Alergatul - un sport eficient pentru scăderea în greutate Fabian Gasde
Cât timp ar trebui să alergi Cât de repede? Cât de mare ar trebui să fie pulsul tău? Ce pot mânca după o sesiune de alergare? Multe întrebări pe care ți le pui și la care ar trebui să răspunzi înainte de a începe propriul antrenament personal de alergare ...
Alergatul consumă energie, așa că pentru a pierde în greutate ar trebui să arzi mai multe calorii decât consumi.
Unul sau altul este încă conștient de acest lucru. Știai însă că este important și mai eficient să faci mișcare într-o stare aerobă?
Antrenamentul aerob înseamnă activitate fizică în care este transportat întotdeauna suficient oxigen către mușchii dvs. și, în același timp, este antrenat metabolismul grăsimilor. Timpul mai mare de expunere înseamnă că se arde mai multă energie. De exemplu, vă aflați în zona aerobă dacă puteți vorbi în continuare cu partenerul dvs. de alergare într-un mod relaxat și ușor de înțeles în timp ce alergați.
Alergare la distanță sau antrenament pe intervale? Ce este potrivit pentru tine?
De asemenea, slăbești la alergări la distanță, dar puțin mai încet decât la antrenamentele la intervale, deoarece ești într-un ritm confortabil. În schimb, alergările mai intensive sunt mai eficiente. Drept urmare, corpul tău arde mai multe calorii, iar efectul de arsură este mult mai puternic datorită procesului de regenerare mai complex după antrenament.
Cum arată exact antrenamentul pe intervale?
Înseamnă antrenament în diferite regiuni ale ritmului cardiac, adică alternarea exercițiului și a timpului de recuperare. De la alergări pe străzi drepte până la scări până la alergări montane. Fazele de recuperare între intervalele individuale sunt proiectate în așa fel încât organismul să nu se poată recupera complet.
DUPĂ alergarea este ÎNAINTE de alergare ...
Dieta joacă un rol major în pierderea în greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă oprirea mâncării. Mai degrabă este vorba de a mânca mâncarea potrivită, astfel încât corpul tău să se regenereze cât mai repede posibil. Corpul tău are nevoie de alți nutrienți după ce alergi, și anume de multe proteine și de unii carbohidrați. Dacă nu consumați nimic sau nu ceea ce trebuie după o ședință, există riscul de rănire și/sau regenerare insuficientă a corpului dumneavoastră.
Astfel pierzi în greutate într-un mod sănătos și eficient. Este întotdeauna mai bine să slăbești încet, dar sănătos, deoarece astfel succesul tău este pe termen lung și riscul de rănire este mai mic.