vară sunt favorabile. Fără a uita farmecul incomparabil al acestui moment al zilei în care totul pare să prindă viață, unde parcurile și grădinile par să-ți aparțină. Chiar dacă nu este întotdeauna cel mai ușor, trebuie doar să vrei să-ți îmbraci alergătorii mai devreme și să decizi: „Mă duc” !
Veți descoperi că acest lucru vă va pune în formă pentru ziua respectivă. În plus, vei merge la muncă cu o minte ușoară știind că nu mai trebuie să cauți un interval de timp pentru antrenamentul tău de seară. Cu toate acestea, dacă trebuie să alegeți între antrenamentul de dimineață sau de seară, dornici să știți care va fi cel mai benefic, credem că nu poate exista, în niciun caz, un răspuns definitiv. Unii alergători se vor simți mai bine dimineața, iar alții vor prefera să se antreneze seara sau la prânz. În plus, nu există niciun motiv special pentru a nu folosi toate cele trei formule. S-a demonstrat că unele dimineți, senzațiile sunt extraordinar de bune și că unele seri, chiar și după o zi de muncă, avem aceleași senzații în timp ce suntem la fel de eficienți. Este într-adevăr o chestiune de motivație, minte și fitness. Această stare psihologică și fiziologică poate apărea atât dimineața, cât și seara. Cu toate acestea, este sigur că la sfârșitul zilei, când vă simțiți obosit, fără impuls sau dorință de a alerga, este dificil să vă forțați și, uneori, imposibil să vă hotărâți să faceți pasul. În aceste condiții, ceea ce se face dimineața nu mai trebuie făcut seara ...
Cum să te antrenezi pentru rezistență
Mai întâi cu sau fără micul dejun această sesiune de rezistență? Ambele soluții sunt posibile, dar un mic dejun redus la minimum cu o cafea și 2 pâine „dulce” pare formula corectă în timp ce așteaptă adevăratul „mic dejun” care va fi luat la întoarcere. (vezi sfatul doctorului Jean-Frédéric Donati despre acest punct în cutia noastră). Acest lucru vă va permite să alergați fără riscul de a simți o anumită lipsă, deoarece producerea unui efort complet pe stomacul gol poate provoca disconfort minor sau diferite inconveniente atunci când nu sunteți obișnuiți cu el.
Cu toate acestea, alergarea pe stomacul gol îi ajută pe unii joggers să piardă în greutate, mușchi, atunci când într-un ritm lent, folosind grăsime. Pentru alergătorii de maraton cu experiență, acest lucru poate avea, de asemenea, un beneficiu fiziologic, acela de a te obișnui cu utilizarea grăsimii mai întâi și de a economisi glicogen, atât de util pentru găsirea energiei finale. Dar dacă sunteți un alergător de maraton, ar trebui să vă obișnuiți treptat corpul cu alergări mai lungi și să nu vă lansați brusc într-o sesiune foarte lungă de 2 ore, deoarece puteți regreta după aceea. Experimentați, testați-vă, alergați pe stomacul gol, dar nu prea mult la început, nu mai mult de o oră. În orice caz, încercarea este cel mai bun mod de a depăși orice problemă fără probleme. Cu toate acestea, vă recomandăm să nu ieșiți timp de 2 ore pe stomacul gol.