Alergarea pe stomacul gol ›Sfaturi pentru alergare - portalul mare pentru alergare

Mers pe stomacul gol? - Fugi sobru? În timpul antrenamentelor de anduranță îndelungate, este important să aveți în prealabil o cantitate suficientă de carbohidrați. Stresul asupra corpului, în special asupra sistemului imunitar, este semnificativ mai mic și, de asemenea, tolerați mai bine sesiunea de antrenament. Unitățile de rezistență lungă pot declanșa reacții de stres în organism din cauza lipsei de carbohidrați.

Mergând pe stomacul gol

alergarea
Este adevărat că atunci când alergi pe stomacul gol, procentul de ardere a grăsimilor este puțin mai mare decât de obicei, dar dacă o astfel de unitate duce într-adevăr la o îmbunătățire a arderii grăsimilor este îndoielnic. Oricine este conștient de faptul că arderea grăsimilor are loc întotdeauna pe focul glucidelor își va da seama că antrenamentul cu depozite de energie goale nu are sens. În plus, atunci când există o „lipsă de energie”, proteinele sunt metabolizate și ele, ceea ce nu este deloc de dorit.

Cum este îndeplinită cerința de energie?

Când faci jogging, depozitele de carbohidrați din ficat și mușchi sunt mai întâi epuizate. Acolo glicogenul este stocat pentru aproximativ 400 până la 600 de calorii. Depozitul de glicogen al ficatului a fost destul de mult jefuit în timpul nopții, deoarece creierul și sistemul nervos sunt întotdeauna dependente de energie. Glicogenul din mușchi este de obicei suficient pentru joggingul scurt de dimineață, deoarece pe lângă glicogen, grăsimile sunt metabolizate.

Umpleți depozitele de carbohidrați

stomacul
Dacă doriți să faceți o alergare mai lungă dimineața devreme, puteți încărca niște carbohidrați cu o seară înainte: voi mânca o banană sau puțină pâine și voi bea cidru de mere sau Rivella înainte de culcare. Așa că dimineața am încă suficientă memorie umplută pentru a face o lungă alergare de rezistență sub picioare. Uneori iau o jumătate de banană coaptă și puțină apă înainte de LDL, dar de cele mai multe ori încep doar cu puțină apă și chiar cu o durată rapidă, lungă de 1:45 ore, nu am probleme cu carbohidrații.

Totul este o chestiune de antrenament

Trebuie să exersați alergări lungi fără un aport de carbohidrați ca orice alt antrenament. Nu va funcționa prima dată. În trecut, nu-mi puteam imagina să alerg mai mult de o oră fără o sursă de energie. Abia după alergările foarte lungi mi-am antrenat metabolismul, astfel încât astăzi să pot alerga o alergare de 2 ore (jogging lung sau jogging lung) fără nici un fel de energie. De asemenea, tabuez cu aportul de carbohidrați în timpul orei înainte de antrenament. După aceea, trebuie să fiu atent să umple memoria goală cât mai repede posibil. Singura băutură pe care o am înainte și în timpul joggingului lung este apă. Deci metabolismul este antrenat în mod optim.

Cu depozitele de energie bine umplute cu o zi înainte, vă veți putea bucura cu adevărat de alergarea de dimineață devreme!

Cod pagină: LT566, post, stomac gol