Alergarea pentru a pierde în greutate - Pierderea în greutate - FORUM Nutrition - Doctissimo

Când practicam în mod regulat alergatul, mă ajuta cu adevărat să slăbesc și să-mi elimin excesul.

forum

Am început să alerg serios acum 3 ani. întrucât înainte o detestasem întotdeauna.

Dar, ca să slăbesc, există un mod de a alerga pe care nu îl știam.

Primul lucru de făcut este să cumpărați un monitor de ritm cardiac, un dispozitiv mic care vă permite să vă cunoașteți ritmul cardiac. Acest lucru ne va permite să alergăm la viteza potrivită fără a rămâne fără abur și fără a dori să renunțăm de la prima sesiune.

Apoi calculăm ritmul cardiac maxim la care putem alerga. Această frecvență = 225-vârsta noastră. Pentru mine sunt 192 de bătăi de inimă/minut. Acesta este maximul meu.

Dar la alergat, rezistența este cea care te face să slăbești. Cu toate acestea, spunem că pentru a crește rezistența, trebuie să alergăm la 75% din ritmul cardiac maxim, așa că recalculăm. Frecvența mea cardiacă maximă este deci de 144.

Pare complicat, dar unele cardio fac toate aceste calcule pentru tine și trebuie doar să-i calculezi frecvența o dată și este bine.