Alimentația autodeterminată • Numărarea caloriilor ca exercițiu de atenție

Oamenii numără caloriile pentru că vor să slăbească. (Unii vor și ei să se îngrașe.)
Pentru a face acest lucru, ei calculează câte calorii li se permite să consume în fiecare zi.

Acest articol de pe blog nu este despre pierderea în greutate. Cu toate acestea, aș dori să explic pe scurt principiul, deoarece aceste informații sunt importante pentru efectuarea exercițiului de atenție.
Așa funcționează pierderea în greutate printr-un deficit caloric:

Se calculează Rata metabolică bazală (Energia pe care corpul o folosește atunci când nu face nimic) și Cifra de afaceri a performanței (Energie pe care corpul o consumă atunci când face ceva).

Deci: rata metabolică bazală + rata metabolică a performanței = Cerințe energetice ale corpului.

Printre multe altele, aceste calculatoare pot fi găsite pe Internet pentru calculul de mai sus:

Pentru un calcul simplu (în opinia mea complet suficient) Spiegel.de sau
pentru un calcul mai precis: Diethelfer.com.

Dacă vrei să slăbești, mănânci atât de mult încât alimentarea cu energie este deficitară. Cei care doresc să slăbească consumă mai puține calorii decât folosesc (necesarul de energie al organismului). Corpul își accesează acum rezervele de energie (sub formă de depozite de grăsime). Corpul pierde în greutate.

În acest articol de pe blog, vă voi arăta cum să faceți numărarea caloriilor ca exercițiu de atenție.

Utilizați numărarea caloriilor ca exercițiu de atenție!

La ce bun contează caloriile ca un exercițiu de atenție?

Veți avea o idee despre câtă hrană este suficientă pentru nevoile dvs. zilnice.
Vei practica să fii sincer cu tine însuți.
Te vei antrena pentru a tolera felul în care mănânci, împotriva oricărei critici interne. (Poate învățați să vă iubiți felul de a mânca?)
Veți găsi gânduri stresante pe care să le verificați cu The Work!

Cât durează practica mindfulness?

Faceți acest exercițiu de atenție timp de cinci zile sau o săptămână.

Cum funcționează practica mindfulness?

Puteți citi cum să faceți munca în articolul blogului „Munca - pas cu pas”

Informații despre munca lui Byron Katie sunt disponibile gratuit aici: http://thework.com/sites/thework/deutsch/.
Citiți aici cum să utilizați telefonul mobil pentru a vă însoți la muncă.
Puteți obține idei și informații despre Munca despre subiectul mâncării din această carte electronică din seria Self-determine eating: Credințe alimentare pentru muncă (http://t1p.de/ge-tw-ebook). Acest link este un link de partener. Aceasta înseamnă că Mâncarea Autodeterminată primește un mic comision atunci când cumpărați de la Amazon prin acest link. Prețul cărții electronice nu se modifică pentru dvs. Vă mulțumim că susțineți Essen autodeterminat.

Ați dori să fiți informat imediat ce există ceva nou din alimentația autodeterminată?