Alimentația adecvată este una dintre cele mai importante baze pentru o sănătate bună

Pentru a vă menține corpul și mintea în formă, nu aveți nevoie doar de antrenament. Bunăstarea și resursele noastre energetice sunt direct dependente de ceea ce punem în farfurie în fiecare zi. Alimentația adecvată este una dintre cele mai importante baze pentru o sănătate bună.

Alimentele bogate în calorii nu ne scurg doar de puteri. După o masă consistentă, corpul devine concentrat pe digerarea fripturii grase, cartofilor prăjiți sau o bucată de tort de ciocolată.

Meniul echilibrat vă va ajuta să economisiți energie în orice moment al zilei. Pentru a crea meniul, este important să învățați să alegeți alimente sănătoase.

Următoarele 12 alimente sunt cele mai bune surse de calorii sănătoase și „inteligente” în fiecare zi.

orez brun

Orezul brun este bogat în magneziu, ceea ce ne ajută corpul să producă energie, precum și proteine și carbohidrați „încet”. Acest produs universal poate fi folosit ca garnitură pentru pește, păsări de curte sau carne slabă, precum și perfect combinat cu legume proaspete sau fierte. Orezul brun este o parte indispensabilă a unui prânz sau cină sănătoși.

spanac

Aceste legume cu frunze scăzute de calorii și frunze sunt o sursă excelentă de fier, care este implicat activ în metabolismul energetic al organismului. Presărați spanacul proaspăt sau gătit cu câteva picături de suc de lămâie, astfel încât să fie mai bine absorbit.

Leguminoase

Acestea oferă organismului o mulțime de proteine vegetale utile (în special vegetarienii o apreciază) și carbohidrați complecși care susțin niveluri de energie confortabile pe tot parcursul zilei. Lintea sau fasolea cu salată proaspătă sunt un fel de mâncare complexă și pentru consumatorii de carne.

Morcovi (morcovi)

La fel ca alte fructe și legume, morcovii portocalii sau roșii au un conținut ridicat de betacaroten. Acest pigment natural se transformă în vitamina A în timpul digestiei. Această vitamină, la rândul său, este o armă puternică împotriva radicalilor liberi pe care celulele corpului le folosesc în fiecare zi.
a strica.

Pentru a nu pierde puterea dătătoare de viață și mineralele importante, este mai bine să nu fierbeți morcovii ci să le coaceți, să le aburiți sau să le savurați proaspăt consumate în salate.

Pești marini

Somon, sardine, hering, macrou, toate aceste tipuri de pești ne oferă acizi esențiali precum omega-3 care au grijă de vasele de sânge, hrănesc creierul, îmbunătățesc concentrarea și starea de spirit. Proteina din pește este ușor de digerat, ajută la construirea mușchilor și oferă o senzație de sațietate.

Datorită structurii unice a proteinelor din ouă, corpul uman poate absorbi 97% din ea, iar aminoacizii conținuți în ouă sunt implicați activ în refacerea și construirea mușchilor noștri. Pentru cei interesați de sport, oul de țară este cu adevărat ușor și ou de aur.

Migdale

Migdalele sunt depozite de energie naturală. Sunt bogate în proteine, magneziu, cupru și riboflavină - vitamina B2, care sunt implicate în multe procese importante din organism. Substanțele conținute în migdale ajută la neutralizarea toxinelor și promovează menținerea vigilenței mentale. Adăugați câteva nuci la micul dejun sau puneți-le în buzunar pentru a le lua cu voi la muncă.

Banane

Conțin multă glucoză și fructoză, au în continuare fibre, ceea ce permite utilizarea optimă a energiei din carbohidrați. Dacă adăugați o banană la micul dejun, veți avea suficientă energie și energie până la prânz.

Miere

Acesta este un mare aliat în lupta împotriva oboselii și stresului. Mierea este o sursă valoroasă de antioxidanți (vitaminele B și C), precum și minerale și oligoelemente (magneziu, potasiu, cupru). Adăugați-l în iaurt, care poate fi consumat la micul dejun sau după-amiaza.

Iaurt natural

Desigur fără zahăr și diverși aditivi. Conține proteine necesare mușchilor noștri, precum și calciu și magneziu, care sunt bune pentru recuperarea optimă după muncă sau exerciții. Alimentele fermentate ne oferă, de asemenea, vitaminele B2 și B12, care mențin creierul activ.

Merele

Merele sunt foarte bogate în pectină, fibre solubile care ajută treptat organismul să absoarbă energia și să deturneze din aceasta toxinele dăunătoare. Pentru a face față foamei și a întineri forțele în jurul prânzului, aduceți un birou cu o felie de brânză la birou.

Portocale

Pe lângă fructoză și un gust proaspăt, citricele ne aduc vitamina C, potasiu și acid folic, care susțin sistemul imunitar. Pentru a nu pierde fibre valoroase, este mai bine să mâncați fructele întregi cu separatoare subțiri de felii suculente în loc să stoarceți suc de portocale.

Alimentația corectă este una dintre cele mai importante baze pentru o sănătate bună. Mâncărurile grase, dulci sau prea sărate adaugă cu ușurință greutate suplimentară, în același timp ne privează de forțele noastre vitale. Meniul echilibrat vă va ajuta să economisiți energie în orice moment al zilei.
Știri și evenimente interesante