Alergătorii care pregătesc maratonul ar trebui să țină cont de aceste 8 sfaturi nutriționale
Cristiano Ronaldo este simbolul unui om sportiv
Sursa: Europa Press prin Getty Images/Europa Press
Oricine se expune la stresul extrem al cursei lungi ar trebui să fie perfect pregătit. Puteți chiar să vă aventurați într-un maraton cu aceste opt sfaturi pentru optimizarea dietei.
Maratonul este supraexploatarea propriului corp, susțin eu. Gândiți-vă să vă expuneți la stresurile extreme ale unei alergări de 42,195 km?
Sunt, de asemenea, un alergător entuziast care acordă o atenție deosebită corpului ei, percepe semnale și, de asemenea, le reflectă serios. Din fericire, am căutat întotdeauna sfaturi.
Deoarece sunteți foarte important pentru mine, vă îndemn să vă pregătiți foarte bine pentru maraton. Și prin asta nu mă refer doar la unitățile de antrenament, la pantofii de alergare potriviți, la controlul de sănătate de la cardiolog și ortoped.
Este vorba și despre optimizarea dietei. Deoarece trebuie să luați în considerare faptul că sistemul musculo-scheletic trebuie să vă susțină de două ori și jumătate până la trei ori greutatea corpului de fiecare dată în timpul pașilor de la 30.000 la 60.000, adică este încărcat cu 5.000 până la 8500 de tone.
Deci, cum vă puteți pregăti pentru un efort cum ar fi alergarea unui maraton:
1. Ar trebui să ne uităm la sportivi de succes, care sunt susținuți de antrenori de top și de sponsori nutriționali de succes. Unul dintre ei este Cristiano Ronaldo. Vrei să spui serios că doar prin antrenamentele sale a devenit unul dintre cei mai buni jucători de fotbal din lume? Nu! De asemenea, și-a schimbat complet dieta în urmă cu opt ani.
2. Pentru energie în timpul alergării, avem nevoie de soluții de carbohidrați-electroliți care ajută la menținerea performanței.
3. Aportul de vitamine B1 și B12. Acestea ajută la menținerea metabolismului energetic și a funcției normale a sistemului imunitar.
Douăsprezece pahare de apă pe zi
4. Soluțiile de carbohidrați-electroliți cresc absorbția apei în timpul acestei activități sportive și a altor activități sportive. Vorbesc despre o băutură sportivă ingenioasă care, amestecată cu apă, are doar 97 kcal și, pe lângă importantul echilibru electrolitic, aduce o contribuție majoră la optimizarea metabolismului energetic și menținerea sistemului imunitar prin conținutul ridicat de B12. În plus, vitamina B1 pentru inimă și, desigur, magneziu, care ajută la prevenirea oboselii și epuizării, pentru a menține în cele din urmă echilibrul electrolitic în echilibru.
5. Optimizați-vă obiceiurile de băut, astfel încât să aveți doisprezece pahare de apă pe zi, pentru a garanta echilibrul apei care este atât de important în organism pentru alergare. Important: Dacă beți deja puțin în principiu, de ex. primiți doar 0,5 litri de apă pe zi, apoi vă rugăm să creșteți încet alimentarea cu apă - de ex. încă un pahar de apă pe zi (250 ml).
Umpleți-vă depozitele de proteine
6. Este esențial să vă optimizați cantitatea zilnică de acizi grași omega-3 cu pește proaspăt, nuci și/sau cu capsule de ulei de pește.
7. În plus, vă rugăm să vă abțineți de la participarea la petreceri de paste în această perioadă de pregătire și acasă pe carbohidrații presupuși benefici din făina albă. Utilizați fibre insolubile (de exemplu, din tărâțe de grâu) sau cel mai bun tip de cereale, tărâțe din coajă de ovăz.
8. Asigurați-vă că vă umpleți depozitele de proteine. Deoarece mușchii sunt zona de protecție a articulațiilor valoroase. Și credeți-mă: inima voastră ca cel mai important mușchi și motor al vieții vă va mulțumi cu un ritm sănătos atunci când alergați.
Și acum vă doresc mult succes - pentru pregătirea și următorul dvs. maraton!
Această dietă scade rata mortalității în bolile de inimă
Potrivit unui studiu recent, așa-numita „dietă mediteraneană” reduce semnificativ riscul de deces pentru pacienții cardiovasculari. O proporție mare de fructe, legume, pește și ulei vegetal este, prin urmare, utilă.