Alergarea pentru pierderea în greutate - 3 secunde
Mulți oameni încep să alerge pentru că vor să slăbească. Fiind unul dintre cele mai exigente sporturi de făcut, alergatul este un mod extrem de eficient de a arde calorii și de a pierde kilograme. O persoană de 150 de kilograme poate arde aproximativ 100 de calorii pe milă de alergare. Dacă intenționați să folosiți alergarea pentru a pierde în greutate, iată câteva sfaturi pentru a face posibilă:
1. A mânca sănătos este primul pas
Dacă vrei să slăbești în timp ce alergi, reține că vei slăbi doar dacă arzi mai multe calorii decât mănânci. Pentru a pierde un kilogram, trebuie să arzi aproximativ 3.500 de calorii prin funcții de bază și exerciții fizice. Așa că va trebui să combinați joggingul cu o dietă sănătoasă. Alergătorii au nevoi nutriționale speciale, dar elementele de bază pentru a mânca bine se aplică în continuare. Încercați să reduceți alimentele bogate în grăsimi și calorii, în timp ce mâncați mai multe cereale integrale, fructe și legume.
O greșeală nutrițională obișnuită în rândul alergătorilor este compensarea excesivă a caloriilor arse prin exerciții fizice, consumând mai multe calorii după aceea. Mulți alergători chiar consideră că se îngrașă sau lovesc un zid de slăbire, în ciuda eforturilor lor de antrenament.
O modalitate de a preveni „caloriile ascunse” sau consumul fără fund este să vă luați timp pentru a scrie tot ceea ce mâncați, timp de câteva săptămâni, într-un jurnal. Vizualizarea înregistrării nutriționale vă va ajuta să vedeți unde aveți nevoie de îmbunătățiri în dieta dumneavoastră. De asemenea, vă va ajuta să vă gândiți de două ori înainte de a pune acea gogoașă dublă de ciocolată în gură. !