Alimentația curată Șapte reguli de aur care fac ca dieta să se bucure cu succes
Actualizat: 02/06/2016 - 09:36 AM
Alimentația curată înseamnă alimentație sănătoasă cu produse curate și proaspete.
München - Pierderea în greutate poate fi atât de ușoară și gustoasă: cu dieta proaspătă și ușoară mâncați sănătos și kilogramele scad. Timp de două săptămâni, tz vă va însoți pe drumul către o dietă sănătoasă și o greutate mai mică.
Alimentația curată, adică „alimentația curată”, este tendința de dietă prin excelență. Dar ce se află în spatele cuvântului magic? Nu are nicio legătură cu starea igienică a mâncării și felul în care este gătită, dar ideea este să aducem la masă alimente naturale din regiune și sezon, proaspete și digerabile.
Ce trebuie sa stii:
Ar trebui să urmați aceste 7 reguli de aur, astfel încât dieta să aibă succes pe termen lung!
1. Obiective realiste
Nu puneți bara prea sus. Două-trei kilograme este un obiectiv respectabil pentru început. Interdicțiile și intențiile stricte eșuează, deoarece, chiar și cu cea mai mică încălcare, cineva își spune că oricum nimic nu contează acum.
2. Schimbați obiceiurile alimentare
Dacă vrei să slăbești definitiv, trebuie să îți schimbi obiceiurile alimentare pe termen lung. Dietele accidentale duc la scăderea în greutate, dar și la efectul yo-yo.
3. Mănâncă regulat
Pune capăt mâncării necontrolate! Trei mese principale sunt proporții bune pentru majoritatea oamenilor. În mijloc puteți ronța legume după cum doriți.
4. O mulțime de lichide
Cel mai bine este să beți doi litri de apă (minerală) sau ceai neîndulcit în fiecare zi. Asta atenuează și foamea.
5. Putin alcool si dulciuri
Salvați păcatele mici ca un pahar de vin sau bere sau dulciuri ca recompensă pentru o perioadă specială. Acest lucru poate fi după serviciu, weekend sau o întâlnire cu prietenii.
6. Pune-te în mișcare
Mergeți mai mult, luați scările în loc de lift, mergeți cu bicicleta. Fiecare pas contează, fiecare mișcare consumă energie.
7. E mai bine împreună
În familie sau printre prieteni, vă puteți controla mai bine în lupta împotriva kilogramelor și, de asemenea, vă puteți motiva reciproc.
Uitați-vă la această dietă
Cu dieta proaspătă și ușoară puteți pierde două până la trei kilograme - și chiar mai mult dacă încorporați pilonii acestei diete în viața de zi cu zi. Această cale către o alimentație curată vă poate pune planul nutrițional pe picioare noi, dar într-un mod blând și agreabil. Veți primi zilnic o sugestie pentru un prânz ușor pe care îl puteți lua cu dvs. la birou, plus o cină caldă, proaspăt gătită. Toate mesele au între 400 și 500 de calorii, aproximativ jumătate din masa principală convențională. Alimentele de bază din planul nutrițional sunt în principal legume proaspete, proteine ușor digerabile, plus carbohidrați valoroși, de preferință din cartofi, și proteine valoroase, ușor digerabile.
Puteți obține toate ingredientele în supermarket. Veți fi surprins cât de ușor și rapid sunt mesele de pregătit.
Lista de cumpărături pentru 2 persoane
Alimente de care veți avea nevoie în mod regulat în următoarele două săptămâni:
Cartofi ceară, ceapă, ceapă de primăvară, morcovi, usturoi, ulei de măsline (autohton), ulei vegetal neutru (ulei de rapiță), oțet, pătrunjel, cimbru, lămâi, pâine integrală, smântână (10%), ouă, bulion instantaneu de legume bun (fără potențiatori de aromă, fără extracte de drojdie) ).
Rețete
Gustare la prânz: Salata de ardei gras cu fasole si mozzarella
Pentru 2 persoane, aproximativ 430 kcal pe porție
2 ardei (roșu sau galben)
1 cutie mică de fasole (fasole albă sau fasole, aproximativ 150 g)
1 lingură de mozzarella (125 g)
2 ceapă de primăvară alternativ 1 ceapă
2 linguri de ulei de măsline (nativ)
ierburi tocate după gust (pătrunjel,
O felie de pâine integrală fiecare
Cina tocană de cartofi cu rădăcini de legume
Pentru 2 persoane, aproximativ 360 kcal pe porție
400 g cartofi cerosi
400 g legume rădăcină după gust
(Nap galben, țelină, rădăcină de pătrunjel)