Alergatul nu este suficient pentru a pierde grăsime!
Când majoritatea oamenilor doresc să piardă grăsime, apelează la activități cardio, cum ar fi alergarea. Dar asta nu este suficient !
Corpul meu nu vrea
De la reluarea sportului meu în urmă cu câteva luni, am întâlnit două tipuri de oameni: cei care vor să câștige mușchi și cei care vor să slăbească. Îi exclud automat pe cei care nu au un scop și care vin într-o cameră doar pentru că „este bine pentru sănătatea ta”.
Astăzi mă voi concentra asupra persoanelor care doresc să piardă grăsime, și mai ales pe femei. Am întâlnit o mulțime de femei care consideră că corpurile lor „nu vor să piardă grăsime” și sunt convinse că acesta este adevărul.
În realitate, corpul este o mașină fabuloasă, care știe să se adapteze perfect la antrenamentele pe care urmează să le parcurgeți. În restul acestui articol, vă voi explica că o activitate cardio lungă nu este suficientă.
Variați tipurile de antrenament
După cum am spus, corpul uman este o mașină fabuloasă, care a evoluat de-a lungul a mii de ani pentru a fi eficient și pentru a se adapta. Deci, dacă faceți același lucru în mod regulat, acel lucru devine mai ușor de făcut.
În cazul alergării, de exemplu, alergarea va deveni mai ușoară pe măsură ce vă antrenați și, dacă păstrați același ritm și lungime de antrenament, corpul dumneavoastră se va adapta la consum.
Cercetările de la Universitatea din Tampa au constatat că a face o activitate cardio continuă - alergând pe o bandă de alergat timp de 45 de minute cu o viteză care este departe de viteza maximă - te ajută să pierzi grăsime ... doar la început. !
Într-adevăr, subiecții din acest studiu au slăbit în prima săptămână și asta a fost. După acest timp, corpurile lor s-au adaptat deja la antrenament, iar metabolismul lor nu arde la fel de multe calorii. Nebun, nu adevărat ?
Aceasta este principala problemă cu activitățile cardio: odată ce corpul tău s-a adaptat la o activitate, vei arde calorii numai în timpul activității în cauză. Ca să fie foarte simplu; Fie că arzi 300 de calorii pe covor sau mănânci cu 300 de calorii mai puțin este la fel! Fără efect pe termen lung.
De asemenea, dacă doriți să pierdeți grăsime, este important să includeți antrenamentul cu greutăți. Într-adevăr, ele vor provoca micro leziuni la nivelul mușchilor - durerile care urmează unui antrenament - care vor trebui reparate. Pentru a face acest lucru, corpul tău va folosi energia în zilele următoare antrenamentului tău, ceea ce va avea un impact real asupra fizicului tău.