Alergarea pentru a slăbi cum să slăbești datorită alergării - Natura Force
Cum să alergi pentru a slăbi? Astăzi, mulți nutriționiști sunt de acord că o dietă hipocalorică nu este întotdeauna suficientă pentru pierderea eficientă în greutate. Folosit singur, ar putea chiar să promoveze efectul „yo-yo”. Pentru a pierde în greutate, cea mai bună soluție este de a combina reechilibrarea alimentelor cu practica regulată a unei activități sportive (1).
Fuga pentru a pierde în greutate: efectele sale asupra pierderii în greutate
Alergarea pentru a slăbi este un obiectiv foarte realizabil. Alergatul este un sport foarte solicitant. Într-adevăr, solicită inima și sistemul respirator (2). Dar nu numai asta, deoarece implică și mulți mușchi inferiori (coapse, viței, fese), precum și mușchii care alcătuiesc abdomenul.
Alergatul este unul dintre cele mai bune sporturi pentru slăbit. Cu toate acestea, necesită o motivație mare, precum și rigoare. De asemenea, este foarte eficient pentru construirea cardio, creșterea masei musculare și pierderea în greutate. Într-adevăr, în medie, este posibil să pierzi 850 de calorii într-o oră de alergare. Cu toate acestea, pentru a vă optimiza eforturile, precum și pierderea în greutate, este recomandabil să efectuați corect sesiunile de alergare.
Cum să fugi să slăbești și să slăbești ?
Aceasta este marea întrebare pe care trebuie să o puneți înainte de a începe să alergați. Mai ales dacă scopul tău este să slăbești. Trebuie să poți pune în aplicare un program eficient care să se potrivească abilităților/nevoilor tale. Și va trebui să te ții de ea. Iată sfaturile noastre, care vă vor ajuta să găsiți ritmul perfect.
Cât durează să alergi pentru a slăbi ?
Nu veți putea rula foarte mult de la început. Ca în toate sporturile, trebuie să mergi treptat. Dacă sunteți nou în funcțiune, există o serie de reguli de urmat. Primul pas este să-i oferi corpului tău timp să se adapteze la efort înainte de a putea efectiv să alergi și să slăbești. Pe măsură ce alergi de mai multe ori pe săptămână, vei constata că rezistența ta se îmbunătățește treptat. Astfel, pentru o persoană care nu caută performanță sau competiție, dar care vrea doar să practice pentru bunăstare, durata ideală este între 40 și 45 de minute de alergare pe sesiune. Dacă acest lucru nu este suficient pentru dvs. și credeți că puteți face mai mult, puteți merge până la o oră sau chiar la 1:15 a.m.
Într-adevăr, oboseala care ar fi cauzată de o sesiune de rulare prea lungă ar fi mai importantă decât beneficiile acordate. O astfel de sesiune ar necesita mai mult timp pentru a vă recupera complet. Fii atent, alergatul nu rimează neapărat cu calvar. Dimpotrivă, ar trebui să rămână o plăcere! Așadar, chiar dacă sesiunea de alergare nu ar trebui să se transforme într-o plimbare pe îndelete, nu va fi benefic nici să vă exagerați prea mult.
Prin urmare, dacă vă simțiți epuizați, este în regulă să alternați între alergare și mers plin de viață. Scopul este de a menține un efort de 40 până la 45 de minute, astfel încât sesiunea să fie cu adevărat eficientă. Intensitatea efortului este mai puțin importantă decât capacitatea ta de a-l face să dureze.
De câte ori trebuie să alergi în fiecare săptămână pentru a slăbi ?
Cu toții avem nevoi unice și cel mai bine este să aveți un program personalizat de antrenament pentru slăbit. Dezvoltați-l împreună cu profesioniști pentru mai multă siguranță și rezultate! Acestea fiind spuse, ritmul ideal de alergare pentru pierderea în greutate este de trei până la patru sesiuni pe săptămână. Și nu încă unul! Dincolo de asta, s-ar putea să vă obosiți și să vă tensionați corpul. De asemenea, este recomandabil să spaționați fiecare dintre sesiunile de alergare cu o zi de odihnă, astfel încât mușchii să se poată recupera. La începutul eforturilor, dacă simțiți că această regularitate vă poate amâna, puteți începe cu doar una sau două sesiuni pe săptămână. Este relativ puțin, dar te va motiva și te va face să vrei să faci mai mult. Mai ales când vezi că apar primele rezultate. Ulterior, puteți crește numărul de curse pe săptămână.
Programul „Fugi să slăbești”: pierde 10 kilograme în zece săptămâni
În primul rând, rețineți că nu vă îngrășați doar. Acest lucru se poate datora unor obiceiuri alimentare slabe (3), pe care trebuie să le corectați (4). Poate fi, de asemenea, legat de probleme de sănătate. Prin urmare, dacă observați o creștere semnificativă în greutate, este recomandabil să faceți o programare cu medicul dumneavoastră, înainte de a începe orice activitate sportivă.
O dietă adaptată este totuși esențială pentru o pierdere în greutate de durată, fără risc de recuperare. Vă sfătuim cu tărie să apelați la un dietetician, pentru a lucra în acest domeniu. Iată un program de rulare stabilit de noi și destinat începătorilor, pentru a slăbi.