Alergarea înapoi cu antrenorul transversal - un plus util la antrenamentul complet al corpului

Crosstrainer.net »Ghid» Alergarea înapoi cu antrenorul transversal - un plus util la antrenamentul complet al corpului

Cu aproape fiecare antrenor transversal sau antrenor eliptic, puteți alerga nu numai înainte, ci și înapoi. Chiar dacă treapta de mers înapoi pare puțin ciudată la început, secvențele de mișcare necunoscute oferă un plus util la asta Exercitarea întregului corp. Nu degeaba au existat competiții de câțiva ani în care sportivii trec mai întâi linia de sosire cu spatele. Acum veți afla de ce ar trebui să faceți o unitate înapoi cu antrenorul dvs. transversal din când în când și ce avantaje și dezavantaje oferă alergarea înapoi la fața locului pentru antrenamentul întregului corp.

Pentru corpul de vis, cross trainerul trebuie folosit în mai multe moduri

Dacă doriți să vă antrenați cu corpul de vis cu un antrenor transversal, ar trebui să vă folosiți dispozitivul într-o varietate de moduri. Variați exercițiile și Secvențe de mișcare in mod regulat. Exemple pentru aceasta sunt:

Mers fără mâini pe mânere
Trageți de mânere
Glisarea mânerelor
Modificări ale posturii pe mâner
Alergând înainte la viteze diferite
Merge cu spatele

Desigur, mersul înainte pe cross trainer consumă, de asemenea, o mulțime de calorii și mânerele dragostei se topesc utilizare regulată Acolo. În funcție de intensitate, rezultă următorul consum de calorii pe o oră de sesiune de antrenament:

intensitateCalorii medii consumate

Scăzut	450 - 500 kcal
mediu	650 - 700 kcal
Înalt	800 - 850 kcal

Ce grupe musculare sunt antrenate cu un antrenor eliptic?

Spre deosebire de un ergometru, mai antrenezi câteva grupe musculare cu un antrenor transversal. În partea inferioară a corpului, principalii mușchi care trebuie să lucreze sunt:

Glutei
Mușchii ischișorilor
Mușchii coapsei superioare
Mușchi de vițel

În plus, următoarele grupe de mușchi din partea superioară a corpului sunt utilizate într-o măsură mai mare decât pe un ergometru:

Mușchii brațului superior (biceps și triceps)
Mușchii umărului
Mușchii pieptului
Mușchii spatelui

Diferențe de antrenament atunci când alergați înainte și înapoi

Toate grupurile musculare menționate mai sus sunt antrenate atât atunci când aleargă înainte, cât și înapoi. În funcție de direcție, totuși, cu intensitate diferită. În sens invers Mușchii umărului și brațului mult mai solicitat. Același lucru este valabil și pentru mușchii coapsei din spate. Dacă doriți să antrenați toate grupurile musculare în aceeași măsură, ar trebui să cuplați regulat treapta de mers înapoi pe antrenorul dvs. eliptic.

În plus, mersul înapoi încurajează coordonare, întrucât trebuie efectuate mișcări necunoscute. După doar câteva unități, veți observa că echilibrul, conștientizarea corpului și poziția dvs. s-au îmbunătățit și în viața de zi cu zi.

Notă: Pentru a realiza toate aceste efecte și o întărire reală a mușchilor, este important un antrenament regulat. Așadar, antrenează-te de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, astfel încât primele rezultate să poată fi resimțite pe corpul tău după 1-2 luni.

Avantajele și dezavantajele alergării înapoi pe cross trainer

Evitarea dezechilibrelor prin antrenarea uniformă a tuturor grupurilor musculare stresate
Promovarea abilităților de coordonare
mai mult echilibru
senzație corporală mai bună
postură mai bună (mai puține dureri de spate!)

Secvența de mișcare poate fi neobișnuită la început
Persoanele cu probleme de coordonare ar trebui să înceapă încet

Excursus: alergarea înapoi ca sport de tendință

Tendința de a alerga înapoi vine din Franța și este cunoscută și sub denumirea de „retorunning”. Prima competiție a avut loc în Italia în 1992, iar sportul s-a răspândit de-a lungul lumii. Chiar și în țări precum India sau Africa de Sud există concursuri astăzi.

Apropo: În sporturile competitive, alergarea înapoi este adesea folosită în timpul antrenamentului. Sportivii de atletism și fotbaliștii beneficiază în special de un mai bun echilibru și coordonare, astfel încât accidentările în timpul unei competiții sunt mai puțin probabile.

Credite foto: Adobe Stock/Yakobchuk Olena, Amazon/Fitifito