Alergarea unei forțe suplimentare ucide caloriile - Poze - FIT FOR FUN

Sprijiniți-vă de un perete cu spatele drept, cu picioarele la o lățime a șoldului și la aproximativ 50 de centimetri de perete (A). Acum glisați încet pe perete până când genunchii vă sunt îndoiți la 90 de grade (B). Păstrați această poziție cât mai mult posibil. 3 repetări, fiecare cu o pauză de 1 minut.

Îndoiți-vă înainte din poziție verticală și susțineți-vă cu mâinile, astfel încât picioarele și trunchiul să formeze un unghi de aproximativ 90 de grade. Tocurile nu sunt în contact cu solul (A). Acum îndoiți brațele, coborâți partea superioară a corpului (B) și împingeți-o din nou în sus. De 3 ori de la 10 la 15 repetări.

Rămâneți în picioare, cu picioarele la o lățime de șold separate (A). Mutați-vă greutatea pe un picior, îndoiți partea superioară a corpului înainte, astfel încât piciorul oscilant întins să formeze extensia spatelui drept (B). Mâna din partea laterală a piciorului în picioare atinge vârful piciorului. 10 repetări de 3 ori pe fiecare parte.

Fiecare alergare este completă doar cu întinderea la sfârșit.

---