Alergarea în timpul iernii - îmbrăcămintea potrivită, tehnica de respirație și multe altele

Există o discuție constantă dacă alergatul în timpul iernii este cu adevărat sănătos. Este incontestabil că alergatul în aer curat este bun pentru trup, minte și suflet. Iar medicii sfătuiesc să facă mișcare timp de cel puțin 30 de minute pe zi, indiferent dacă este vară sau iarnă. Deci, ce ar putea fi mai bun decât combinarea ambelor și alergarea în aer curat chiar și iarna. Prin urmare, aici veți găsi aici sfaturi importante pentru alergare pentru a alerga iarna.

Cu îmbrăcămintea potrivită, alergarea este posibilă în orice moment al anului (c) Istock.com/ Maridav

Alergând în aer proaspăt iarna

Practic, mișcarea sau alergarea ne stimulează circulația și fluxul sanguin și ne întărește mușchiul inimii. Sportivii sunt, de asemenea, mai puțin predispuși la boli precum diabetul, arterioscleroza sau chiar cancerul. Alergatul poate reduce și simptomele stresului și poate oferi un echilibru minunat vieții de zi cu zi. Rularea în aer proaspăt favorizează circulația sângelui în plămâni, iar aerul proaspăt combate oboseala. Deoarece lumina naturală, chiar și iarna, stimulează producerea hormonului serotonină, care are un efect de îmbunătățire a dispoziției. Mai ales între anotimpuri, mulți oameni se luptă cu oboseala.

Cât de dăunător este alergarea în timpul iernii?

Din păcate, vremea nu este întotdeauna frumoasă și nu este atât de ușor să-l depășești pe nenorocitul pentru a alerga iarna. Dar nu există scuze pentru a alerga iarna, joggingul nu este o problemă pentru persoanele sănătoase chiar și la temperaturi înghețate. Experții în alergare spun că până la minus 12 grade poți sări în pantofii de alergare și frig fără ezitare. Dacă aveți probleme cardiace sau astm, ar trebui să vă abțineți de la a alerga la temperaturi foarte scăzute. Desigur, nu ar trebui să tremurați în timp ce alergați, ci protejați-vă împotriva frigului în timpul iernii. Fiecare alergător reacționează diferit și se simte rece diferit atunci când aleargă. Deoarece industria sportivă este în plină expansiune, există și o mare selecție de magazine care vând articole de îmbrăcăminte sport. Vă puteți cumpăra hainele de la comercianții cu amănuntul specializați pentru articole sportive până la magazinele cu reduceri. Veți observa diferența mai presus de toate în preț. Cu următoarele îmbrăcăminte de alergare sunteți bine echipat pentru a alerga iarna.

Sfaturile noastre de alergare pentru a alerga iarna:

Pălărie sau bandă
eșarfă
Geacă de alergare groasă, respirabilă
Pantaloni termici de alergare
Lenjerie de alergat
Mănuși subțiri
Pantofi de alergare asortați, eventual și pantofi de alergare cu un profil mai profund
Reflectoare pentru a alerga pe întuneric

Folosiți principiul cepei în timpul alergării! Asta înseamnă că ați pus mai multe straturi unele peste altele pentru a rula. Dacă vă încălziți prea mult în timp ce faceți jogging, puteți pur și simplu să scoateți din nou un strat. Și când te înfiori din nou, poți pune cu ușurință din nou ceva. De exemplu, poți purta o cămașă funcțională cu un top cu mâneci lungi deasupra sau un pulover și o jachetă de alergat deasupra. Asigurați-vă întotdeauna că hainele de alergare reglează bine temperatura și că hainele sunt respirabile. Deoarece alergătorii dau o mare parte din căldură prin cap atunci când fac jogging, este logic ca fiecare sportiv să poarte o pălărie respirabilă în timpul antrenamentelor de alergare. De asemenea, este indicat să trageți eșarfa peste gură.

Tehnica de respirație potrivită

Ca alergător, observați cum aerul rece vă arde căile respiratorii atunci când faceți jogging. Acest lucru se datorează faptului că aerul rece ne irită căile respiratorii în timpul antrenamentelor de iarnă. Deci, pe vreme rece, este mai bine să respiri pe nas în timp ce alergi. Respirația prin gură usucă mai mult membranele mucoase. Acest lucru poate provoca o tuse și bronșita să se dezvolte mai repede. Dacă v-ați răcit deja sau gripa, atunci ar trebui să încetați cu siguranță să alergați și să începeți din nou numai după ce v-ați recuperat complet. Întunericul timpuriu poate fi, de asemenea, un pericol în timpul iernii, așa că alegeți trasee de alergare mai familiare pentru a alerga iarna.

Alternative pentru a alerga în frigul de iarnă

O alternativă la alergarea în timpul iernii poate fi banda de alergat. (c) istock.com/ Deklofenak

Cu cât vă strângeți mai mult corpul în timpul antrenamentelor de alergare, cu atât respirați mai mult aer rece. Prin urmare, planul de antrenament pentru alergarea în timpul iernii ar trebui să evite alergările la intervale sau eforturile mari. De asemenea, traseul de alergare nu trebuie să fie prea lung. În general, ar trebui să vă ascultați corpul când alergați iarna, vă va spune când este prea frig. Dar dacă nu doriți să vă încălziți în frig pentru a vă antrena afară, dar nu doriți să vă suspendați planul de antrenament, singura alternativă este să vă înregistrați într-o sală de sport. Acolo puteți folosi banda de alergat pentru jogging sau puteți cumpăra propria bandă de alergat pe care să o folosiți acasă.

Desigur, există și posibilitatea de a trece la alte sporturi în timpul sezonului rece. De exemplu, puteți juca handbal, tenis sau fotbal în sală. În general, este chiar recomandabil să vă suplimentați planurile de antrenament cu alte antrenamente sportive sau de forță, acest lucru creează varietate și mușchii importanți pentru alergare pot fi antrenați în mod specific, dar și acei mușchi care nu sunt sau mai puțin stresați de alergare.