Alergarea pentru pierderea în greutate - Dietonus

Pierderea în greutate a face jogging este o preocupare a multor femei și bărbați din întreaga lume. Este un bun ajutor pentru a controla greutatea și a deveni slab și tonifiat. În timp ce alții se frustrează după câteva săptămâni de cursuri, deoarece nu văd rezultatele antrenamentului. Cum să îl rulați corect pentru a slăbi, rapid și frumos? Există mai multe tehnici pentru eliminarea eficientă a kilogramelor în plus cu ajutorul joggingului obișnuit. Să ne uităm la câteva moduri care vă vor ajuta să slăbiți rapid.

Alergarea corectă are un efect de vindecare asupra corpului, deoarece îmbogățește sângele cu oxigen, întărește inima și vasele de sânge, face oasele mai puternice, crește durata de viață a plămânilor. În timpul alergării, respirația accelerează, bătăile inimii accelerează, activitatea metabolismului accelerează și arde grăsimea. Acest sport ajută la pierderea în greutate, face silueta subțire și grațioasă datorită distribuției uniforme a sarcinii pe toți mușchii.

Care sunt cele mai frecvente greșeli pe care le fac fetele atunci când sunt ocupate să facă jogging pentru a slăbi? Dacă faci jogging timp de 15 minute, atunci nu va avea niciun efect asupra greutății tale, deși va avea un efect pozitiv asupra sănătății tale în general. Alergările zilnice scurte de până la 20 de minute nu te vor face mai slab și nu te vor ajuta să slăbești. Pentru a înțelege cât de necesar este să mergi corect pentru a scăpa de kilograme, este necesar să înțelegi procesele care au loc în organism în timpul acestui tip de încărcare.

Cu o alergare ușoară la viteză mică (jogging), mușchii obțin energia din glicogen - zahăr, care este stocat în ficat. Se consumă timp de 30-40 de minute de antrenament activ. Dacă terminați cursul după perioada specificată, umpleți glicogenul pierdut în timpul micului dejun și reduceți greutatea. Cât timp este necesar pentru a rula un proces de ardere a grăsimilor? Experții recomandă să petreceți între 50 și 1 oră 15 minute pentru a pierde în greutate.

În acest timp, fluxul sanguin al corpului se întâmplă cu depunerile de lipide, deci crește concentrația de oxigen activ și împarte grăsimea. Acest proces este exprimat extern prin faptul că persoana se simte obosită și respirația sa devine mai dificilă. Cu toate acestea, după un timp, datorită faptului că grăsimile și refractarele se descompun încet, corpul începe să ia energie din proteine (masa musculară).

Acest proces începe după 1 oră și 15 minute de jogging, deci continuarea antrenamentului după acest timp nu merită. Deci, pentru o pierdere în greutate activă, treceți corect în decurs de 1 oră. În acest timp, o persoană care cântărește 70 kg este ocupată 700-750 kcal. Este un model: cu cât o persoană cântărește, cu atât mai multă energie (calorii) arde în timpul alergării. Cât de des faci jogging? Antrenamentele bune de slăbit oferă o zi în programul de mai jos.

În ce timp aleargă mai bine: dimineața sau seara

La ce oră a zilei este mai bine să faci jogging? Oamenii de știință nu pot spune exact când este mai bine să slăbești dimineața sau seara. Unii dintre ei susțin că la începutul zilei după trezire corpul nu este încă complet treaz, astfel încât sângele s-a făcut gros în comparație cu un alt moment al zilei. Din această cauză, atunci când mergeți dimineața, inima se confruntă cu stres puternic, care îi afectează în mod negativ starea și duce la deteriorarea stării de sănătate.

Pe aceste argumente, alți cercetători spun că clasele nu sunt dăunătoare pentru ei înșiși la începutul zilei și stres excesiv. Aceștia recomandă corect pentru evadare: pentru a face un duș pentru a mânca ceva (salată, legume și suc), faceți o încălzire timp de 3-5 minute. Pentru a crește concentrația sângelui în organism, înainte de antrenament, beți un pahar de apă fiartă caldă.

Atunci când faceți jogging pe stomacul gol, corpul va putea slăbi mai repede, deoarece mai activ veți pierde kilograme în plus decât atunci când faceți mișcare seara. Cum scapi de excesul de greutate, fugi seara? Există mai multe argumente în favoarea alergării de dimineață pentru pierderea în greutate. Dar dacă circumstanțele nu îi permit să se antreneze dimineața, joggingul de seară ajută la pierderea în greutate, dar acest proces va merge încet. Joggingul ușor se poate face chiar și cu 1 oră înainte de culcare.

Și începeți antrenament intensiv cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Menținerea acestor intervale va ajuta corpul să facă față stresului activității fizice înainte de culcare. Alergatul seara are, de asemenea, un dezavantaj major - atunci când faci jogging, nu rezervele de grăsime sunt distruse, ci carbohidrații care s-au acumulat pe zi.

Cum să alergi corect pentru a pierde în greutate în stomac și picioare

Dacă nu ați făcut niciun sport de mult timp și ați decis brusc să fugiți pentru a pierde în greutate, atunci începeți cu sarcini mici. În primul rând, faceți mișcare după 10-20 de minute pe zi, alergând cu o viteză medie. Dar, chiar dacă această sarcină îți provoacă oboseală severă, atunci mergi la mersul pe jos atletic. Începând să alergi, crește încet durata exercițiului, aducându-te până la 40-60 de minute.

Greșit va rămâne în overdrive tot timpul, deoarece vă va afecta negativ sănătatea. Pentru a fi confortabil, alege pantofi și îmbrăcăminte confortabili pentru exerciții. Utilizat în principal pentru pierderea în greutate jogging timp de o oră sau cu intensitate variabilă. Înainte de a începe antrenamentul și după finalizarea ritmului cardiac de odihnă. Pentru a rula bătăi normale pe secundă - 120-130. Să luăm în considerare cum să vă exercitați corect în aceste două cazuri.

Rularea intervalului

Tehnica specială de a alerga cu sarcini alternative va ajuta oamenii să slăbească care nu au greața de timp pentru exerciții sportive. În timpul antrenamentelor intervale, plămânii și inima experimentează o mare cantitate de stres, prin urmare o astfel de modalitate de a scăpa de kilograme nu este potrivită pentru fumători și pacienți cu boli cardiovasculare.

Rularea alternativă cu sarcină maximă și o perioadă de odihnă inițiază procese speciale în corpul uman care duc la pierderea în greutate. După 20-30 de minute de jogging cu sarcini alternative, începe arderea activă a grăsimilor. Acest proces, conform unor date, continuă timp de 6 ore după un antrenament, chiar dacă doar pe jos sau vorbind. Antrenamentul ciclului este format din 4 faze:

primii 100 km - mers rapid (încălzirea mușchilor, creșterea fluxului sanguin);
al doilea 100 m - jogging (acest lucru vă poate ajuta să respirați);
a treia cursă de 100 m la limita de performanță;
jog și restabiliți respirația.

Repetați ciclul intervalului rulează de mai multe ori. În acest timp, corpul are procese puternice pentru divizarea grăsimilor. Stometrovku ia o mulțime de energie, pe care organismul o extrage din glicogen. Și în trecerea la picior, lipsa acestei substanțe, suplimentată cu grăsime corporală. Când aleargă la stres maxim, sângele se repede către mușchi în cantități mai mari, ceea ce determină oxidarea grăsimilor și eliberarea de energie.

a alerga

Dacă ați decis să slăbiți, alergați, apoi începeți să vă exercitați cu o plimbare lentă și să mergeți treptat la o alergare. Mai întâi mergi rapid în 2 minute. Apoi faceți atacuri pentru a vă trage puțin mușchii picioarelor. Apoi, faceți genuflexiunile de 5-20 de ori, sărind pe loc. Îndoiți-vă și ridicați șosetele cu degetele, dar nu le îndoiți în timp ce vă faceți genunchii.

Rămâneți în această poziție timp de 3-4 secunde și îndreptați-vă. Repetați acest exercițiu. Apoi începeți să alergați încet în decurs de 3 până la 5 minute, accelerând treptat. Asigurați-vă că, atunci când alergați, mergeți până la capăt de la sol și vă îndreptați în vârful picioarelor, deoarece este dăunător. Nu cârpați și nu vă aplecați înainte în timpul cursei.

Cum să respirați corect în timpul exercițiului

Pentru a face corpul mai puțin obosit și saturat cu nas de oxigen pentru a respira corect în timpul alergării. În cazul respirației prin gură, doriți să beți în mod constant din uscarea cavității bucale. Respirați adânc și faceți profit în timp ce alergați, dar nu meritați respirația. Bând, alergând, nu puteți bea decât apă curată sau băuturi special dezvoltate pentru antrenament. Lichidul este recomandat, rareori, la înghițire mică.