Alergarea pentru a slăbi, modul d; job Echipament sportiv
Alergarea este, fără îndoială, una dintre cele mai bune activități pentru recâștigarea sau menținerea unei greutăți sănătoase! Vă permite să ardeți grăsimi fără a fi atinsă prea multă masă musculară. În timpul alergării, nu numai că îți vei pierde grăsimea, ci și vei remodela silueta în timp ce te distrezi. Să facem bilanțul celui mai bun mod de a alerga pentru o figură impecabilă, în timp ce vă revigorați spiritul.
Regulile de bază pentru pierderea în greutate și recâștigarea greutății sănătoase
Alergarea trebuie făcută în conformitate cu câteva linii directoare pentru a fi siguri că veți primi toate avantajele.
Regularitate este esențial pentru a vedea rezultate vizibile. Așadar, va trebui să alergi de două până la trei ori pe săptămână timp de cel puțin o lună, cel mai bine este să-l ancorezi ca un nou mod de viață.
Nu te forța niciodată pentru a evita posibilele probleme, s-a produs rapid o tulpină, o crampă sau o rigiditate. Dacă vă simțiți obosit, alternați alergarea cu fazele de mers. Scade treptat faza de mers; acesta este cel mai bun mod de a vă atinge obiectivul. Asigurați-vă, de asemenea, că puteți respira bine la fiecare sesiune sau să vă faceți timp pentru a vă respira. Beneficiul unei creșteri treptate a fazei de rulare se găsește și în încălzire și întindere.
Încălziți-vă bine înainte de fiecare sesiune de alergare și întindeți-vă ușor pentru a o termina.
Eficacitatea activității fizice pentru pierderea de grăsime merge mână în mână cuîmbunătățirea calității alimentelor. Ca regulă generală, evitați gustarea, consumul excesiv de zahăr și substanțe grase. Optează pentru băuturi energizante, fructe și legume și bea multă apă limpede. Utilizarea suplimentelor alimentare naturale, cum ar fi Guarana ... care catalizează distrugerea masei grase, poate fi benefică.
Este posibil să aveți nevoie de câteva sesiuni înainte de a deveni ca sprinterul Maren Schiller.
Concentrați-vă pe antrenamentul pe intervale, o metodă dovedită de antrenament
Alergarea este practicată cel mai frecvent în rezistență. Acest mod de a alerga își propune să se mențină în formă în timp ce se distrează. Cu toate acestea, poate doriți să vă îmbunătățiți performanța fizică dincolo de obiectivul de a vă optimiza sănătatea. În acest caz, se recomandă așa-numita metodă fracționată.
Știm că această metodă funcționează la scăderea în greutate, în 2007 acest studiu aruncă deja o lumină asupra acestei teorii: „putem arde de până la 3 ori mai multe grăsimi în timp de 2 ori mai puțin” datorită fracționalului. În scopul studiului, două grupuri de femei au primit același număr de antrenamente, dar nu același tip. Un grup a lucrat în rezistență (sesiune clasică de 40 de minute) în timp ce celălalt a lucrat în interval (alternând 8s de sprint pentru 12s de recuperare activă) timp de 20 de minute.
Mai multe rezultate interesante au apărut în ochii cercetătorilor, în primul rând, deși femeile din ambele grupuri au ars același număr de calorii în timpul sesiunilor lor, s-a dovedit că un grup a slăbit mai mult decât celălalt ... ai ghicit asta a fost grupul de femei care au primit pregătire la intervale.
De ce ?
Mai multe teorii posibile, fracționate ar genera o secreție mai mare de catecolamine, hormoni responsabili de degradarea grăsimilor. Cealaltă explicație ar fi că fracționarea scade pofta de mâncare și împinge subiecții să se îndepărteze de alimentele cele mai grase și calorice, pentru a fi luate cu un bob de sare, totuși.
În cele din urmă, unul dintre motivele pentru care avem cea mai mare încredere în aceste zile este că antrenamentul la intervale, precum HIIT, ne stimulează metabolismul și permite o mai bună pierdere a grăsimilor. Nu numai că veți arde grăsimile în timpul antrenamentului, dar și ulterior, acest fenomen este cunoscut sub numele de efect după arsură și poate dura până la 24 de ore după o ședință. !
Fartlek, de natură fracționată
Cursele împărțite se efectuează adesea pe o pistă. Când este practicat în aer liber, este numit apoi fartlek. Fartlek este ceea ce înțelegem prin cursă de senzație, termenul provine din cuvântul suedez care înseamnă „joc al vitezei”. Nu este mai mult și nici mai puțin o sesiune de intervale deconstruite, în care perioadele dvs. de efort și recuperare vor varia.