Alimentați diferitele familii de alimente - Doar antrenor
O igienă mai bună a vieții trece printr-o reechilibrare a alimentelor. Înainte de a vă schimba dieta, merită să aflați mai multe despre dietă. Just Coaching, dieteticianul și antrenorul dvs. sportiv, explică diferitele familii de alimente.
Diferitele familii alimentare
În dietetică, există 7 familii de alimente. Pentru a oferi organismului toate substanțele nutritive, mineralele și vitaminele necesare bunei sale funcționări, este necesar să se opteze pentru o dietă sănătoasă și echilibrată. Programul Național de Nutriție în Sănătate (PNNS) a stabilit o frecvență de consum pentru fiecare familie de alimente.
Apă și băuturi neîndulcite
apă, listată în această primă familie de alimente, este băutura care ar trebui consumată cu prioritate, în cantitate mai mare și mai frecvent. De fapt, corpul uman este alcătuit din apă între 60% și 65% și cea mai mare parte este ascunsă în mușchii noștri. Prin urmare, această băutură este esențială pentru buna sa funcționare. Pe zi, este recomandabil să beți cel puțin 1,5 litri .
Pe lângă faptul că este beat, poate fi consumată apă! Unele alimente precum castravetele sau pepenele verde, de exemplu, conțin mai mult de 90% apă !
În ceea ce privește celelalte băuturi din această familie de alimente, este recomandat să le consumați, dar cu măsură. Într-adevăr, în ceai și cafea, vom găsi cofeina care este recunoscută ca fiind un excitant și un stimulent. Același lucru este valabil și pentru suc, nectare, etc. Preferă sucurile de casă decât sucurile industriale. Într-adevăr, acestea sunt foarte dulci și mai puține vitamine decât un suc stors singur.
Referitor la I ' alcool, trebuie consumat cu moderatie si rar. Pe lângă faptul că este dulce, alcoolul nu este o băutură bună pentru organism. Are efecte negative asupra ficatului, sistemului nervos, creierului și sistemului cardiovascular.
Fructe si legume
fructe si legume, la fel ca apa, sunt produse care trebuie consumate cu prioritate! Programul Național de Nutriție în Sănătate (PNNS) sugerează să mănânci cel puțin De 5 ori pe zi . Fie că este crud, gătit, proaspăt, congelat sau chiar invers, consumul de fructe și legume este esențial ca parte a unei diete echilibrate.
Produsele clasificate în această familie de alimente oferă multe minerale, vitamine C și fibre. Acești nutrienți sunt esențiali pentru buna funcționare a corpului și au efecte benefice asupra pielii, creierului, sistemului digestiv, dispoziției, somnului ...
Sănătatea vine pe primul loc din farfurie! Pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți stilul de viață, nu ezitați să apelați la un antrenor personal. El îți va putea oferi un meniu personalizat, care să îndeplinească obiectivele tale și constrângerile tale de viață.
Amidon, cereale și leguminoase
A treia familie de alimente trebuie consumată la fiecare masă conform PNNS.
Cu toate acestea, observăm că alimente cu amidon sunt adesea demonizate și sunt asociate cu creșterea în greutate. Această credință nu este adevărată, deoarece, ca orice, depinde de cantități. Amidonul, în special complet, va permite distribuirea lentă a zahărului complex, a fibrelor și a vitaminelor din grupul B.