NUTRITION - REWIRE

„Nu am timp pentru micul dejun. Îmi iau o cafea în drum spre locul de muncă - mă îmbogățește ”este răspunsul la întrebarea despre prima masă a zilei care se aude cel mai frecvent.

Cu cât sunt mai multe lucruri pe ordinea de zi imediat după ce se ridică, cu atât mai puțini oameni vor un mic dejun liniștit. O gustare este pregătită pentru copii și aceștia sunt încurajați să mănânce - mulți oameni înșiși au încredere în efectele stimulante ale cofeinei sau chiar ale batoanelor sau băuturilor energizante care se consumă rapid.

Dacă omiteți micul dejun, vă privați creierul de nutrienți esențiali și preveniți un nivel optim de biochimie al corpului sau creierului pentru restul zilei. Deoarece corpul stochează celulele adipoase pentru a nu consuma alimente, dar ar trebui să stocheze energie, sărind peste prima masă a zilei duce la creșterea în greutate. Dacă atunci consumați bare energizante, băuturi și chiar mai multă cafea în timpul zilei în loc de mese echilibrate, veți cădea în mod regulat într-o gaură - atunci când efectul stimulanților se va pierde.

Neuroștiințe nutriționale

Mai simplu spus, nutriția este combustibilul pentru creierul dvs., care poate promova sau împiedica crearea de noi rețele. În domeniul neuroștiințelor nutriționale, în ultimii ani au fost efectuate mai multe studii care arată efectele alimentelor specifice asupra chimiei creierului. Unele alimente îmbunătățesc performanța creierului tău, în timp ce altele îl deranjează în așa fel încât devine aproape imposibil să te reconectezi.

Efectul micului dejun menționat mai sus asupra creierului este fenomenal - dacă îl omiteți, abilitatea dvs. de rezolvare a problemelor va scădea, amintirile dvs. pe termen scurt și episodul se vor deteriora. Chiar și o primă masă obișnuită a zilei constând dintr-un ou (proteine), pâine integrală (carbohidrați) și suc de fructe proaspete (vitamine) este baza pentru performanța optimă a creierului. În conversația cu antrenorii noștri de upgrade REWIRE, veți afla ce procese din corp se bazează nutrițional și ce efecte specifice are acest lucru asupra creierului dumneavoastră. Vă vom arăta care plan de masă este o bază optimă pentru recablarea creierului.

De aproape o sută de ani, cercetătorii în domeniul somnului analizează efectele somnului asupra bunăstării și comportamentului uman. Diferite tipuri de somn și faze de somn au fost diferențiate încă din anii 1830.

Prima fază a somnului este o fază de tranziție între starea de veghe și somn - cu unde cerebrale rapide. Mulți oameni susțin că în această etapă nu știu dacă sunt treji sau au adormit deja. În a doua, faza de somn ușor, undele creierului apar ca unde theta în intervalul de frecvență între 4 și

Următoarele două faze ale somnului pot fi denumite somn profund. În ambele faze creierul produce curenți lenti, undele delta cu o frecvență de 0,1 până la

Mișcarea rapidă a ochilor, sau faza REM, este experimentată de mulți oameni ca o fază de vis. Proporția somnului REM scade odată cu vârsta. Funcțiile corpului și metabolismul sunt destul de active în faza REM, la fel ca și neurotransmițătorii stimulatori. Acesta este motivul pentru care eliminarea REM se numește somn paradoxal: poți visa că faci sport și majoritatea organelor tale vor funcționa ca și cum ar fi făcut-o de fapt.

Privarea de somn dăunează creierului

Somnul este un factor crucial în menținerea creierului. Dacă suferiți de lipsa de somn, aceasta are diferite deficite: procesele care au loc în creier, cum ar fi sinteza proteinelor și formarea mielinei sunt perturbate. Cu toate acestea, fără mielină, neuronii nu funcționează eficient. Sinteza și transportul colesterolului, care produce o cantitate mare de mielină, depind, de asemenea, într-o mare măsură de calitatea și cantitatea somnului.

Privarea de somn poate duce la creșterea în greutate după doar o săptămână: o creștere a producției hormonului stimulator al apetitului, grelina, duce la creșterea consumului de alimente. Scăderea simultană a producției de leptină, un hormon de sațietate, intensifică acest proces.

Antrenorii noștri de upgrade REWIRE vă vor aduce la curent cu cele mai recente descoperiri în cercetarea somnului în domeniul neuroplasticității și vă vor arăta cum puteți evita insomnia și obține o calitate superioară a somnului. Chiar înainte de a ne contacta, puteți lua somnuri perfecte urmând aceste trei reguli simple:

Nu luați pui de somn în timpul zilei dacă aveți probleme cu somnul!
Setați durata puiului de somn!
Nu luați un pui de somn lung de agrement duminică!

Recomandări de lectură privind dieta și somnul

CITIȚI RECOMANDĂRI

Iată o selecție de cărți în general de înțeles pe care le recomandăm despre reprogramarea corpului și minții:

Reconectați-vă creierul, John B. Arden
Revoluția conștientă, Michael Reuter
Revoluția conștientă, Michael Reuter
Ideea creierului, Matthew Cobb
Soft Wired - Cum Noua Știință a Plasticității Creierului îți poate schimba viața, Michael Merzenich
Limbajul secret al celulelor, Jon Lieff
Înțelegere: Știința care transformă modul în care învățăm, Sanjay Sarma
Cel mai mare Bluff, Maria Konnikova
Creierul care se schimbă, Norman Doidge
Neuroscience for Leadership, Tara Swart și colab.
Durata de viață, David Sinclair
Calea omului de gheață, Koen de Jong
Factorul de succes oxigen, Patrick McKeow
Hrana pentru cap, Christof Kessler
Marile modele mentale I, Shane Parrish
Marile modele mentale II, Shane Parrish
Mâncarea schimbă totul, Holger Stromberg
Culturistii, Adam Piore
Busola nutrițională, Bas Kast
Felul în care mâncăm acum, Bee Wilson
Creierul tău știe mai multe decât crezi, Niels Birbaumer
Gândire: Cum creierul creează conștiință, Stanislas Dehaene
Mindfulness, Ellen J. Langer
Full Catastrophe Living, Jon Kabat-Zinn
Îmbătrânirea cu succes, Daniel Levithin
100 Plus: Cum va schimba totul epoca viitoare a longevității, Sonia Arrison
Gândind ca o plantă, Craig Holdredge
Ipoteza fericirii, Jonathan Haidt
Mind Over Medicine, Lissa Rankin
Cunoașterea secretă a celulelor noastre, Sondra Barret
Codul minții extraordinare, Vishen Lakhiani
Imbatranind fara a fi batran, Rudi Westendorp
Altered Traits, Daniel Coleman, Richard Davidson
The Brain’s Way of Healing, Norman Doidge
Ultima cea mai bună vindecare, Donna Jackson Nakazawa
Ora dintre câine și lup: asumarea riscurilor, sentimente intestinale și biologia boomului și a bustului, John Coates
Jocul interior de tenis, W. Timothy Gallway
Running Lean, Ash Maurya
Somnul face minuni, Hans-Günther Weeß
Dormi ca profesioniștii, Nick Littlehales
Nu mai fi niciodată bolnav, Koen de Jong
Extrem de sănătos, Scott Carney