Alimentația corectă trebuie învățată 7 reguli de aur

sănătate

06.09.2019

O dietă echilibrată cu multe fructe și legume și puțină carne și alcool este esențială pentru un organism sănătos. Dar CUM mâncăm joacă, de asemenea, un rol major.

Cât de bine funcționează corpul nostru depinde și de ce combustibil îi oferim. Dar nu doar o dietă echilibrată joacă un rol aici, modul în care mâncăm alimente este, de asemenea, de o mare importanță. Prin urmare, avem Al 7-lea reguli de aur Pe scurt, la ce trebuie să fii atent când mănânci.

1. Ia-ți timp

Cei care mănâncă încet și cu atenție își fac o mare favoare stomacului și intestinelor, deoarece digestia începe în gură! Pentru a putea furniza în mod optim nutrienți în organism, trebuie să existe suficient timp pentru a sparge bine alimentele și, prin urmare, pentru a le digera mai ușor. Cele 3 mese ale zilei pot fi folosite și ca o pauză relaxantă, timp în care ne putem reîncărca bateriile.

2. Bucură-te conștient

Acordându-vă timp în timp ce mâncați, concentrându-vă pe masă și bucurându-vă în mod conștient ajută la îmbunătățirea digestiei. Cei care se dedică în totalitate mâncării sunt mai predispuși să observe când sunt plini și, prin urmare, mănâncă doar cât are nevoie corpul. În plus, atunci când mănânci conștient, te poți concentra mai bine pe mestecat.

3. Mesteca, mesteca, mesteca!

Mestecarea este primul pas în digestie. Oricine își înghite mâncarea în bucăți mari dă stomacului și intestinelor multe de făcut. Mestecând fiecare mușcătură de 20-40 de ori înainte de înghițire, corpurile noastre pot digera și arde mai bine alimentele și preveni durerile de gaze și stomac.

4. Mănâncă regulat

Potrivit unui studiu realizat de Kings College London și Universitatea din São Paulo, consumul neregulat are un impact negativ asupra sănătății noastre. Ca parte a studiului, cercetătorii au descoperit că lucrătorii în schimburi (ale căror ore de masă se schimbă constant) sunt afectați în special de bolile cardiovasculare și de așa-numitul „sindrom metabolic” (o boală a vaselor arteriale). Asigurați-vă că mâncați mese mici de mai multe ori pe zi cam la aceeași oră, în loc să moriți de foame toată ziua și să mâncați tone seara, de exemplu, face o mare diferență.

5. Nu mânca prea târziu

Dacă mănânci o porție imensă de paste cu puțin timp înainte de culcare, nu trebuie să fii surprins dacă este greu să adormi și stomacul tău se răzvrătește. Potrivit experților în nutriție, ar trebui să mănânci ultima dată (și doar o porție mică) cu cel puțin 4 ore înainte de culcare.

6. Bea înainte și după masă

Dacă beți prea mult lichid în timp ce mâncați, veți dilua sucurile digestive de care avem nevoie urgentă pentru a ne descompune mâncarea. Prin urmare, este mai bine să beți înainte și/sau un timp după masă.

7. Fructe și salată întotdeauna înainte de felul principal

Mâncarea noastră se acumulează în stomac, așa că ar trebui să mâncăm mai întâi alimente care sunt mai ușor de digerat. Prin urmare, fructele și salata trebuie întotdeauna savurate înainte de felul principal.

Dacă aveți simptome după ce ați mâncat, nu puteți tolera anumite alimente sau câștigați sau pierdeți în greutate mult, în ciuda unei alimentații regulate, sănătoase, vă rugăm să contactați medicul de încredere. Pentru clienții de PRIVATpatient.at costurile pentru medicii electivi și metodele alternative de vindecare sunt acoperite: Pur și simplu sub (01) 961 9173 Sunați și primiți informații acum gratuit!

Ce altceva te-ar putea interesa:

100 Blocare: Operațiile planificate au loc în spitale private
98 Pregătirea nașterii pe vremea Coronei: cursuri online gratuite cu asigurare privată
97 2. Blocare: momentul potrivit pentru a obține asigurări private de sănătate
96 De ce asigurarea de sănătate privată câștigă popularitate
95 Corona simptome de toamnă și frig la copii: ce trebuie făcut?
94 Tromboză și Co: Tot mai multe date despre complicațiile de la Covid
93 Menopauza: Îngrijirea individuală și competentă este o necesitate în timpul menopauzei!
92 Coron pandemie: copii prost îngrijiți
83 Ayurveda: Ce se află în spatele vechii metode de vindecare indiene?
87 Copii prematuri: Un instinct sigur este necesar pentru nașterile premature!
88 Vaccinări pentru femei: o prezentare generală
91 Asigurarea generală pentru copii fără griji: Pentru cea mai bună îngrijire în spital
90 Asigurare de sănătate privată pentru copii: Mai bine sigur decât rău!
89 teste Corona: Aceste costuri sunt acoperite de companiile private de asigurări de sănătate
86 Studiu: Doar 60% dintre cei afectați au anticorpi după o infecție coronariană
85 Sarcina și nașterea în timpul Coronei: Este sigur?
84 Posibile consecințe pe termen lung ale unei infecții cu coroană
82 „Medicină de gen”: Acesta este modul în care cercetarea centrată pe bărbați afectează sănătatea femeilor
81 Oamenii optimiști dorm mai bine - și trăiesc mai mult!
80 de nașteri cu durere scăzută: încă foarte rare în Austria
79 În timpul (și după) criză: beneficiile asigurării private de sănătate
78 Chiar și în perioade de criză: asigurarea privată ca garanție pentru îngrijiri de înaltă calitate în spitale
77 Studiu de precauție Austria: Sănătatea noastră este atât de importantă pentru noi
76 Criza climatică ca o amenințare la adresa sănătății: 500 de decese pe an în Austria
75 Osteopatie: recunoașterea și tratarea tulburărilor funcționale
74 Blocare: dauna indirectă a crizei COVID19
73 Medicina antroposofică - ce este?
72 Fizioterapie: Acesta este modul în care funcționează și în aceste cazuri este util
71 O alimentație sănătoasă este atât de importantă pentru copii - și asta o face mai ușoară
70 Coronavirus and Co: Cum să recunoașteți rapoartele false pe Internet
69 Vizită la medicul pediatru: părinții ar trebui să fie atenți la acest lucru
68 Curs online gratuit de pregătire a nașterii pentru toate noile clienți gravide
67 COVID-19: Acestea sunt principalele căi de transmitere a coronavirusului
66 Sezonul polenului: Cum se distinge alergia de simptomele COVID19
65 Să trăiești sănătos: de ce prevenirea este atât de importantă
64 Restricții de ieșire: Cum să rămâi în formă, sănătos și optimist
63 Chiropractică: tot ce trebuie să știți
62 Ce este exact „TCM” și care sunt cele mai populare forme de tratament?
61 Fuziunea caselor de marcat: ce se schimbă?
60 model „medic asigurare de sănătate” înainte de sfârșit? Ce înseamnă asta pentru pacienți?
59 Ce este „presopunctura” și cu ce plângeri poate ajuta metoda?
58 Planul austriac de vaccinare 2020: Cele mai importante schimbări
57 Studiu ciudat: bebelușii învață din surprize
48 Abținerea de la alimente: Acesta este motivul pentru care postul intermitent ajută la inflamație
56 KH Nord: Secția pentru copii închisă temporar
55 Obezitatea te îmbolnăvește - și poți face asta
54 Nouă pastilă anticoncepțională: în curând va fi luată doar o dată pe lună?
53 Depresie răspândită a bolii (3/3): Dieta ne influențează atât de puternic starea de spirit
52 Depresia răspândită a bolii (2/3): utilizarea neglijentă a antidepresivelor
51 Depresia răspândită a bolii (1/3): Ce rol joacă inflamația în acest sens?
50 Terapie sonoră: cât de bolnavi și prematuri beneficiază de muzică
49 Dr. Google sau doctor? În cine au încredere părinții în caz de urgență?
47 Studiul confirmă: schimbările meteo pot crește durerea
46 Studiu: Acesta este cât de mult are comportamentul medicului asupra sănătății pacientului
45 Studiu: Privirile iubitoare ale unui partener pot ameliora durerea
44 Fumatul și pilula: acesta este modul în care combinația afectează corpul
41 Să ai grijă de tine: modul în care îngrijirea de sine conștientă te menține sănătos
43 Noi cărți electronice cu fotografii: Ce trebuie să știe persoanele asigurate
42 Statistici: copiii cu cezariană sunt mai predispuși la obezitate și ADHD
39 Noapte bună: de ce sforăim și ce să facem în legătură cu asta
40 Mângâiere, mângâiere și multe altele: atingerea delicată îi face pe bebeluși mai inteligenți
38 Știința confirmă: cei care gândesc pozitiv trăiesc mai mult
37 Antrenează-ți creierul: Cum să combate demența la o vârstă fragedă
34 În cifre: Ce fac companiile private de asigurări de sănătate în detaliu
35 Studiul arată: Limba se învață în pântecele mamei
33 Hot Summer: Cum ne afectează căldura corpurile și ce trebuie să avem în vedere
Știința explică: Acesta este motivul pentru care bebelușii sunt purtați mai ales pe stânga
31 Asigurare de călătorie: Acesta este modul în care austriecii se pregătesc pentru o urgență în timpul vacanței
30 Sport în timpul sarcinii: femeile trebuie să acorde atenție acestui lucru
29 Non-fumător: De ce merită să renunți și cum este mai ușor să renunți
28 Noapte bună: Somnul bun este atât de important pentru sănătate
27 Diabetul gestațional: cauze, riscuri și tratament
26 Screeningul cancerului de piele: Cum se verifică semnele nașterii pentru anomalii
25 „Post intermitent”: modul în care lipsa ne face sănătoși
24 Fenomenul „Copil plâns”: când nou-născutul nu încetează să plângă
23 Studiu: Dieta influențează fertilitatea la femei
22 Medicament pentru linia de asamblare: De ce este dificil pentru medicii legali din asigurările de sănătate din Austria
21 Studiu: Cu cât este mai multă educație, cu atât viața este mai lungă și mai sănătoasă
Știință: Nucile în timpul sarcinii au un efect pozitiv asupra IQ-ului bebelușului
19 Corp și minte: ce poate face laptele matern
18 Dorința de a avea copii: ce să faci dacă nu funcționează?
17 Raportul „Gynmed” 2019: Așa previn austriecii
16 Statistici mondiale privind sănătatea: de ce femeile trăiesc mai mult decât bărbații
15 Precauție: Femeile ar trebui să aibă aceste examinări efectuate în mod regulat
14 Asociația Medicală avertizează încă o dată cu privire la lipsa medicilor din Austria
13 Baby Blues: Cauze și simptome ale depresiei postpartum
12 Lumina soarelui: Modul în care sezonul influențează dezvoltarea embrionului
11 O parte din voi: mama și copilul sunt atât de strâns legate
10 Febră de fân: a început sezonul polenului!
9 Studiu: Cei care au copii au o viață mai lungă și mai sănătoasă
8 Austria: Mai puțini medici legali pentru asigurări de sănătate, mai mulți medici electivi
7 bebeluși mai mari motivul pentru mai multe secțiuni cezariene?
6 Doar 57 de ani sănătoși de viață: Austria este atât de bolnavă
5 Studiu: Acesta este modul în care dormi mai bine în spital
4 femei au mai multe avorturi spontane decât nașterile vii în medie
3 70 la sută ascund informații importante de la medicul lor
Un studiu confirmă: acupunctura ameliorează durerea
2 Viena: Găsirea unui spital la naștere devine din ce în ce mai dificilă

Doar sună

(01) 358 05 66 0

și veți primi oferta dvs. individuală în următoarea zi lucrătoare.

Serviciu de apel invers

Lasă-ne datele tale și vom fi bucuroși să te sunăm înapoi: