Alergarea mai rapidă prin pierderea în greutate
Apa te poartă atunci când înoți, bicicleta când ciclezi - dar când alergi picioarele trebuie să reziste la greutatea triatletului. Un raport sensibil între kilograme și dimensiuni este ușor pentru articulații și obține mai mult timp din concurență
Foarte important! Se numește a plin de înțeles Relaţie. Dacă sunteți deja cu mult sub indicele de masă corporală, nu ar trebui să pierdeți mai mult!
Toți ceilalți se pot gândi cel puțin o dată dacă reducerea greutății corporale este benefică. Pentru că există de fapt o relație calculabilă între kilograme și timpul de funcționare.
Formula adecvată este:
Îmbunătățirea timpului de execuție în procente = pierderea în greutate în procente x 0,66
Să facem calculele folosind un exemplu practic: un atlet pierde în greutate de la 84 la 76 de kilograme. Acum avem nevoie de procent:
8 kilograme/84 kilograme = 0,095 sau 9,5%
Rezultă o îmbunătățire a:
Dacă spunem că sportivul a avut anterior nevoie de 50 de minute (3000 de secunde) pe parcursul a 10 kilometri, urmează următorul timp nou:
3000 secunde - (3000 secunde x 0,0627) = 2815 secunde
2815 secunde/60 = 46 minute 52 secunde
Deci, aproximativ trei minute doar prin reducerea greutății, menținând în același timp același nivel de antrenament. Se merită …
Dar, din moment ce vrem să rămânem sănătoși, trebuie să ne asigurăm că nu intrăm într-o anumită zonă. Aici intră în joc indicele de masă corporală - dar doar puțin.
De ce indicele de masă corporală este insuficient
Indicele de masă corporală (IMC) stabilește greutatea în raport cu înălțimea. Este clar că 65 de kilograme este prea puțin pentru un bărbat de 2 metri, dar suficient pentru o femeie de 1,50 metri. IMC se calculează după cum urmează:
IMC = greutate în kg/înălțime x înălțime în metri
Să luăm din nou exemplul de mai sus:
84 kilograme/(1,80 m x 1,80 m) = 25,9 kg/m2
OK, deci IMC 26. O privire la masă ne ajută să judecăm:
Tot ce sub 19 kg/m2 este subponderal, tot ce depășește 25 kg/m2 este deja (ușor) supraponderal. Așa se întâmplă cu alergătorul nostru de exemplu - are prea mult pe coaste!
DAR: IMC ajută doar la clasificare. Gata, pentru că nu spune absolut nimic despre CUM este alcătuit corpul corespunzător: este o persoană obeză sau un culturist? La urma urmei, mușchii sunt cu aproximativ 12% mai grei decât același volum de țesut adipos.
Metric mai bun - procentul de grăsime corporală
Important este ce fel de kilograme vrei să pierzi. În antrenament, triatleta sau alergătorul dorește să construiască mușchi și să reducă grăsimea. Ergo, avem nevoie de o figură cheie pentru a determina grăsimea corporală pentru a citi dacă mai are sens să o reducem.
Numai: cum îl măsoară sportivul? Pentru a o spune imediat: majoritatea cântarelor care au un dispozitiv de măsurare adecvat sunt aproximativ greșite. Revista „viață sănătoasă” a găsit abateri de până la 40% într-un test. Wikipedia subliniază, de asemenea, că astfel de scale pot furniza doar informații despre modificări. Și numai dacă stai mereu pe cântar în aceleași condiții. Umed sau uscat, vezica umplută sau goală - toate acestea schimbă rezultatul.
Singura soluție care rămâne este să mergi la medic, care folosește etriere (tip de clește) pentru a măsura procentul de grăsime de pe stomac și din alte zone. Valoarea pe care o calculează poate fi apoi comparată:
Dar există și alergători de agrement de sex masculin cu 16-10%, unii sportivi de top atingând 6-10%! De unde știi cât de departe poți merge? Pur și simplu să nu mori de grăsime nu ajută. Femeile în special pot aluneca cu ușurință în anorexie. Dar este suficient să experimentați o scădere bruscă a performanței.
Reduceți grăsimea - da cum atunci?
În primul rând: stai departe de dietele tipice! Dietele de înfometare pe termen scurt nu sunt de nici un folos. În cel mai rău caz, slăbești imediat și ajungi cu celebrul efect yo-yo.
Pentru noi, sportivii, se aplică mai mult următoarele: A mânca o dietă echilibrată, sănătoasă și adecvată. Recomandarea mea personală (din perioada mea cu febra glandulară a lui Pfeiffer): Evitați zahărul, produsele din făină albă și alcoolul. Asta a fost bun pentru digestia mea, a susținut sistemul imunitar. Erau o mulțime de fructe, spaghete integrale, legume, de asemenea carne, pâine cu seminte de spelt etc. În general, am mâncat chiar MAI MULȚI, dar era de calitate mai bună. Sună radical, este. Este o schimbare a dietei. Nu o dietă scurtă! Antrenamentul meu a făcut apoi restul, a topit grăsimea corporală.
Indiferent ce decideți să faceți pentru a scăpa de grăsime: Înainte de a începe, ar trebui să discutați cu un medic pe scurt.
SFAT: Dacă decideți să tăiați zahărul, NICIODATĂ nu aveți încredere în ceea ce vă spune un agent de vânzări. Verificați întotdeauna eticheta ingredientelor. Veți fi uimiți unde ni se dă zahăr peste tot. Chiar și unele ape cu aromă de lămâie nu sunt libere de adezivul alb. Va trece ceva timp înainte ca pofta de zahăr să dispară. Dar după două săptămâni nici nu mai ai chef.
2 răspunsuri la „alergarea mai rapidă prin pierderea în greutate”
Pentru a reduce într-adevăr și în mod durabil grăsimea corporală, ar trebui să vă alocați ceva timp. Personal, mi-am redus greutatea de la 82 kg cu o înălțime de 182 cm la 75 kg în prezent în ultimii 3 ani.
Pentru aceasta este necesar să mențineți echilibrul energetic negativ, adică consumul trebuie să fie mai mare decât furnizarea de energie pe termen lung. Nu contează cu adevărat dacă consumați mai multe proteine, carbohidrați sau orice altceva.
Este mai ușor să mențineți echilibrul energetic negativ dacă mâncați alimente bogate în proteine: multe fasole, linte, carne (slabă), cremă de brânză și ouă.
Evitați, dacă este posibil, carbohidrații albi: grâu, vrajă, orez, cartofi.
O mulțime de legume!