Alimentația corectă în timpul sarcinii este atât de sănătoasă
Fără carne sângeroasă, dar acid folic: A mânca dieta corectă în timpul sarcinii nu este întotdeauna ușor. Faptele
Aici veți găsi răspunsuri la cele mai importante întrebări despre alimentația corectă în timpul sarcinii.
Pot mânca pentru doi?
Din pacate, nu. În timpul sarcinii ai grijă de copilul tău nenăscut prin propriul tău metabolism. Cu toate acestea, nu aveți nevoie și nu trebuie să consumați de două ori cantitatea de calorii - necesarul de energie la femeile gravide crește doar începând cu a patra lună de sarcină. Și chiar și atunci ai nevoie doar de aproximativ zece la sută mai mult decât înainte. Este vorba de aproximativ 250 de calorii, la fel cum ați găsi într-un chifle integral sau două banane. Prea multă energie alimentară, pe de altă parte, crește riscul ca bebelușul să cântărească prea mult la naștere și posibil să dezvolte diabet zaharat de tip 2 mai târziu în viață.
Ce trebuie să fac fără?
Femeile gravide ar trebui să se protejeze de listerioza infecției alimentare. Listeria sunt germeni clasici de producție și postproducție care apar în primul rând în carne și produse mezeluri, dar și în brânză de lapte crud sau ouă crude. Potrivit Institutului Robert Koch, doisprezece la sută dintre femeile însărcinate care se infectează suferă un avort spontan și aproape o jumătate de naștere prematură. Femeile însărcinate ar trebui, prin urmare, să evite sushi, salamul, tocatul de ceapă, cârnații de ceai sau o friptură abia gătită, precum și brânza de lapte crud, peștele afumat sau felurile de mâncare cu ouă crude. Dar dacă ai mâncat un coc cu brânză albastră sau somon afumat, nu te panica. În 2014, în Germania au fost raportate aproape mai mult de 600 de cazuri de listerioză și doar 60 au fost însărcinate.
Toxoplasmoza, pe de altă parte, este o boală infecțioasă cauzată de paraziți care se transmite prin fecalele pisicii. Femeile însărcinate se pot infecta dacă, de exemplu, intră în contact cu agentul patogen în timp ce lucrează în grădină și îl ingeră prin gură sau dacă consumă alimente contaminate cu agentul patogen. Aceasta poate include fructe sau legume nespălate, precum și produse din carne insuficient încălzite de la animale infectate pentru sacrificare, în special porci. Boala este de obicei periculoasă pentru copil numai dacă femeia se infectează cu toxoplasmoza pentru prima dată în timpul sarcinii.
Practic, fructele, legumele și salatele trebuie spălate bine înainte de consum și alimentele contaminate cu sol, de exemplu morcovi sau cartofi, trebuie păstrate separat de alte alimente și spălate bine înainte de a fi gătite.
Pot să primesc o cafea?
Femeile însărcinate nu trebuie să se descurce fără cofeină. Până la trei căni de cafea pe zi sunt considerate sigure.
Cu toate acestea, experții recomandă împotriva băuturilor energizante cu cofeină în timpul sarcinii. La fel, femeile însărcinate ar trebui să evite alcoolul și, în mod ideal, să nu bea deloc. De asemenea, trebuie să evitați nicotina și, dacă este posibil, să nu stați în camere fumate puternic.
Pot femeile însărcinate să mănânce fără probleme o dietă vegetariană?
Atâta timp cât există suficient lapte și produse lactate în meniu și echilibrul de fier este bine ajustat, nimic nu vorbește împotriva unei diete vegetariene în timpul sarcinii, conform inițiativei „Sănătos în viață”. Carnea este o sursă importantă de fier. Acest oligoelement este important pentru metabolismul matern și pentru dezvoltarea copilului nenăscut. Cei care lipsesc de carne ar trebui, prin urmare, să asigure un aport adecvat de fier, de exemplu prin produse din cereale integrale, fructe și legume. În consultare cu medicul dumneavoastră, pot fi necesare suplimente de fier, cum ar fi tablete de fier sau sânge din plante, în funcție de valorile sanguine. Veganii care doresc să se descurce fără produse de origine animală ar trebui să vorbească cu ginecologul lor.
Trebuie să iau suplimente nutritive?
În plus față de o dietă echilibrată, femeile care planifică o sarcină ar trebui să ia un supliment (400 µg acid folic/zi) pentru a-și acoperi necesarul de acid folic. Aportul trebuie continuat cel puțin până la sfârșitul primului trimestru de sarcină. Iodul este, de asemenea, important nu doar în timpul sarcinii, ci chiar înainte de fertilizare. Prin urmare, femeile care doresc să aibă copii ar trebui să fie sfătuiți cu privire la importanța iodului. Se recomandă utilizarea sării de masă iodată, consumul de pește de mare de două ori pe săptămână și consumul regulat de lapte și produse lactate. Posibila nevoie de supliment de fier trebuie discutată cu medicul care vă tratează.
Despre inițiativa „Going Healthy - Young Family Network”
Cu inițiativa „Going Healthy - Young Family Network”, Ministerul Federal al Alimentației și Agriculturii ar dori să ofere părinților viitori și familiilor tinere recomandări standardizate, ușor de implementat, pentru un stil de viață sănătos de la sarcină până la copilăria timpurie, inclusiv o alimentație corectă în Sarcina. Recomandările de acțiune ale rețelei se bazează pe cunoștințele științifice actuale și sunt susținute de toate societățile, instituțiile și asociațiile specializate relevante.