Alimentare pentru ciclist Partea 1 - L; offseason - Blog Ruffaut Cycling System
Noiembrie, a sosit momentul reluării pregătirii.
Acesta este momentul în care așteptăm cu nerăbdare sezonul următor, ne definim obiectivele, organizarea generală și ceea ce vom pune în aplicare pentru a ne îmbunătăți potențialul.
În ceea ce privește antrenamentul, este o perioadă de recuperare după o tăiere sau o perioadă cu sarcini mai ușoare.
Scopul este de a readuce corpul în „alergare” treptat, de a obișnui din nou corpul cu efort fizic, de a stimula mușchii și sistemul cardiovascular în ansamblu.
Este, de asemenea, un moment bun pentru a vă consolida latura atletică înainte de a fi ciclist, lucrând corpul în ansamblu pentru a câștiga mobilitate, flexibilitate, echilibru, întări grupurile musculare active în pedalare și mușchii posturali, dar și pentru a preveni leziunile și riscurile traumatice asociat cu dezechilibre de putere. Această lucrare urmează să fie efectuată în sesiuni specifice acasă sau în clasă.
La aceasta vom adăuga diferite sporturi, în funcție de dorințele oamenilor (înot, mers pe jos, alergare, sporturi de echipă ...) și sesiuni de ciclism (rutier, pietriș, ciclo-cross, pistă ...), care lucrează mai ales la intensitate redusă la început cu muncă tehnică.
În această perioadă este important să vă gândiți la aspectul nutrițional, să creșteți beneficiile antrenamentului și să vă îmbunătățiți viața de zi cu zi.
Într-adevăr, în procesul de antrenament vom căuta anumite dezechilibre (oboseală, micro traume musculare, epuizarea rezervelor de glicogen ...), astfel încât organismul să poată progresa dacă acești factori de stres sunt tolerabili.
Pentru aceasta, nutriția (cum ar fi somnul, gestionarea emoțiilor, îngrijirea preventivă etc.) poate conferi organismului capacitatea de a se recupera (antioxidanți, gestionarea inflamației, imunitatea, integritatea intestinală a microbiotei și a ficatului, hidratarea, echilibrul acido-bazic ) și, prin urmare, să progreseze și să aibă o stare bună de sănătate !
Dacă nu ai capacitatea de a răspunde favorabil la stresul zilnic (antrenament, expunere la căldură, altitudine, poluare etc.), devii prost adaptat: performanță scăzută, creștere în greutate, leziuni, boli, antrenament excesiv, burn-out. .
Prin urmare, vă oferim un schimb cu Valentin dieteticianul nostru pentru a pune combustibilul potrivit pentru a începe sezonul.
Nutriția ciclistului
Mulți bicicliști s-au „lăsat” în pauza lor din afara sezonului, ce rost are să-ți restructurezi dieta zilnică? ?
Pauza este, după cum spui de multe ori, o perioadă în care o mulțime de oameni se descompensează față de sezonul anterior, iar eu prima când eram ciclist. Privind în urmă și înțelegând mai bine toate mecanicile corpului, îmi dau seama că aceasta este o consecință a unui sezon prost gestionat. Când vine vorba de dietă, luăm în considerare adesea doar controlul greutății și ce să mâncăm chiar înainte, în timpul și după exerciții. Cu toate acestea, acționând în acest mod, limităm doar performanțele slabe, dar în niciun caz nu optimizăm antrenamentul, nu prevenim accidentările și, ca urmare, ne provocăm regimuri restrictive, obositoare și restrictive pe măsură ce ne apropiem de obiectiv. Înainte de a putea performa bine, trebuie să aveți o stare bună de sănătate ...
Deci, chiar dacă pauza poate permite celor dragi să se distreze și mai ales în jurul unei mese bune, este și momentul să reluăm obiceiurile bune. Plante, proteine vegetale și animale, grăsimi bune, hidratare ... da, dar mai presus de toate alimentele neprelucrate înainte de a înceta să consumi junk food, amidon sau alte alimente demonizate! În acest moment punem bazele sezonului, este și momentul în care ne accidentăm mai mult. Deci, mai degrabă decât să deschidem ochii larg în timp ce pășim pe cântar, să facem un pas înapoi și să lucrăm la calitatea dietei, mai degrabă decât să ne impunem deja restricții, sezonul este lung ...
Asumați-vă dieta
Care sunt sfaturile tale dacă cineva nu are motivația de a-și structura dieta? Care este viziunea dvs. pentru proiectarea unui program, urmată la nivel dietetic ?
Cred că nu există un singur model alimentar ideal, ci unul care să fie unic pentru fiecare individ. Toate eforturile sunt bune de făcut și este posibilă perfecțiunea în mâncarea noastră (dacă există ...), menținând în același timp PLĂCEREA? În urmăririle mele, nu interzic niciodată alimentele specifice (cu excepția, desigur, în cazurile de alergii, hipersensibilitate sau intoleranță). Încerc să sugerez combinarea alimentelor pentru a limita impactul unora, păstrând în același timp o notă de plăcere. Dar ceea ce este interesant este mai presus de toate că oamenii își schimbă apoi anumite obiceiuri prin dezadaptarea gusturilor dulci și sărate, câștigând vitalitate, un somn mai bun, o digestie mai bună ...
Este posibil ca această lipsă de motivație să provină și din anumite deficite/dezechilibre (vitamina B3, triptofan, zahăr din sânge, metabolism hepatic) sau deja rezultatul unor obiective prea grele pentru a fi menținute pe termen lung. Deci, la fel ca la antrenament, să ne luăm timpul pentru a face lucrurile în măsura posibilităților noastre !
Ce sfaturi generale puteți oferi pentru această perioadă de recuperare, pentru a câștiga energie, pentru a putea dezvolta fibre musculare în putere și/sau rezistență și mai specific pentru bicicliști pentru a nu câștiga multă masă? (În cazul unui program de întărire în interior, acesta trebuie orientat cu sarcini adecvate)